Vrouwen en oefening. The Basics en Vragen

Vrouwen en Bewegen. The Basics en Vragen

Er zijn tal van redenen waarom vrouwen moeten uitoefenen, maar sommige aren &';. T zo vanzelfsprekend als anderen

• Angst
&bull te verlagen; Om de flexibiliteit
&bull te verhogen; Om de botdichtheid
&bull te bouwen; Om spiermassa
&bull te verhogen; Atletische prestaties
&bull te verbeteren; Om gewicht en eetgewoonten
&bull te controleren; Om cardiovasculaire gezondheid
&bull te verhogen; Motorische coördinatie en evenwicht
&bull te verhogen; Om risicofactor te verlagen voor hart-en vaatziekten, baarmoederkanker, borstkanker en diabetes

Maar wat als oefening in de eerste plaats? Er zijn twee hoofdtypen van de oefening:
1. Cardiovasculaire oefening wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien, water lopen, dansen Pagina 2. Spierversterkende oefeningen krachttraining, yoga, pilates, plyometrics, oefening bands

Osteoporose – De stille dief
Osteoporose is een ziekte die een afname van botmassa dichtheid veroorzaakt, wat resulteert in verzwakte botten die gevoelig zijn voor breuk en deformatie. It &'; s aangeduid als de “ stille dief &"; omdat fracturen zijn vaak het eerste symptoom – maar tegen die tijd, wordt de ziekte vaak erg gevorderd. Breuken vaak van invloed op de wervelkolom, heup en pols. Ongeveer 12 miljoen Amerikanen zijn getroffen door deze ziekte, en it &'; s geschat dat bijna 40 procent van de Amerikaanse blanke vrouwen en 13 procent van de Amerikaanse blanke mannen van 50 jaar of ouder ten minste één fragiliteitfractuur zullen ervaren (veroorzaakt door osteoporose) in hun levensduur.

Veel gestelde vragen over vrouwen en Oefening
Hoe werkt Oefening Help Verhoog botmineraaldichtheid
Oefening kan helpen bij de opbouw van uw botdichtheid. De verticale trabeculae in het bot zijn de “ gewicht dragen &"; structuren en hun dichtheid kan worden verhoogd met de oefening.

Hoe werkt Oefening Verlaag het risico op hartaanvallen?
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw cholesterol te veranderen in slechts een paar maanden. Slechts 30 minuten per dag kan uw LDL (slechte cholesterol) te verlagen en het verhogen van uw HDL (goede cholesterol).

Wat is de beste vorm van oefening voor Weight Control?
Voor de meerderheid van de bevolking , een combinatie van zowel cardiovasculaire training en krachttraining is de meest efficiënte manier om uw gewicht te beheersen. Recent onderzoek toont aan dat een kortere periode van interval cardio training (20 minuten verdeeld in afwisselend 30 seconden van intense en eenvoudig cardiotraining), samen met een 30 tot 40 minuten gewicht trainingsprogramma levert de beste resultaten in termen van verminderde percentage lichaamsvet en een toename van spiermassa.

Hoe vroeg Kan een kind Begin Regelmatige lichaamsbeweging?
Kinderen van alle leeftijden kunnen en moeten regelmatig oefenen. De tarieven van de Amerikaanse obesitas bij kinderen zijn schrikbarend hoog (verdrievoudiging van 6,5 procent 20 jaar geleden tot 19,6 procent vandaag). Zwaar gewicht-dragende oefening moet vermeden worden tot na de puberteit, maar cardiovasculaire activiteit wordt aangemoedigd op elke leeftijd.

Hoe kan wandelen of hardlopen Alter premenstrueel symptomen? Heb net als ons hart en de spieren aan te passen bij de uitoefening van zo, doet het endocriene systeem. Exercise kan de eierstokken te passen door het verlagen van het niveau van oestrogeen die ze produceren, wat kan leiden tot een afname vochtretentie, borstsoreness en prikkelbaarheid. Oefening brengt ook “ goed en " te voelen; hormonen genaamd endorfine.

Hoe werkt Oefening Help Pre en post-menopauzale vrouwen?
Studies hebben aangetoond dat de oefening helpt te verlichten en te voorkomen dat veel symptomen van de menopauze zoals opvliegers, nachtelijk zweten, vaginale en urinewegen irritatie, slapeloosheid en depressie. Postmenopauzale vrouwen die sporten half zoveel kans op het ontwikkelen van diabetes

Bron:. Http://www.fitnessrepublic.com/fitness/women-and-exercise-basics-and-faq...
 
Over deze auteur
Als Chiropractor, Kinesiologist en een Personal Trainer Dr Cohen heeft tien jaar ervaring in de atletische training en revalidatie en is momenteel bezig met lopers en triatleten aan de stad, varsity, nationale en professionele levels. Dr Cohen heeft een gastspreker voor trainers en atleten op het Toronto en Whistler Can-Fit-Pro Conference, HSBC Triathlon Series Awards Event en Running Room Clinics over verschillende onderwerpen, waaronder het uitvoeren van biomechanica, trainingstechnieken en blessurepreventie en behandeling. Geweest
Voor meer informatie kunt u terecht:. http://www.fitnessrepublic.com/members/sarahcohen.html