21 Manieren om een ​​gezond en vreugdevol leven

Ik werd gevraagd om een ​​lijst van mijn favoriete gezondheid gewoonten te schrijven. Hieronder is de lijst die ik heb gemaakt om u te helpen met levende uw gezondste en vreugdevol leven. Ik begon met 21 en er is een bonus 2! . Geniet

Eet veel vezels: Ik kon een boek te schrijven over de voordelen van glasvezel. Ik kan ergens. Maar voor nu volstaat het om te zeggen dat een dieet rijk aan vezels biedt de volgende voordelen: verlichting of voorkoming van obstipatie, verminderd risico op sommige vormen van kanker, verminderde cholesterol en LDL-cholesterol, afgeleid risico van coronaire ziekten, bloedsuiker controle, minder risico type II diabetes en verminderd risico op obesitas. Dat &'; s niet slecht voor een mondvol van stokken! De hoeveelheid vezels nodig in uw dag &'; s dieet is veel hoger dan de meeste mensen denken. Het varieert van leeftijd en geslacht, maar in het algemeen het krijgen van 28 tot 30 gram vezels per dag is een goed begin. .. Neem een ​​paar dagen om de hoeveelheid vezels u &' mentaal te meten; re nemen in Ik denk dat je zal worden geschokt door de resultaten

Eet gezonde vetten: Al jaren, ons land werd vet fobisch. Achteraf gezien dat een beetje amusant lijkt want het is een van de drie categorieën van de macronutriënten. Natuurlijk moeten we vet. Het probleem is dat we hebben de verkeerde soorten vetten geconsumeerd. Een groot deel van de vetconsumptie in ons land was vanuit uiterst gevaarlijk vet voor vele jaren. Bewustzijn is gestegen als het verschil tussen een gezond vet en ongezond vet. In het algemeen, vetten uit vis, lijnzaad olie, boter en noten, hennepzaad, walnoten, pecannoten, hazelnoten en eieren van kippen gevoed met een dieet rijk aan groenten en insecten zijn allemaal goed eten bronnen van gezonde vetten. Gezonde vetten verminderde ontsteking in je lichaam, het verbeteren van de bloedstolling, creëren gezonde celmembranen, lagere slechte vetten, verminderde slagader verdikking, verminderen het risico op obesitas, en kunnen de groei van kankercellen te remmen. Dit is slechts het begin van de lijst van voordelen bij het kiezen van gezonde vetten dan ongezonde vetten. Avocado's zijn één van mijn favoriete bronnen van gezonde vetten. Welke is van jou

Drink gezond water: Hier is een ander onderwerp dat een heel boek verdient. 10 tot 15 jaar een fetisj van het drinken van gebotteld water ontwikkeld. Helaas hebben de flessen waren we het water drinken uit nu besmet onze estuaria, beken, vijvers en oceanen in een zeer ernstige manier. Daarnaast zijn chemische stoffen uit de productie processen en chemicaliën doelbewust toegevoegd aan onze watervoorziening een steeds gevaarlijker watervoorziening gemaakt. Kies een herbruikbare fles uit een veilige materialen zoals staal of glas. Overweeg een waterfiltratie systeem voor uw huis, in ieder geval voor het water dat je drinkt. Veel mensen pleiten voor het drinken van acht glazen water per dag. Om eerlijk te zijn, er is geen literatuur ondersteunen deze aanbeveling. De renale wijziging van vocht status en dorst mechanisme van ons lichaam zijn uiterst gevoelig. Wees liberale met het drinken van water, maar don &'; t jezelf dwingen om meer dan u denkt dat dat nodig is te drinken. Zorg ervoor dat uw water is gezond en ons milieu te beschermen terwijl u &'; re doen

Oefening regelmatig. Oke, hier &'; s de rauwe waarheid over me. Ik haat het gaan naar de sportschool. Ik verveel lopen op een loopband beetje als een muis. Ik bewonder mensen die vinden dat dit plezierig en om zeker te zijn heb ik workouts die leuk waren. Echter, ik hou van mijn oefening door het doen van activiteiten die leuk zijn. Maak een wandeling en kijk naar de bloemen. Word lid van een sportclub en zien wat je kunt doen. Opstaan ​​van de bank af en stoppen met tv kijken. Speel met je kinderen op de vloer. Strek jezelf een beetje elke dag. Gewoon bewegen. Je lichaam zal van je houden en het zal leuk zijn

