De processen van Behavior Change

Zodra Prochaska en DiClemente geïdentificeerd de stadia van verandering en hun kenmerken, de volgende uitdaging was om te begrijpen hoe men kan van de ene fase naar de volgende. Om dit complexe beweging te verklaren, ze geïdentificeerd tien verschillende processen en de podia waar ze lijken het meest relevant

De tien processen (en enkele voorbeelden van hoe de verschillende vormen ze kunnen nemen aan een interventie) zijn:.

1. Bewustwording — vinden en het leren van nieuwe feiten en suggesties ter ondersteuning van de wijziging (bijvoorbeeld het lezen van een boek, het kijken naar een tv-show, praten met een vriend, leraar of arts)

2. Dramatische Relief — beleven en uiten van negatieve gevoelens over de problemen van een persoon, zoals bezorgdheid of angst (bijvoorbeeld het communiceren met een vriend, partner, partner, adviseur, het schrijven in een dagboek)

3. Zelf Herbeoordeling — het besef dat de gedragsverandering is een onderdeel van de identiteit van een persoon (bijvoorbeeld het zien van jezelf als een niet-roker of een fit persoon)

4. Milieu Herbeoordeling — beoordelen hoe probleem van een persoon van invloed op de fysieke omgeving (bijvoorbeeld realiseren dat meeroken kan rookvrij kinderen en partners of zelfs huisdieren beïnvloeden)

5. Zelf Liberation — het kiezen en het plegen om te handelen op een overtuiging dat verandering mogelijk is (bijvoorbeeld het maken van een New Year's resolutie); accepteren van verantwoordelijkheid voor het veranderen.

6. Sociale Bevrijding — maatschappelijk draagvlak voor gezonder gedrag (bijvoorbeeld, rookvrije werkplekken; discussies over veilige seks op school en gemeenschappen)

7. Counter-conditioning — het vervangen van gezondere alternatieven voor probleemgedrag (bijvoorbeeld met behulp van ontspanning of meditatie technieken in plaats van eten om te gaan met stress)

8. Stimulus Control — het vermijden van triggers en cues (bijvoorbeeld het vermijden van bars, vrienden die nog roken, dessert partijen)

9. Contingency Management — het verhogen van de voordelen van positieve gedragsverandering en het verminderen van de beloningen van de ongezonde gedrag (bijvoorbeeld het kopen van nieuwe kleren na het verliezen van gewicht in plaats van het eten van dessert)

10. Assisteren bij Relaties — op zoek naar en het gebruik van een sterke steun systeem van familie, vrienden en collega's

Naast de stadia en processen, het model beschikt over een aantal andere unieke inzichten.

• Besluitvorming Balans: een gewicht van voors en tegens. Prochaska en DiClemente begrepen dat in elke fase, een individu weegt de voors en tegens van de vaststelling van een nieuw gedrag. Voor precontemplators en beschouwers, de nadelen weefgetouw groot. Zij kunnen het gevoel van de verandering is te uitdagend of niet de moeite waard. Giving up genoegens — zijn ze voedsel, alcohol, tabak, of gewoon het plezier van een couch potato — is een veel gevraagd. Voor de meeste gedrag verandert, de offers zijn onmiddellijke maar de voordelen zijn niet.

Prochaska en DiClemente noemen deze afweging van voors en tegens "besluitvorming balans." Voor adviseurs, gezondheid opvoeders, en anderen die willen grijpen in het veranderingsproces en helpen mensen bewegen langs haar continuüm, de taak is om de schalen tip: om de voors opwegen tegen de nadelen

•. Self-efficacy. Self-efficacy — het vertrouwen dat men in staat om actie &mdash nemen zal zijn; is een kenmerk van veel gezondheidszorg onderwijs en de promotie-modellen.

Het is opgenomen als een belangrijk element van het Stages of Change model, omdat een van de profs, dat opweegt tegen de vele nadelen neemt uiteindelijk de vorm van vertrouwen dat men kan proberen het gedrag te veranderen en te ondersteunen het. Vertrouwen kan worden gebouwd in een grote verscheidenheid van manieren — zoals rollenspellen en bereidt zich voor op situaties die een uitdaging kunnen zijn, of het beoefenen van individuele vaardigheden (zoals onderhandeling of weigering), of zelfs het geven zichzelf peptalk ("Je hebt dit eerder &mdash gedaan, kun je het opnieuw doen!").

• Temptation. Zoals eerder vermeld, wordt terugval ingebouwd in het Stages of Change model als een realistische gevoel dat verandering uitdagend en dat een combinatie van cravings, emotionele stress, en sociale situaties of aanwijzingen kan ons terug naar oude gewoonten leiden. In plaats van het bekijken van deze gebeurtenissen als mislukkingen, maar het model vraagt ​​ons om te leren van elkaar terugval: de tekenen van craving herkennen voor wat ze zijn, om onszelf uit de sociale situaties die niet ondersteunen ons gedrag te veranderen, en /of te verwijderen omgaan met stress op andere manieren
.