Hier krijg je een Betere Slaap: 10 meest voorkomende Sleep Myths

Hoeveel slaap heb mensen echt nodig? Is er een manier om make-up voor verloren slaap? Is snurken slecht voor je? We hebben allemaal vragen over die ongrijpbare mysterie we de slaap noemen. We &'; ll hebben betrekking op de meest populaire aannames over slaap en wat het onderzoek eigenlijk toont

# 1.. Mensen hebben minder slaap als ze ouder worden.

Myth

Terwijl zijn waar dat kinderen nodig hebben en krijgen meestal ten minste 10 tot 12 uur slaap per dag, ouderen zelden lijken te veel slapen. De verouderde hebben dezelfde slaapbehoeften ze als volwassenen, maar veel moeilijk slapen voor langere tijd. De ouderen zijn waarschijnlijk te maken voor een aantal van deze verloren nachtelijke slaap met dutjes gedurende de dag.

Het kan gevaarlijk zijn om te veronderstellen dat de ouderen behoefte minder slaap omdat behandelbare slaapstoornissen mag niet worden gediagnosticeerd. Als de 24-uurs totale slaaptijd wordt verstoord als gevolg van een slaapstoornis, kan een bejaarde persoon oververmoeid. Betere slaap leidt tot een betere gezondheid, ongeacht wat iemand &'; s leeftijd

# 2 Sommige mensen doen het goed op zeer weinig slaap

Ja en Nee

De meeste mensen die beweren. ze hoeven alleen maar een paar uur slaap kan niet in contact met hoe hun slaapgewoonten beïnvloeden ze in wakende leven. Er zijn maar weinig mensen die minder dan 4 uur slaap en functie kunnen krijgen gedurende de dag. Mensen die de neiging om zes uur of minder worden genoemd &ldquo krijgen; korte slapers &";.

Sleep lab proeven op mensen die beweren te weinig slapen, maar goed functioneert, tonen hun hersenen zijn stilgelegd, maar ze mogen niet zich ervan bewust dat ze in slaap. Als iemand goed functioneert en zegt dat ze alleen slapen een of twee uur, zijn ze waarschijnlijk te slapen meer dan dat, maar zijn zich niet bewust van.

Overweldigend bewijs toont aan dat degenen die functioneren “ normaal &"; op slechts een paar uur slaap zou nog steeds profiteren van een aantal factoren dat als ze meer slaap.

Wat er gebeurt is dat mensen die regelmatig komen die weinig slaap beginnen om problemen langs de lijn te ervaren. Slaaptekort kan glucosetolerantie verminderen, wat leidt tot diabetes. Korte slaap is ook in verband met hypertensie, obesitas, en beroerte.

# 3 Iedereen heeft 8 uur slaap per nacht

Myth

Het bedrag van de slaap een persoon behoeften is zeer individueel. Een persoon kan 7 uur slaap nodig hebben en een andere persoon kan nodig 10.

Een veel voorkomende manier om te bepalen hoeveel slaap je nodig hebt is om te zien hoeveel je slaapt op vakantie of als u don &'; t moet opstaan voor alles. Het probleem met dit experiment is dat de meeste mensen, wanneer dit is toegestaan ​​om op natuurlijke wijze wakker zijn eigenlijk slapen meer dan ze nodig hebben gemiddeld te maken slapen.

Trial and error kan helpen ontdekken de beste bedtijd en word tijd voor jezelf. Indien, op het einde, je wakker consequent unrefreshed, bent u ofwel niet genoeg slaap tijd of heb je een slaapstoornis die interfereert met een goede nachtrust. Op dit punt, het raadplegen van een slaapspecialist uitsluiten behandelbare problemen zou een verstandige keuze zijn.

# 4 Naps kan u helpen Catch Up On Your Sleep

True

Terwijl er is geen vervanging voor een goede nacht &'; s slaap, dutjes bieden een oplossing voor slaperigheid indien goed genomen overdag
Om u te helpen een gevoel verfrist zonder zich te bemoeien met de slaapcyclus, macht dutjes van 15 tot 20 minuten 01:00-3:00 wil. helpen bij een slaperig persoon het gevoel meer verfrist.

Naps dat 45 minuten overschrijden kan het tegenovergestelde effect hebben, waardoor een te krijgen in een zeer diepe slaap, ontwaken groggy en verward.

Slapend te laat in de dag kan leiden tot slapeloosheid die nacht en het begin van een vicieuze cirkel van verstoring van de slaap.
Volgens deskundigen, met voldoende praktijk, kunnen mensen leren om macht dutjes te nemen en ze te gebruiken in hun voordeel met behoud van een gezonde slaap 's nachts .

