8 Gezond Sleutels tot Staying on Track

Sleutel # 1:. Drink de helft van je lichaamsgewicht in ons van water dagelijks Heb Drink minstens één glas voor elke maaltijd. Dat moet u helpen afwenden van overeten. Als goed, hebben voor het eten, omdat u don &'; t wil die kostbare enzymen die helpen verteren uw voedsel zo goed verdunnen

Key # 2: Stop uw emotionele eten
plaats van het te bereiken.. voor dat cookie of candy bar, vraag jezelf af wat &'; s het eten van je. Voel je je gestrest, druk, pijn, depressief, angstig of verveeld? Probeer niet te vullen uw gevoelens. Gebruik alleen voedsel voor wat het &'; s bedoeld om te worden gebruikt voor — brandstof voor uw lichaam en geest en dat &'; s Het

Sleutel # 3:. Het ontbijt is Essentiele
Dus veel van mijn. klanten vertellen me dat ze voelen en denken zo veel beter na het eten van een gezond ontbijt. Vasthouden aan deze nieuwe gewoonte is de sleutel. Geef je lichaam en de hersenen van de energie die het nodig heeft. Daarnaast, het eten van een gezond ontbijt stoepranden elke neiging te veel te eten en je &'; ll minder gevoelig voor eetbuien later

Key # 4:. Schema tijd om te eten RouteYou U moet krijgen. in een routine met uw maaltijden en mdash; plan voor hen en don &'; t overslaan een van de drie maaltijden die u nodig hebt. U kunt ook een hapje of twee in je dagelijkse eten regime omvatten. Weet je, soms hebben we echt nodig om te leren hoe om te eten en te eten “. Verantwoorde &"; Maken dit een prioriteit en het &'; ll automatische geworden, net als het nemen van een douche, naar het werk gaan, of je tanden poetsen. Voila — een gewoonte is geboren

Key # 5: Tel tot uw leeftijd voordat u
Ik hoorde over deze truc onlangs! "Bedriegen.". Klinkt als een goed idee. Maar ik don &'; t vaak gebruik van het woord “ bedriegen &"; U aren &'; t bedriegen, je &'; re gewoon experimenteren. Het woord “ bedriegen &"; impliceert opstand, krijgen weg met iets, of dat “. bad &"; Niet zoiets. Als je in balans bent, heb je waarschijnlijk won &'; t wil zelfs het ding dat &'; s staren je toch. Als je iets wat je &' zien; D willen hebben, vergeet niet om een ​​grote adem eerst en beschouwen het dan hebben als je wilt. Je weet dat je altijd een keuze. Als u ervoor kiest om te genieten — genieten en bewegen op

Key # 6:.
Probeer niet te voelen verslagen Iedereen heeft dagen die een beetje uit.. Als je jezelf in elkaar slaan, heb je meer kans om uw neergaande cyclus voort te zetten. Geen oordelen, gewoon zien dat je een verlangen. Wetende dat je een keuze is alles. U won &'; t voelen zich gevangen of angstig in de keuzes die je maakt. Wees lief voor jezelf en weet dat je kunt gemakkelijk beter doen met uw volgende maaltijd. It &'; s oké

Key # 7:. Vergeet niet om te bewegen
Je moet echt op een regelmatig schema met uw oefening om te krijgen ook.. Geen gezeur, gewoon doen. Ik weet dat dit klinkt misschien een beetje hard uit mij als ik de neiging om een ​​veel zachtere aanpak &mdash nemen, meestal. Maar je weet dat je &'; ll voel me zo veel beter als je beweegt. Natuurlijk kunnen er een paar dagen voel je je erg moe &mdash zijn;. Dus mis die dag

Ik had die ervaring afgelopen zaterdag. Ik had een volle week met zaterdag gewerkt. Ik geef zaterdag afspraken voor veel van mijn klanten die niet in staat zijn om mij te zien op de weekdagen. Hoe dan ook, ik had ook uitgeoefend vier dagen in de week ook. Hoewel ik het gevoel dat de uitoefening, hardlopen op de loopband voor een half uur zou goed voor mij, ik voelde rustplaats zou me die dag beter van dienst. Dat &'; s wat ik deed en ik voelde nul schuld. Ik had eigenlijk wat speelruimte, want ik had gewerkt grootste deel van de week en voelde trots op dat feit.

Je moet om te bewegen. Je weet dat je &'; ll beter na te voelen. Je weet dat sommige dagen kunt u zich moe voelt, dus mis die dag; Echter, krijgt het verplaatsen van de volgende dag. Maak een afspraak met jezelf. Nogmaals, maken dit een gewoonte. Don &'; t dan dat het, geef jezelf dit geschenk. Ik kreeg opnieuw gemotiveerd na mijn oudste broer een hartaanval gehad. U don &'; t moeten wachten tot dat gebeurt aan iemand die dicht bij je. Alleen beslissen — uw lichaam en uw gemoedsrust zal u dankbaar

Key # 8:. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen Heb altijd met vers voedsel zo veel mogelijk.. Ze zijn veel meer met het spul dat je gezond blijft geladen. “ Foods &"; gevonden in zakken, dozen of blikken hebben veranderd en zeer verwerkt, waardoor ze leeg van de essentiële voedingsstoffen die je nodig hebt. Uw snacks kan een kleinere versie van uw maaltijden. Vergeet niet om altijd eiwitten en koolhydraten samen: humus en wortelen, een stuk spek en een halve appel, amandelen en druiven. Vergeet niet, als je alleen een vierkant kan hebben, proberen sommige donkere chocolade als een beetje zoet snack — don &'; t verwachten dat het tij u dan als u daadwerkelijk op zoek bent naar substantiële voeding &mdash, het &'; s enkel een beetje de smaak, dat &'; alle s.

Here &';.. om nieuwe gezonde gewoonten

(c) Monika Klein, BS, CN