Bent u Ontstoken?

Als je zure reflux, candidiasis (schimmelinfectie), hoge bloeddruk, bacteriële of virale infecties, artritis, acne of Osteoporose, dan kun je ook chronische low-grade ontsteking.

systemische ontsteking is reactie van het lichaam op een stressor of het wordt veroorzaakt door onze voeding of levensstijl in het algemeen. Denk na over wanneer je je teen stoot. De onmiddellijke reactie is pijn en kloppend. Deze ontsteking is duidelijk. Maar chronische laaggradige inflammatie wordt beschouwd als de belangrijkste oorzaken van ziekte, voortijdige veroudering en ziekte. Tegen de tijd dat lichamelijke symptomen verschijnen, zoals pijn, hoesten, pijnlijke gewrichten, heeft een ontsteking al ruim genomen. Koorts is ontsteking en dit is goed ontsteking het werkt om uitroeiing van de ziekte, maar de subtiele low-level ontsteking die veroorzaakt veel leed.

Ontsteking kan worden veroorzaakt door bacteriën zoals H. pylori bacterie die maagzweren veroorzaakt. Stress kan een chronische low-grade stressor te wijten aan de stijging van cortisol (een hormoon vrijgegeven in tijden van stress). Voedselallergie of gevoeligheden kan ook symptomen veroorzaken. Dieet en levensstijl van te veel vet, suiker, calorieën, low-level uitdroging, eiwit, gebrek aan lichaamsbeweging of chronische gebrek aan slaap dragen ook.

Dus, hoe kunnen we verminderen ontstekingen? Door middel van voeding en levensstijl keuzes. Overvloedig en opmerkelijk onderzoek toont aan dat door het voedsel dat we eten en de uitoefening we krijgen, kunnen we een optimale gezondheid te creëren. Door het opnemen van de goede vetten via onze voeding, zoals omega-3 vetten, cand reduceren we deze metabole stressor.

Omega-3 vetzuren (essentiële vetzuren) zijn zeer nuttig in het verminderen van ontstekingen. Ze worden beschouwd als "essentieel" omdat ons lichaam ze niet te maken en zo, nodig zijn voor de menselijke gezondheid. Omega-3 vetten moet worden verkregen van onze voeding. De beste voedingsbronnen van omega-3 vetten zijn: vette en vette vis zoals zalm, tonijn, Zwarte kabeljauw, sardines, lijnzaad en walnoten. Nemen 2-3 porties vette vis per week en een handvol walnoten per dag.

Antioxidanten zijn zeer nuttig in het beschermen van uw gezondheid. Een cascade van chemische gebeurtenissen optreedt wanneer oxidated spanning gebeurt door of levensstijl keuzes. Wanneer het lichaam binnenkomt een sterk geoxideerde toestand, te wijten is aan de vrije radicalen in het lichaam. Vrije radicalen zijn moleculen die niet stabiel en veroorzaken veel schade aan ons lichaam. Antioxidanten beschermen ons tegen de vrije radicalen schade aan gezond weefsel.

Hoe kunnen we anti-oxidanten? Door middel van vruchten, bessen, groenten, volle granen, peulvruchten, bonen en supplementen. Vruchten en groenten bevatten een groot aantal fytonutriënten die vaak als antioxidanten zoals bescherming van cellen van het lichaam tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen. Phytonutrient rijke voedingsmiddelen zijn: Rood, groen, geel en oranje groenten, uien, knoflook, kruisbloemige groenten (bloemkool), donkere bladgroenten, volle granen, peulvruchten, groene thee, soja, samen met de specerijen gember en kurkuma Er is recent onderzoek van de Universiteit van California, Davis, het tonen van tomaten verwerkte produkten kan beschermen tegen ontstekingen. Een nieuwe hoeveelheid onderzoek suggereert dat systemische ontsteking een belangrijk onderdeel voor de ontwikkeling van chronische ziekten en blijkbaar mogelijk, tomaat kan helpen. De regelmatige consumptie van tomaten is consequent geassocieerd met een lager risico op verschillende vormen van kanker en hart-en vaatziekten.

Als u moeite om de recommened 5-9 porties fruit en groenten hebben elke dag, probeer het toevoegen van supplementen . Supplementen die ontstekingen kunnen verminderen zijn: Knoflook, CoenzymeQ10 (CoQ10), vitamine D, Alpha-Liponzuur, Multi Viamin en mineralen, calcium, magnesium, visolie (DHA & EPA), en B-Complex

. Beweeg je lichaam! Oefening kan helpen meer spieren en minder vet, dus het verminderen van de overtollige vet opgeslagen in het lichaam. Overtollig vet opgeslagen in het lichaam ontstaat C-reactief proteïne (CRP) en inflammatoire moleculen die de bloedstroom leidt hartziekten en andere metabole ziekten voeren. Een gemeenschappelijke merker voor inflammatie C-reactief proteïne. Vet is metabolisch actief, terwijl de spieren actief is en verbrandt meer calorieën. Obesitas is gerelateerd aan low-grade systemische ontsteking en zoals we weten, kan leiden tot veel chronische ziekte staten. Lopen vijf dagen per week dertig minuten per dag zal helpe C-reactief proteïne te verminderen.

Door ervoor te zorgen dat we consequent eten een grote verscheidenheid van voedzame voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en fytochemicaliën zijn, samen met de oefening, we kan helpen om de verwoestingen van de ziekte te voorkomen en tegelijkertijd creëren van een optimale gezondheid

Lori L. Shemek, PhD, CLC, NC
.