Bloeddruk: Is Yours Rising

Hypertensie is geworden de realiteit voor velen die leiden stressvolle levensstijl, in combinatie met een ongezonde voeding en een gebrek aan lichaamsbeweging. De globale prevalentie van hypertensie wordt momenteel geschat op 1 miljard. Dat vertaalt zich in 1 op 3 volwassenen met een hoge bloeddruk. Vaak wel de “ Silent Killer &" ;, veel mensen kunnen leven met een hoge bloeddruk jarenlang zonder enige symptomen. En toch, 7,1 miljoen sterfgevallen worden toegeschreven aan hypertensie jaarlijks! Hoewel een persoon geen symptomen kan hebben, dit doesn &'; t betekenen dat hun hoge bloeddruk isn &'; t invloed zijn op hun lichaam. Met een hoge bloeddruk zet een persoon op een hoger risico op beroertes, hartaanvallen, nierfalen, verlies van gezichtsvermogen, en atherosclerose (aderverkalking).

Hoe stoppen we deze epidemie? We kunnen veranderen deze schokkende statica door het aanpakken van de oorzaak van de individuele hoge bloeddruk

Laten we eerst eens &'; s kijken naar wat de cijfers betekenen:?

1. Systolisch:
Elke keer als je hoort slaat het duwt het bloed uit in je aderen. Dit verhoogt tijdelijk de druk in uw bloedvaten. Het is de “ bovenkant aantal &" ;.

2. diastolische:
Tussen beats, je hart ontspant en de druk die werd gegenereerd, verdwijnt. Het is de “ onderste getal &" ;.

Wat zijn de oorzaken Hypertensie

De oorzaak van 90-95% van de mensen met deze aandoening onbekend is?. Echter, mensen die met overgewicht of obesitas, fysiek inactief en hebben diabetes lopen meer risico. De voortdurende, dag-tot-dag stam die obesitas legt op het gehele cardiovasculaire systeem zorgt ervoor dat de bloeddruk tot gevaarlijke hoogten te bereiken. Het goede nieuws is, de meeste gevallen vandaag borderline tot matig en ze kunnen onder controle door veranderingen in dieet en levensstijl worden gebracht. Er zijn ook geneesmiddelen die kunnen worden genomen om de bloeddruk (diuretica, beta-blokkers, calciumantagonisten en ACE-remmers) te verminderen. Hier is waar de vraag ligt. Hoge bloeddruk niet veroorzaakt door een gebrek aan wat deze drugs. Heeft het niet vanzelfsprekend dat het noodzakelijk is de wortel van de oorzaak onthullen in plaats van simpelweg de symptomen? Indien de oorzaak is geïdentificeerd, kunnen geschikte en effectieve behandeling te vinden. Zoals u lezen via deze lijst te beoordelen of u een probleem met elke specifieke oorzaak en die het meest bijdraagt ​​aan uw hoge bloeddruk te hebben. Zijn deze oorzaken beïnvloedbare?

Oorzaken

* Stress
* Gebrek aan lichaamsbeweging
* Roken
* Hoge natriumarm dieet
* Lage vezeldieet
* hoog suikergehalte dieet
* hoge inname van verzadigde vetten
* lage inname van omega-3 vetzuren
* Laag calcium, magnesium en vitamine c
* Spinal verkeerde uitlijning

Nu, laat &' ;. s een kijkje nemen op deze oorzaken in meer detail en zien hoe ze bijdragen aan hypertensie, en wat u kunt doen om de situatie te wijzigen

Spanning

Did je weet dat er een dunne laag van de spier die je bloedvaten? Denk na over hoe spanning maakt alle andere spieren in je lichaam voelt. Dat &'; s precies hoe de spieren in je bloedvaten voelen wanneer er overmatige stress. Chronische stress kan ook leiden tot insulineresistentie, het verlagen van magnesium niveaus in je lichaam die nodig is voor uw spieren te ontspannen. Het lichaam verhoogt ook de output van het hart als reactie op stress. Waarom? Omdat spanning betekent dat de cellen van het lichaam energiebehoefte zijn toegenomen. Door het verhogen van de bloedstroom naar de cellen kunnen de cellen blijven om goed te functioneren, maar … Meer bloedstroom in de slagaders gepaard met een verhoogde spierspanning in de bloedvaten leidt tot een verhoogde bloeddruk

Dus wat kan je doen. om de situatie te veranderen?

Stress Reduction Techniques

* Biofeedback
* Meditatie
* Yoga
* Diepe ademhalingsoefeningen
* Regelmatige aërobe oefening
* Bericht therapie
* Chiropractie zorg

gebrek aan lichaamsbeweging

* Gebrek aan lichaamsbeweging maakt het makkelijker om gewichtstoename en draagt ​​bij aan de belasting van het hart en de bloedvaten, waardoor je meer vatbaar voor hoge bloeddruk.