Elimineren geraffineerde koolhydraten: Ik noem deze de “ witte foods &" ;.. Het merendeel van het voedsel dat je kunt bedenken dat zijn wit zijn niet goed voor je. Gebleekt meel, suiker, witte pasta, etc. etc. etc. in deze categorie zou ik ook snoep en andere hoogwaardige producten van de suikersector. Deze zijn zeer slecht voor je lichaam op de korte termijn en op de lange termijn. I &'; m niet alleen over gewichtstoename of de controle van calorieën. I &'; het over de hormonale en chemische veranderingen die ervoor zorgen dat in je lichaam die leiden tot levenslang verminderde gezondheid. Gewoon nee zeggen

Beperk zoutinname. Eigenlijk, zout is een essentieel lichamelijk mineraal. We moeten zout elke dag. Het probleem is, in een poging om mensen om de verwerkte voedingsmiddelen die overal worden verkocht in dit land een enorme hoeveelheid zout wordt toegevoegd aan dit voedsel om de smaak te verbeteren en de hoeveelheid voedsel die u eet eten. Zelfs als je nog nooit zout toevoegen aan uw dieet, bent u waarschijnlijk krijgt veel meer zout dan wordt aanbevolen voor een dag. Voor veel mensen is dit niet zo'n groot probleem. Maar als je een familiegeschiedenis, persoonlijke geschiedenis of het risico van hoge bloeddruk, kan deze verandering een activiteit worden levensreddende. Door het verlagen van uw bloeddruk kunt u uw risico op hart-en vaatziekten en beroerte te verminderen. Dat is een groot probleem voor slechts een klein snufje

Stop met ongezonde gewoonten zoals roken en overmatig drinken. Nu, als je een roker of je overmatig drinkt, u waarschijnlijk weet dat je moet stoppen. Ik voegde dit om u een beetje steun en aanmoediging bij het maken van de verandering te geven. Er zijn veel mensen en programma's die er zijn om je te helpen. Pak de telefoon, vuur van de computer, bel een vriend, open je hart en moed. . Genoeg gezegd

Slaap 7 tot 8 uur per dag: Er zijn letterlijk tienduizenden studies over de effecten van slaaptekort op ons lichaam. Als een noodsituatie Dokter, dit werd een hoge prioriteit in mijn leven, dus ik slaappatroon hebben bestudeerd mijn hele carrière. Mijn onderzoek heeft aangegeven slaaptekort leidt tot verminderde immuniteit, gewichtstoename, depressie, stemmingswisselingen, vasculaire aandoeningen en veel, veel meer nadelige effecten op je lichaam. Voor mensen die ploegenarbeid, het is zelfs een hogere prioriteit te blijven in harmonie met je lichaam en wat het nodig heeft om te luisteren. Ik heb gewerkt met veel werkers in de gezondheidszorg, die leek op een 4 uur durende slaappatroon als een badge van eer te dragen. Het is zeker niet. Het verzorgen van je lichaam geeft de mensen om u toestemming om hetzelfde te doen. Enkele tips voor een gezonde slaap: don &'; t laat cafeïne en niemand na 04:00, slaapkamer voor slechts slapen en seks, het creëren van een comfortabele ruimte voor uw kamer en eer het, eet niet later dan 2 uur voor het slapen gaan, geen rauwe TV voor het slapen gaan, het creëren van een ritueel dat eert je leven en je lichaam (veel mensen tijdschrift, mediteren of bidden rechts voor het slapen), stimulerende middelen in uw omgeving te verminderen voorafgaand aan het slapen gaan, te beperken alcohol en adres gezondheidsproblemen die slapen belemmeren (zoals slaapapneu, menopauze, orthopedische problemen , etc). . Deze tips zal resulteren in een dramatische toename van uw comfort en uw gezondheid

Neem kwaliteit supplementen: Een van de meest uitgebreide studies over dit onderwerp werd gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association in 2002. De resultaten van Deze studie toonde aan dat het verstandig is voor volwassenen om een ​​multivitamine te nemen elke dag. Er zijn meerdere redenen voor, waaronder de verminderde voedingswaarde van ons voedsel, de toegenomen verwerking van onze voedselvoorziening, de vervanging van gezonde voedingsmiddelen met ongezond voedsel en de lijst gaat maar door. De USDA ondervraagde 16.000 Amerikanen en vond dat niet één persoon 100% van essentiële voedingsstoffen zoals magnesium, vitamine D en zink. Evenzo, kinderen en adolescenten niet voldoende essentiële voedingsstoffen zoals foliumzuur, vitamine C en calcium te verkrijgen. De resultaten zijn in en het antwoord is ja. Ja, je suppletie met kwaliteit voedingssupplementen nodig hebt

