Oh-mega

Oh-mega

Als alles wat je hoort over vandaag is essentiële vetzuren &ndash!; vooral omega-3 > – het kan uit gemakkelijk zijn om af te stemmen of af te doen als een gezondheids-rage. Maar de waarheid is, omega-3 essentiële vetzuren zijn zeer gunstig voor onze gezondheid. Deze week &'; s featured artikel verklaart precies waarom, en geeft je een basis primer op zijn best voedselbronnen

Dieet is een manier waarop we kunnen bijdragen aan een betere gezondheid – en zo is de fysieke activiteit. Bekijk onze aanbevolen fitness-video naar een nieuwe manier om te werken, of onze volledige bibliotheek van fitness video's online. Of het &'; s voedzame, omega-3-rijke recepten of online fitness tracking tools, Fitness Republic heeft alle middelen die u nodig hebt om u te helpen al uw gezondheid en fitness doelen te bereiken

Overal waar we kijken, it &';. S omega dit en omega dat. We &'; re verteld om het te nemen in supplementen en eet voedingsmiddelen die deze gegevens bevatten. Maar welke het beste zijn? En waar moeten we beginnen?

Omega Overzicht
essentiële vetzuren, of essentiële vetzuren, zijn nodig om onze huid en weefsel te houden soepel, vooral voor onze bloedvaten en zenuwen. En omdat we can &'; t produceren ze in ons eigen lichaam, moeten we ze uit onze voeding. Deze essentiële vetzuren Omega-3 en Omega-6 genaamd

It &';. Belangrijk om een ​​goede balans van zowel &ndash te behouden; ongeveer 2 tot 1 ten gunste van omega-3, volgens de bekende autoriteit vetten, Udo Erasmus (alhoewel sommige onderzoekers zeggen anders.) Maar de Noord-Amerikaanse dieet levert zo'n overvloed aan omega-6 – gevonden in plantaardige oliën zoals koolzaad, maïs, pinda, saffloerolie, sesamolie, soja, zonnebloem en walnoot – dat het juiste evenwicht moeilijk te bereiken zijn.

Deze onevenwichtigheid wordt verantwoordelijk gehouden voor veel van de gezondheidsproblemen die we vandaag voor staan, zoals kanker, hart- en vaatziekten en ontstekingen. Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren helpen met meer dan twee keer zo veel degeneratieve ziekten als omega-6s. Dat &'; s waarom het belang van omega-3 vetzuren heeft zoveel onlangs benadrukte

Waarom nemen ze
Omega-3-vetzuren verminderen ontstekingen, hoe lager het risico op hart-en vaatziekten, kanker, en artritis.?. En omdat ze &'; re sterk geconcentreerd in hersenweefsel, zij &'; re ook belangrijk voor het geheugen en de algemene geestelijke prestaties. Symptomen van omega-3 vetzuren tekort zijn zwakte, geestelijke achteruitgang, droge huid, een hoge bloeddruk, oedeem, en immuun dysfunctie.

Rechts naar de bron
De primaire bron van omega-3 in plant- voedingsmiddelen op basis van alfa-linoleenzuur (ALA). Bronnen zijn lijnzaad, chia zaden, hennep zaden, soja en walnoten, een paar te noemen. ALA is het essentiële vetzuur het lichaam gebruikt om de andere omega-3 &'; s – eicosapentaeenzuur (EPA) anddocosahexaenoic acid (DHA), die het meest gunstig voor het verlagen bloedvetniveaus.

echter weinig omzetting van EPA en DHA plaatsvinden als iemand deficiënt in ALA. De inname van essentiële voedingsstoffen – vitamine B3, B6 en C, plus de mineralen magnesium en zink - – worden verondersteld om de conversie naar boven het normale tarief van 2,7% van de ALA naar EPA en DHA te stimuleren.
U kunt ook direct EPA en DHA te verkrijgen van vis, zoals witte tonijn, zalm, makreel, sardines en regenboogforel, maar het &' ; s belangrijk om de bron van uw vissen weten te wijten aan giftige stoffen en kwik niveaus. In aanvulling op het verlagen van vetgehalte in het bloed niveaus, EPA en DHA wordt gezegd dat ze nog meer anti-inflammatoire eigenschappen dan ALA hebben

Uw dagelijkse dosis.

