Het handhaven van de Mature Body

Het handhaven van de Mature Body
Deel 1: De vloek van de Paunch

Zoals Baby Boomers (geboren 1946 – 64), die opgroeide in de jaren zestig, velen van ons zijn nu in onze jaren zestig en geconfronteerd met de unieke uitdagingen van bewonen een volwassen lichaam. Wat we ontdekken is dat de keuzes die ons goed geserveerd voor de laatste dertig of veertig jaar, mag niet langer passend zijn. Bijvoorbeeld, ons voedsel keuzes hebben een veel grotere impact op hoe we ons voelen als we volwassen worden. En als we blijven eten zoals we altijd hebben, ondanks een daling van de fysieke activiteit, die we op gewicht. Gezond ouder worden is zo'n belangrijk onderwerp dat ik het zal benaderen in de loop van de komende nieuwsbrieven.

Het basisidee is dat we in dit leven met een bepaalde genetische aanleg – onze fysiologische reserve. Moeder Natuur in haar vrijgevigheid geeft ons meer dan we nodig hebben. Bijvoorbeeld, we &'; re geboren met twee nieren, maar slechts een kwart nier te leven nodig. Echter, met een kwart nier kun je van &'; t bier drinken en eten pretzels. Als we volwassen worden we gebruiken onze fysiologische reserve. Net als Michelin banden die goed zijn voor 40.000 mijl &ndash zijn; kunnen we onze mijl snel verbruiken of spreid ze uit. Om dit op een andere manier gezegd, het is alsof we beginnen ons leven op de Champs Elysees, een brede boulevard, en waar we dwalen we &'; re nog steeds op. Maar als we volwassen worden van de weg versmalt tot een 4-baans snelweg, dan is een 2-baans snelweg, en als we lang genoeg leven we &'; ll ons vinden op een kleine geit lane liquidatie een smalle richel-lijn met een steile afgrond aan beide kant. Het enige dat ons weerhoudt om te vallen is ons vermogen om in balans te blijven en niet te ver naar de ene of de andere drift. Het is een kwestie van vaardigheid, een kwestie van smaak.

Een van de eerste verklikker tekenen dat we ruimend natuurlijk is de buik pens dat lijkt bijna standaard uitrusting van deze dagen. De buik is veel meer dan een cosmetisch probleem. Wat &'; s van zorg is niet het vet onder de huid, dat hangt over de taille-riem, maar het vet rond de darmen en inwendige organen – zogenaamde visceraal vet. In de medische school was ik sparred het onplezierig van visceraal vet, omdat onze kadaver exemplaar was blessedly dun als een spoor. Mijn minder fortuinlijke collega's moesten schep overvloedige hoeveelheden glinsterende gele vetten, letterlijk door de emmer, voordat ze de anatomische structuren van belang zou kunnen identificeren.

Het probleem met visceraal vet is dat het begint te gedragen als een endocriene klier – vergelijkbaar met de schildklier, bijnieren, en de geslachtsklieren – en scheidt een hormonale chemische boodschapper dat twee schadelijke effecten bevordert: het verhoogt insulineresistentie en verhoogt de ontsteking. In deze nieuwsbrief zullen we ons richten op de insulineresistentie probleem en zal nemen van de belangrijke thema van een ontsteking in het volgende nummer.

Insuline is het signaalmolecuul dat bepaalt hoe ons lichaam maakt gebruik van glucose. Want dit is onze primaire energiebron, dit signaleringssysteem is van fundamenteel belang. Insuline verlaagt de bloedglucosewaarden door bevordering van de opname van glucose door spiercellen en andere weefsels. Insulineresistentie, anderzijds, belemmert de absorptie van glucose in de celmembraan die veroorzaken bloedsuikerspiegel stijgen. De verhoogde glucosespiegels initieert een vicieuze feedforward cyclus die de alvleesklier stimuleert insulinesecretie boven normale niveaus in een poging om bloedglucose te verlagen te verhogen. Hogere niveaus van insuline op zijn beurt stimuleert de opslag van meer visceraal vet die de pens feeds. Uiteindelijk raakt de alvleesklier uitgeput en kan &'; t houden, waarna één glijdt in diabetes type 2 met de bijbehorende risico op hartaanvallen, beroertes, retinale problemen, amputaties en al de rest.