Exercise is geweldig stress en kan u helpen om een ​​gezond gewicht te behouden. Slechts 30-60 minuten van de oefening een week kan de bloeddruk verlagen met 4-9 mm Hg. U moet langzaam beginnen. Zelfs op slechts 10 minuten wandelen per dag kan nuttig zijn. Als u niet actief zijn geweest, de resultaten zijn zichtbaar binnen een paar weken.

* Loop 10.000 stappen per dag, aërobe oefening 3-5x per week

Dietary Approaches to Stop Hypertension

Uw dieet moet rijk aan fruit en groenten en arm aan verzadigde vetten en totaal te zijn. Koken met verse ingrediënten betekent dat je niet een overdosis zout, suiker en vet (die aanwezig is in bijna alle snel of voorverpakte maaltijden zijn) te hebben. Plus, zult u genieten van koken interessant maaltijden voor een verandering. Geef jezelf genoeg tijd om verse maaltijden te koken. Uw lichaam zal u er dankbaar voor zijn!

Salt

Je moet aandacht besteden aan uw inname van natrium. It &'; s niet alleen in uw zoutvaatje !!! Het is in uw fastfood, vleeswaren, spek, worst, ham en ingeblikte soepen en groenten. Je moet het beperken van uw zoutarm tot minder dan 1500 mg per dag!

Weet u hoeveel zout je eet?

High Natrium Foods

* 1 Cup in blik Soep – 1000 mg
* 1 TV Diner heeft – 1150 mg
* 1 Slice van Pizza – 900 mg
* 1 Hot Dog – 900 mg
* 1 oz van Parmezaanse kaas – 500mg
* 3 oz van Ham – 1100mg

Andere bronnen van natrium:

* Hoest geneeskunde, laxeermiddelen, pijnstillers, pruimtabak

U moet ook uw natrium- houden. to-kalium-verhouding in het achterhoofd. Het consumeren van voldoende hoeveelheden kalium is gunstig voor het verlagen van de bloeddruk, waardoor het risico voor het ontwikkelen van hart-en vaatziekten, hartfalen, nierziekte of een beroerte vermindert. Hier zijn een aantal voedingsmiddelen die rijk zijn kalium:

* Avocado
* Bananen
* Cantaloupe
* Honeydew
* Abrikozen
Je moet vezels in je dieet. Waar wil je vezels gevonden?

* Anything plantaardige
* Fruit
* Groente
* Zaden
* Bonen
* Volle granen (met mate)

Snacks moet minstens 2 g vezels bieden!

Wees ervan bewust dat diëten hoog in suiker in grote mate bijdragen aan een hoge bloeddruk. Alle suikers verhogen ontstekingen in het lichaam. Hoge suiker diëten kan de bekleding van de bloedvaten, wat kan leiden tot de ontsteking en littekenvorming verwonden. Houd in gedachten dat suiker verbergt onder het mom van veel verschillende namen.

U moet zich bewust zijn van de lage inname van omega-3. Omega-3 vetzuren ontsteking verminderen. Ze zijn een belangrijk onderdeel van de celmembranen. . Omega 3-vetzuren tekortkomingen zijn aangetoond bij te dragen aan bepaalde vormen van kanker, hart- en vaatziekten, diabetes, artritis, hoog cholesterolgehalte, spijsverteringsstoornissen, depressie, hoge bloeddruk

Lage instroom …

* Calcium: Belangrijk voor een goede spierfunctie
* Magnesium: Belangrijk om te zorgen voor ontspanning van de spieren
skeletspieren
hartspieren
gladde spieren van de bloedvaten
* Vitamine C: Nodig voor een goede weefselherstel

Wanneer je probeert om een ​​gezonde keuze te maken, geen voedsel consumeren als een van de eerste 3 ingrediënten suiker, vet of zout. Watch The Portie !!!!

Spinal Misalignment

Een onjuiste functie van de wervelkolom en het zenuwstelsel kan stress op het lichaam en stress draagt ​​bij aan een hoge bloeddruk.

Chiropractie Care

“ Deze procedure heeft het effect van niet één, maar twee bloeddruk medicatie gegeven in combinatie. En het lijkt ongewenste gebeurtenis vrij. We zagen geen bijwerkingen en geen problemen &"; George Bakris, MD – Study Leader

Samenvattend gewichtsbeheersing is belangrijk in aanvulling op een gezonde voeding. Kies een stress reductie techniek die werkt voor u, en elimineren van cafeïne en tabak. Ten slotte leren om te ontspannen en te verminderen nerveuze spanning en angst. Door het blootleggen van de oorzaak van uw hypertensie, zul je in staat zijn om de aandoening beter te behandelen.

Neem controle vandaag! Hoge bloeddruk betekent dat je lichaam je vertelt wat zijn de alarmbellen rinkelen en u kunt van &'; t negeren. Er is veel dat je kunt doen met een gezonde levensstijl: Be Fit – Eet Right – Denk Nou zijn belangrijke elementen om de controle over uw gezondheid te nemen. Medicatie moet het laatste redmiddel als ik don &'; t geloven dat iemand &'; s-systeem is een tekort aan bloeddrukverlagers. Onderneem actie … it &'; s je leven
 !;