Verminder stress:. Ik nadenken over de gesprekken die ik &'; ve had in de afgelopen 48 uur. Het lijkt erop dat alle van de mensen die ik sprak waren onder een soort van stress. We hebben niet gemaakt een samenleving of een omgeving waar rust wordt gewaardeerd. Als u een stressvolle leven van mijn aanbeveling is invoegen in uw dag wat ik noem “ vrede breaks &" ;. Dit zijn kleine momenten van eenzaamheid. Het kan gebeuren in uw auto, kan het gebeuren in de badkamer, het kan gebeuren wanneer u een korte wandeling rond het blok te nemen. Het nemen van een paar momenten om je bloeddruk te vallen, je geest te ontspannen en om bewust je aandacht op de rust en het vrijgeven van alle gedachten. Door dit te doen 2 tot 3 keer per dag, vooral rechts als je wakker wordt en vlak voordat je gaat slapen, kan je leven drastisch veranderen. Neem een ​​moment om dit potlood in

Limiet scherm tijd: De statistieken op het scherm tijd (je weet wel, computers, tv's, video games) zijn verbazingwekkend. Dus hier is een uitdaging voor u. Overweeg het uitschakelen van alle schermen voor een week. Nee, niet alleen de kinderen. Jullie allemaal. Voor gezinnen gevangen in de val van stress en verbreken, kan deze activiteit relaties te vernieuwen, te inspireren creativiteit en je leven veranderen. Ik zou graag voor u om uw ervaring melden

Wees bewust van kinderen. 33% van de kinderen die vandaag geboren worden verwacht om diabetes te ontwikkelen. Als Black of Spaanse, die springt naar 50%. De toekomst van onze wereld is onze kinderen. Je gedrag in het bijzijn van kinderen is zo krachtig. Als u kinderen naar een gezond leven, zijn een voorbeeld van de gezondheid in de voorkant van hen. Don &'; t belonen met snoep. Belonen met de tijd, met het lezen, met liefde en aandacht en met andere “ dingen &" ;. Het is tijd voor onze cultuur om uit de gewoonte van het maken van snoep de beloning voor het gedrag. Staan voor gezonde gewoonten in de scholen. Wees een mentor. Zoveel mensen die ik ken zijn gekomen uit moeilijk begin tot werkelijk prachtige mensen. De gemeenschappelijkheid in alle van hen is dat ze ten minste één persoon in hun jeugd die echt verzorgd had. Schrijf die persoon voor iemand.

Stem met uw geld elke dag: Lees etiketten van voedingsmiddelen en kopen voedingsmiddelen die don &'; t komen in pakketten (appels, etc.) zo vaak mogelijk. Elke keer als je een gezond voedsel dat je stemt &ldquo kopen; ja &" ;. Elke keer dat je koopt chips of ongezonde voedsel dat je stemt “ geen &" ;. Als de stemming is de basis van onze democratie, de &'; kopen stemmen &'; zijn de basis van onze hoofdstad samenleving. Zoals ze zeggen, stem goed en stem vaak !!

Floss twee keer per dag: De meesten van ons weten dat flossen onze tanden kan voorkomen Tarter opbouwen en gingivitis. Niet iedereen weet echter dat het gebrek aan flossen een risicofactor voor hart- en vaatziekten kan zijn. Een studie toonde aan dat patiënten die hun tanden om de andere dag flossed althans verminderd hun serum CRP (een risicofactor voor hart- en vaatziekten) naar normale niveaus binnen zes maanden. Harvard Medical School bracht een studie waaruit blijkt één van de belangrijkste factoren voor een lang leven was flossen. In feite, verklaarde ze flossen kan je echte leeftijd te verlagen met maar liefst 6,4 jaar. Geen slechte investering van tijd, zou ik zeggen. En de bijwerking van een prachtige glimlach is een echte winnaar

Eet ontbijt en eet een lage glycemische, mediterrane stijl voedsel patroon: Het is goed gedocumenteerd dat het eten van een gezond ontbijt (lage glycemische, hoge nutriënt voedingsmiddelen) helpt onderhouden honger niveaus, suiker niveaus en de gezondheid van het eten gedurende de dag. Een studie gepubliceerd in het New England Journal of Medicine in 2008 ten opzichte laag vetgehalte, lage glycemische en mediterrane diëten en vond de laatste twee superieur vermogen om te verliezen en te behouden gewicht te zijn. Het bijhouden van een stabiele bloedsuikerspiegel gedurende de dag door het eten van 5-6 kleine, lage glycemische, verschijnt mediterrane stijl maaltijden om een ​​heerlijke en gezonde manier om je lichaam te behouden en ziekte te voorkomen. Geef het een poging !!

