Paniekaanvallen Help - om te slapen 's nachts

De meeste van ons zullen op een gegeven moment of een andere hebben moeite om in slaap en het verstrekken van u niet lijden enige fysieke pijn van het probleem zal normaal voort uit zorgen. Als u hebt gezocht naar paniekaanvallen hulp in het verleden, zal u ongetwijfeld zijn gekomen over de discussies over dit probleem, kunt u ook opgevallen dat er niet veel adviezen die er zijn als het gaat om het verkrijgen van hulp. Dus laten we &'; s een kijkje nemen.

Zoals eerder besproken als u last heeft van frequente aanvallen paniek, of enige vorm van General angststoornis (GAD), dan is het heel op de kaarten die je zal hebben problemen met het krijgen van uit te slapen 's nachts en voor sommige, dit zelfs een groot probleem. Dus laten we &'; s een kijkje nemen op wat en'. S achter angstaanvallen en slaapproblemen en de beste manier om te gaan met hen

Sommige mensen zeggen dat ze nodig acht uur slaap per nacht anderen tien, vele prominente mensen in de geschiedenis overleefde vrij gemakkelijk drie of vier uur per nacht. Het belangrijkste ding om te begrijpen over slaap is dat het heeft niets te maken met de hoeveelheid slaap die je krijgt en alles te maken met de kwaliteit van die slaap. Dus of het &'; s vier of acht uur, moet u ervoor zorgen dat het is kwaliteit van de slaap en dat met zich meebrengt het nemen van een veel kijkje op elke angststoornis die u kan hebben

Als u problemen voortdurende problemen met het krijgen om te slapen. het eerste wat je moet onthouden is dat niet krijgen binnenkort slapen wordt het een self-fulfilling profetie en verandert in een zorg al haar eigen. Wat ik bedoel is dat het feit dat je problemen hebt met het slapen betekent dat u zorgen te maken over het niet genoeg slaap, deze zorg zal leiden tot angst en de angst zal ertoe leiden dat u slapeloze nachten. Een vicieuze cirkel inderdaad.

Dus het eerste wat je nodig hebt om te veranderen is je houding te slapen, daarmee bedoel ik dat wanneer je naar bed gaat don &'; t automatisch aannemen dat u wel of inderdaad niet gaan slapen. In plaats daarvan begrijpen dat deze gedachten en zorgen zijn de oorzaken van de angst die je voelt en aanpak voor het slapen gaan met een houding die zeggen &'; s “ ok, ik &'; m naar bed gaan en misschien zal ik slaap, zo niet onmiddellijk dan uiteindelijk, dus ik zal gewoon relaxed over &" zijn ;. Het beste advies dat ik kan geven bij het zoeken naar een soort van paniek aanvallen hulp, en ik kan echt niet genoeg benadrukken, is het belang van altijd te laten dingen OK net zoals ze zijn. U kunt ervoor kiezen het was een of andere manier anders, maar gewoon accepteren de situatie voor wat het is en don &'; t laat je gestrest over het uitgegroeid.

Een andere goede manier om u te helpen in een slaperig gemoedstoestand is van “ schrijf uw zorgen weg &" ;. Let &'; s dit verder te onderzoeken. Houd een notitieblok of een dagboek van je bed en als je angstige gedachten die je denkt dat ze jou en je gaat slapen, schrijf ze op en dan bedoel ik alles. Als je gaat wakker te zijn dan kan je net zo goed maken goed gebruik van uw tijd, dus begin te schrijven. Dit kan moeilijk of lastig op het eerste gezicht, maar start toch. Schrijven in de stijl die je denkt, zoals – “ Ik voel me heel angstig op het moment (let op de tijd) met betrekking tot .... &"; – ga dan na te denken over je probleem en schrijf je gedachten. Vergeet niet wat we besproken in eerdere berichten dat de enige manier om uw niveaus van angst is om onder ogen te zien uw zorgen te beteugelen? Nou het schrijven van deze gedachten naar beneden is een geweldige manier om dit te doen met de toegevoegde bonus dat je ze de volgende dag kunnen bekijken.

paniekaanvallen bij Nacht

We hebben eerder besproken Algemene Angststoornissen ( GAD), in wezen hebben we in het algemeen aangeduid met hun relevantie voor uw dagbesteding. Een soortgelijke ervaring hadden vaak door mensen als ze proberen om de slaap te krijgen, alleen in dit geval het probleem zich manifesteert in fysieke vorm en deze fysieke manifestatie gaat door de naam van hypnagoge schok of hypnagogische eikel.

Misschien je de sensatie van vallen in slaap en plotseling wordt weer wakker, letterlijk met een schok, bijna alsof je zojuist een elektrische schok hebben ervaren. Ik weet wanneer dit voor het eerst overkwam me dat ik was doodsbang, ik dacht dat er iets ernstig mis met mij en was bang om mijn ogen ook weer te sluiten.

Als dit ooit is overkomen het eerste ding om doen is niet zorgen te maken over het zoals het is volkomen onschadelijk, maar een beetje verontrustend. Het komt vaker voor dan de meeste mensen denken en omdat mensen niet begrijpen wat het is, kan het vaak de katalysator om een ​​volledige geblazen paniekaanval leiden zijn. In feite we don &'; t weet veel over wat de oorzaak is, maar men denkt dat een van de mogelijke antwoord is dat als we beginnen met onze lichamen slapen beginnen te ontspannen en in het bijzonder onze spieren beginnen te ontspannen. Op dit moment zijn we alleen in het begin van het proces te gaan slapen en onze hersenen, die ooit waakzaam, verkeerd interpreteert wat er gebeurt en denkt dat we zijn fysiek vallen en eenvoudig het startsein voor de schok om ons alert te maken. Het is de “ niet wetende &"; die ervoor zorgt dat de paniekaanval, dus nu, met de wetenschap dat deze reactie is heel normaal kunt u kalmeren en gewoon laten passeren en als het zich zou herhalen, weer don &'; t zorgen het is niet van plan om u schade veroorzaken.

Rob
.