Vissen
1. Als u &'; re geen vegetariër en je kunt kiezen veilig wilde bronnen, het toevoegen van de zeevruchten bovenstaande in uw dieet zal u een directe hoeveelheid EPA en DHA Pagina 2 geven. U kunt ook vullen met visolie, maar praat met uw voedingsdeskundige of zorgverstrekker over merken en dosering verhuur 3. Als een preventieve voor hart-en vaatziekten, it &'; s aan te raden om een ​​deel van de vette vis 2-3 keer per week te eten, of aan te vullen met 500-1000 mg EPA en DHA verhuur 4. De vis mag niet gefrituurd. It &'; s het beste om ze te koken hele zodat hun oliën aren &'; t vernietigd door warmte, licht en lucht. Rauw gegeten als sushi is ook optimaal
5. Neem contact op met uw zorgverlener voor de exacte dosering aanbevelingen, zoals de dosering moet worden aangepast op basis van specifieke problemen.

Vlas
1. Voeg versgemalen lijnzaad aan uw ontbijtgranen, smoothies en elke soep of saus bij het serveren. Het bereiden van voedsel dat essentiële vetzuren bevatten, zullen ze snel afbreken. Ze &'; re ook gevoelig voor licht en warmte, en kan gemakkelijk gaan ranzig als ze niet goed opgeslagen in een donkere container of in de koelkast of vriezer Pagina 2. Twee eetlepels lijnzaad bevatten twee gram eiwit, vier gram vezels, vier gram EFAs en belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, kalium, magnesium, selenium, choline en vitamine E
3. Indien vullen met olie, typisch aanbevolen dosering is ongeveer een eetlepel, maar kan worden dienovereenkomstig aangepast

Chia
1. Chia zaden pack een nootachtige, knapperige smaak, dus ze &'; re geweldig op salades, en uitstekend in zelfgemaakte energie bars
2. Een ounce van chia zaden geeft je 4 gram eiwit, 10 gram vezels, 6 gram essentiële vetzuren en bevat andere belangrijke voedingsstoffen zoals calcium Heb Controleer altijd met uw zorgverlener voor het begin van een hoog niveau van suppletie. EFA's kan fungeren als een bloedverdunner, dus voorzichtigheid te betrachten – vooral vóór elke chirurgische ingreep

Bron:. http://www.fitnessrepublic.com/nutrition/supplements-vitamins/oh-mega.html

Over deze auteur
Kyla Schmidt is bestudeert momenteel een Certified Nutritional Practitioner geworden bij het Instituut voor Holistische Nutrition. Voor 12 jaar werkte ze als freelance schrijver en televisieproducent in alles, van kinderen &'; s en ouderschap programmering, nieuws, gezondheid en lifestyle shows

Na het worstelen met de conventionele geneeskunde zocht ze uit de holistische wereld te helpen. haar met haar groeiende spijsvertering problemen. Ze leerde dat het veranderen van haar eetgewoonten van fastfood, suiker en cafeïne om een ​​schone dieet vol voedingsstoffen was de sleutel tot het krijgen van gezond. Wat begon als een zoektocht naar een eenvoudige oplossing, veranderd in een passie voor gezond leven, en een belang in het helpen van anderen met hun voedingsbehoeften

Kyla deelt haar spijsvertering rampen, recepten, en de kennis die zij &';. S opgedaan bij IHN in een humoristische aanpak op haar blog

Voor meer informatie kunt u terecht op haar profiel.. http://www.fitnessrepublic.com/members/kylaschmidt.html