Vind de passie in je leven: Veel mensen denken dat hun leven is “ niet zo belangrijk &" ;. Ik denk dat wat u met uw leven is uw individuele expressie van het goddelijke (of wat paradigma bij je past). Het is allemaal telt. De manier waarop je glimlach of don &'; t, de manier waarop je je ogen open met liefde als uw vrienden en familie ga de kamer, de manier waarop je uit te drukken met je woorden en je daden, de passie waarmee u te uiten in je werk en je hobby's, de vrienden die je kiest, de sociale kringen je jezelf betrekken bij, en de liefde die je brengt naar elke relatie is de optelsom van wat belangrijk is in je leven. U don &'; t heeft om president te worden, u don &'; t heeft om de show te lopen, u don &'; t moet een CEO sterk toe zijn. Waar het om gaat is de liefde die je in je leven. Druk uw leven met passie en weet dat het wordt met enthousiasme ontvangen. Je uit meer dan je ooit zult weten

Seek saldo: Er is een beroemde boek met de volgende passage:. &Ldquo; alles is er een seizoen, een tijd voor elk doel onder de zon &" ;.. Dat geldt niet alleen voor de jaren, maar voor de weken en dagen, ook. Hebben een “ seizoen &"; van rust in uw dag, een “ seizoen &"; van de beweging, een “ seizoen &"; van leren, een “ seizoen &"; van liefde. Maak elke dag zo rond mogelijk en dit zal stromen in uw weken en uw maanden en uw jaren. Aan het begin en eind van elke dag, let op de “ seizoenen &"; u hebt gemaakt. Maak een poging om elke dag vol met &ldquo maken; seizoenen &" ;.

Periodiek daag jezelf: Soms kan het voelen echt geweldig als het leven op de automatische piloot. Maar zonder af en toe een uitdaging, zij het geestelijke, intellectuele, emotionele of fysieke, het leven kan een beetje saai. Wat heb je wilde doen in het leven dat je gewoon haven &'; t de tijd genomen voor? Is het een reis? Rijden in een luchtballon? Het nemen van een uitdaging in je relatie? Het lezen van een nieuw boek of het nemen van een nieuwe klasse? Stepping net een beetje uit je comfort zone kan het leven spannend en vol te maken. Don &'; t missen op deze kans. Breng uw echtgenoot mee als hij /zij zal komen. Maak er een familie-aangelegenheid. Beveel je vrienden. Maak meer opwinding in de wereld. Weet je, je alleen op deze manier pas één keer

Maak gewoonte. Het tegenovergestelde van nieuwe uitdagingen is de vaste hand van de gewoonte. Studies tonen aan dat mensen die ruwweg elke dag te eten hetzelfde voedsel hebben een veel gemakkelijkere tijd van het. Het creëren van gewoonten kan openen ruimte en energie voor creativiteit. Welk deel van je leven voelt verwarrend en uit de hand nu? Wat gewoonten kun je installeren om deze chaos te balanceren? Door het creëren van een leven van gewoonten, ook ruimte voor uitdagingen en inventiviteit te maken. Doe dit voor jezelf !!

Heeft u een gezonde sociale kring: Ik geef je een kans om de balans op te maken van je sociale kring. Studies vertellen ons uw inkomen is het meest waarschijnlijk het gemiddelde van de 5 mensen die je het dichtst bij. Ik geloof dat dit geldt voor meer dan alleen geld. De overtuigingen die je ontwikkelt worden sterk beïnvloed door de mensen in je leven. Wie in je leven ondersteunt uw meest diep gevoelde overtuiging? Wie in je leven gaat u weg van je emotionele, financiële, spirituele en fysieke centrum? Hoeveel tijd breng je met deze mensen? Zijn er mensen in je leven op alle? Als je enige kring van vrienden zijn de mensen waarmee je werkt elke dag, kan het tijd om te openen en uit te breiden de cirkel een beetje te zijn. U don &'; t heeft om radicale verandering te maken: kies slechts een nieuwe activiteit waar je mensen die interessante en nieuwe zijn zal ontmoeten. Maak een nieuwe vriend en te cultiveren die vriendschap. Kies een vriend die is liefdevol en ondersteunend, die je leven met positieve woorden vult en zijn die vriend aan anderen. Studies tonen aan dat de levensduur sterk wordt beïnvloed door het bedrijf u te houden (of het ontbreken daarvan). Net zoals geld, voedsel, huisvesting, etc zijn belangrijk voor je leven, zo veel meer zijn de vriendschappen. Stap uit je comfort zone en maak een nieuwe vriend deze week. U kunt zowel profiteert sterk