# 5 Als u beroofd van slaap tijdens de week kunt u Catch Up Door uitslapen in het weekend.

Feit

De weekenden kan worden gebruikt om op te vangen verloren slaap. De inhaalslag, echter moet worden gedaan op de juiste manier om te voorkomen dat de slaapcyclus verstoren.

Een van de hoekstenen van een goede nachtrust is een regelmatig patroon.
Als men ontwikkelt een patroon van slapen in een paar uur meer in het weekend in te halen op de slaap, kan het gunstig zijn, ervan uitgaande dat één isn &';. te ver achter t slaap al

Een probleem met deze benadering is dat mensen de neiging om later te blijven weekend, eindigend met dezelfde hoeveelheid slaap Op de weekdagen. Men moet van plan om naar bed te gaan op hetzelfde moment en wakker worden een beetje later voor dit plan te werken.

# 6 Oefening voor het slapen helpt u slaapt

Ja en Nee

Dit is een individuele zaak ook. Oefening in het algemeen helpt mensen beter slapen, en het is over het algemeen gunstig voor de slaap. Echter, het moment van de dag oefeningen belangrijk.

Exercise nature verhoogt de lichaamstemperatuur en houdt het verhoogde enkele uren na. Het probleem is dat het lichaam zendt het signaal dat de tijd om te slapen met iets verlagen lichaamstemperatuur. Het is moeilijk om de lichaamstemperatuur laag genoeg om te slapen direct na de oefening signaal te krijgen.

Oefening in de ochtend, het nemen van voldoende licht, de neiging om te helpen de meeste mensen beter slapen. Er zijn een aantal slapelozen echter dat zweren bij intensieve lichaamsbeweging voordat slapen.

Dit is een individuele zaak dat trial and error kan helpen oplossen.

# 7 Sex Voordat Bed houdt je wakker

Onduidelijk

Er zijn beperkte studies die dit probleem aan te pakken, en opnieuw, kan het een individuele zaak. Sommige mensen reageren op seks voor het bed als een goede spanning release, anderen alsof ze geweest joggen. Vrouwen zijn vooral gevoelig voor meer moeite met in slaap vallen na de seks dan mannen en er zijn duidelijke biologische verschillen werken hier. Individuele timing is van belang.

# 8 eten een grote maaltijd voor het slapen veroorzaken Nightmares

Myth

Hoewel er geen voedsel ooit in verband gebracht met een slechte dromen, inname van een grote maaltijd voor het slapen gaan is geen goed idee. Bloed naar de hersenen zou vloeien tijdens de slaap wordt afgeleid door een grote maaltijd naar de darmen. Aangezien de hersenen is zeer actief tijdens de slaap, is het zinvol om het te geven al het bloed stroomt het kan krijgen op dit moment.

# 9 Als je wakker wordt in het midden van de nacht, een glas warme melk kan u helpen om terug naar
Slaap

Misschien

Warme melk en kalkoen zijn populaire natuurlijke remedies voor de slaap, omdat ze allebei bevatten het aminozuur tryptofaan, een potentieel slaap- inducerende chemische stof.

Ook in pilvorm, maar tryptofaan kan niet zo slaapverwekkend als Benadryl, een gemeenschappelijke over-the-counter antihistaminicum gebruikt als een slaap steun.

Wat de onderzoekers wel weet is dat alcohol, roken en cafeïne alle verstorende effecten op slaappatronen.

# 10 Nightmares Can Kill You door het veroorzaken van een hartaanval

Myth gebaseerd op Feit

Sommige mensen hebben een genetische aandoening, de zogenaamde hart Brugadasyndroom, die kan leiden tot een hartaanval tijdens de REM-slaap.

REM slaap optreedt wanneer mensen dromen en hun hersenen zeer actief en het hart minder stabiel. Sommige mensen met een ernstige hartziekte lopen meer risico tijdens zeer actieve REM slaap dan ze zouden zijn als wakker. It &'; s de droom zelf de aanslag veroorzaakt, it &';. S zeer actieve aard van REM slaap

Slaapapneu is gerelateerd aan REM hartaanval dus het belangrijk om apnea zo snel mogelijk behandeld <. br>

Een van de grootste mythes is dat de slaap is een goedaardige goede staat, met zeer weinig gebeurt. We weten nu veel meer aan de hand is dan ontmoet het oog

Voor meer informatie over slaap en gezondheid kunt u terecht op:.
Http://www.alabamahealth.com
http: //www .desmoineshealh.com
.