Uw 7 Day Crash Course - 'de weg naar een gezonder You'

We hebben waarschijnlijk allemaal naar bed gegaan in de avond, vol goede bedoelingen vroeg opstaan ​​en ga voor een run, ga naar de sportschool, of dergelijke . We hebben ook alle waarschijnlijk wakker tranende ogen, kreunde bij de gedachte van de oefening die de avond voor zo'n goed idee leek, draaide zich om en verdwenen weer in slaap.

Als het gaat om te oefenen, daadwerkelijk starten van een regime is het harde deel. Gezond eten en bewegen eigenlijk versnelt je stofwisseling omhoog, het verhogen van uw energie niveaus, en u vindt u kunt veel meer doen schijnbaar als veel minder van een sleep.

Dus hoe werkt het werk uit te oefenen? Nou, elke keer als je oefening, je lichaam erkent de noodzaak om de snelheid metabolisme, sterker en verbeteren van aerobe vermogen. Het heeft ook het totale effect van het verhogen van de algemene gezondheid en fitness. Deze boodschap moet worden herhaald en opnieuw door te komen zodat het lichaam om de uitdaging kan stijgen door steeds beter in het verbranden van vet voor energie. U wordt opgelucht om te horen misschien dat de oefening niet hoeft te intens zijn om dit effect te hebben, maar het is nodig om regelmatig en consequent worden gedaan.

De volgende oefening regime is wat ik aan om je lichaam te helpen om zowel vet te verbranden en je bloed en zuurstof levering systeem efficiency longen '(aerobic) verhogen en spiermassa en stofwisseling (weerstand). 20 – 30 minuten van cardiovasculaire oefening, vier sessies per week, en vier sessies van resistentie opleiding, van een iets kortere tijd van 20 – 25 minuten per sessie.

Een eenvoudige maar effectieve zitting zou kunnen bestaan ​​uit:

De Warm Up.
altijd nodig voor de training, warming-up meestal gaat wat lichte aërobe oefening die zal de voorbereiding van uw gewrichten en pezen voor de komende oefening. Dit dient te gebeuren ongeveer zeven of acht minuten.

Een vorm van &'; krachttraining '– &'; Resistance Training '.
Wanneer weerstand opleiding, moet u alle belangrijke spieren en spiergroepen te oefenen. Je moet een of twee sets van elke oefening, rust voor tussen de 30 seconden en 45 seconden tussen de sets.

Exercise aNBAO.
Aerobic oefening is een stuk minder intens, afhankelijk van uw standpunt natuurlijk! Dit moet in totaal nemen ongeveer 25 minuten. Er zijn een aantal aerobic oefeningen om uit te kiezen. Zoals fietsen? Groot, dat doen, of zelfs skiën of hardlopen. Idealiter moet u 12 &ndash doen; 15 minuten van wat je ook kiest om eerst te doen, gevolgd door 10 minuten van de volgende. De laatste vijf minuten van uw aërobe training moet worden besteed aan het afkoelen.

Stretch. Heb eindigen altijd oefening door het uitrekken van alle spiergroepen, adem zo diep als je kunt, of zelfs mediteren.

Vergeet niet, je bent niet van plan om onmiddellijke resultaten te krijgen, maar u zult beginnen om beter te voelen bijna meteen in jezelf, zul je niet het lichaam van Brad Pitt meteen! Hier is een algemene gids voor het tijdschema en de verwachte veranderingen.

1 – 8 wkn. Gevoel meer energieke en beter in jezelf.

2 – 6 maanden. Gewicht te verliezen – vet, dat is. Het vet zal verdwijnen en spieren ontwikkelen.

6+ maanden. Het vet moet van &'; drop off 'je vrij snel.

U leest dit dankzij mijn vriend die toevallig ook een arts raadplegen. Zonder hem zou ik niet hebben geschreven, noch bleef gezond genoeg zijn om dat te doen.

Denk eraan: Geniet van uw leven – Immers, &';. je het waard 'Restaurant   bent;