lachen veel. Echt, wanneer is de laatste keer dat je buik gelachen? Ik bedoel het soort lach dat je lichaam schommelt, dat je tanden rammelaars, dat de tranen veroorzaakt streamen vanaf je gezicht? Als het een tijdje is geweest, misschien is het tijd om te verlichten. Zoeken naar mogelijkheden om te lachen. Ga naar een komedie in plaats van dat Horror Show. Maak uw familie en vrienden lachen. Speel een zachte, liefdevolle truc. Kijk naar de situatie een beetje anders. Als u een harde tijd aan de slag, krijgt kaartjes voor een comedy club waar een luchthartige komische speelt. De besteding van de avond lachen met je vrienden kan een hele nieuwe fineer op uw week. Hier zijn een aantal goede ideeën om een ​​glimlach te maken: Geef een cadeautje, schrijf een onverwachte en oprechte nota van de erkenning, uit te nodigen een nieuwe vriend om koffie, babysit kleine kinderen, vrijwilliger iemand &'; s dag een beetje helderder, express dankbaarheid waar je kan. En hier is de beste die ik hoorde, “ Plant een zaadje in uw oog &"; Namaste

Geef! Er zijn vele manieren om te geven in het leven, maar ik ben in het bijzonder spreken van vrijwilligerswerk. In dit opzicht spreek ik van een handeling of een donatie dat vooral anoniem en brengt de moeite waard, vrede en liefde in de wereld. Waarom zou je dit willen doen? Hier is een gedeeltelijke lijst van de redenen en voordelen: nieuwe vrienden maken, zelfvertrouwen en eigenwaarde op te bouwen, kunt u meer van uw gemeenschap en de wereld, krijgen belangrijke vaardigheden en ervaring, stress, vechten verveling, tijd besteden doen wat je echt zorg over, uitbreiden van uw opleiding of carrière, ervaren het gevoel van nodig en belangrijk, krijgen actief en gezond, gebruik je lichaam en geest en creativiteit, ervaren een gevoel van voldoening, een verschil maken in de wereld, plezier hebben, te verwerven opleiding, ervaring een gevoel van beloning, en vooral gewoon leuk. Ik heb gewerkt met vele prachtige organisaties, waaronder de vrijwilligers van Amerika, dat is een geweldige groep. Geef ze een ring en uit te vinden wat hun behoeften zijn. Andere activiteiten die als vrijwilliger ook de locaties van de gezondheid, kinderen, kunst, milieu, de gemeenschap, de ouderen, de binnenlandse en internationale behoeften en andere locaties te lang naar de lijst. Het is echt opwindend te worden omringd door te geven, liefdevolle mensen in de handeling van de verbetering van de wereld voor de mensen om je heen. Ik adviseer het hoogst

Wees een positief rolmodel. Een van de dingen die ik echt graag over het bestuderen van concepten van leiderschap is dat we allemaal leiders. We hebben allemaal het goede voorbeeld geven. Als je op een feestje met een kom van chips en een bord van groenten, het bereiken van de groenten is een krachtige verklaring aan alle mensen om je heen dat je de zorg over uw gezondheid. Je mag niet denken dat dit een actie is van belang, maar vooral in de tijd van uw geliefden zullen beginnen om je gedrag te emuleren. Drip door druppelen, de oceaan vult. Het optreden van actie, kunt u machtigen uw dierbaren naar het gezond leven die ze verdienen te leven. Dit is het leiderschap in actie !!
*************

Dus, hier is mijn lijst. Plaats deze ergens zul je het vaak te zien. Zet deze concepten in de praktijk in je leven. Vind een klein manier om de wereld een beetje beter te maken vandaag. Als we allemaal doen, hebben we een beweging van gezondheid, liefde en vreugde gemaakt. Wees een deel van de beweging vandaag
 !;