Diabetes is een oude aandoening waarvan de aanduiding is afgeleid van een Griekse woord betekenis aan van “ passeren &"; of “ sifon &"; die betrekking heeft op het symptoom van plassen. In de 17e eeuw "mellitus" werd toegevoegd, van het Latijnse betekenis “ honey &"; een verwijzing naar de tasting urine (ja, de dokter proefde de urine). Wat &'; s nieuw is dat diabetes type 2 nadert met rasse schreden epidemische proporties en misschien wel de grootste volksgezondheid uitdaging van onze eeuw. Type 2 diabetes werd voorheen Adult Onset Diabetes, want het was bijna uitsluitend een ziekte van de mensen boven de vijftig. Echter, in de afgelopen jaren is reikend tot jongeren teisteren in een alarmerend tempo. De oorzaken van de veranderende epidemiologie van diabetes manifold. Vaak gelegen is het gebrek aan lichaamsbeweging verergerd door de toegenomen junk food consumptie en supergrote porties. Maar een factor vaak over het hoofd is het aanzienlijk verhogen van het niveau van stress die jongeren en hun ouders veroorzaken terug te trekken in hersenloze verslavingen en overeten.

Op een biochemische en cellulair niveau, verhoogde bloedglucose stokken aan eiwitten in een proces dat bekend staat als glycosylering. Glycosylering welke vormen de korst van brood als zetmeel (suikers) worden verwarmd met eiwitten in de oven. Onnodig te zeggen dat knapperig eiwitten don &';. T werkt heel goed en dwarsbomen cel-cel communicatie, die uiteindelijk leidt tot al het orgel-niveau disfunctie

Gelukkig is er een zeer krachtige manier om insuline signalering en reverse resetten al deze negatieve effecten. Er is een groeiend aantal onderzoeken over de buitengewone gunstige effecten van calorische beperking en intermitterende vasten. Ruwweg, een veertig procent reductie in calorieën levert een veertig procent verlenging van de levensduur met duidelijk minder ziekte. Dit geldt voor ieder dier model bestudeerd van gist tot fruitvliegjes aan primaten geweest en wordt nu bestudeerd in menselijke vrijwilligers. Het blijkt dat dieren die zijn gevoerd om de dag (intermitterende vasten) geniet nagenoeg dezelfde voordelen. Er zijn geen medicijnen die in de buurt kan komen om het leveren van dit soort resultaten. Hoewel weinigen van ons bereid zijn om te leven als dit zou zijn, kunnen we genieten van de voordelen van een of twee keer per jaar vasten, of eens per kwartaal, of misschien elke vrijdag? Persoonlijk ben ik het verkennen van afzien break-fast en verlenging van de dagelijkse snel lunch met een tweede kleinere, lichte maaltijd bij het diner. Ik vermoed dat dit dagelijks micro-vasten, aangevuld met een multi-dag snel meerdere keren per jaar kan een meer subtiele maar gunstig heilzaam effect hebben. Na al onze paleolithische genoom werd gebouwd om te leven van feest tot hongersnood, geen feest om van te smullen. Het idee van het starten van de dag met een stevig ontbijt is slechts een idee en misschien wel een over-rated één. De bottom line is: de magere langer leven

In het algemeen heb ik gevonden door de jaren heen dat de meest effectieve manier voor mensen om hun gewoonten te veranderen is met weinig baby-stappen. Hoewel klein, kan de rechter de baby-stap op het juiste moment te zijn uiterst krachtig.

Dus, hier zijn enkele praktische baby stappen die u kunt beginnen doen om de vloek van de pens te keren
• Begin lichter uw ontbijt in een kom van voedzame volkoren ontbijtgranen met een stuk vers fruit
• Tegelijkertijd verhogen van uw lunch portie bescheiden en de overgang naar het eten van een lichtere diner met meer groen en minder rijke vlees
• De gewoonte van het eten voor de lunch niet optimaal. U &'; ll geld besparen, maar ook beter eten als je in de gewoonte van de verpakking een gezonde lunch van lekkere restjes
• Leer om de vitaliteit en helderheid die wordt geleverd met honger en mager geniet
• Als u nog niet elke dag te oefenen, het ontwikkelen van een interessante, boeiende manier om te werken-up in het zweet. Begin langzaam en werk je weg in het met intelligente baby stappen
• Ontwikkel je kern kracht, die de basis vormt van de Breathworks ™ methode en omvatten gemodificeerde sit-ups en crunches
• Denk aan de 10-daagse detox dieet bieden wij die is voorzien van een high-tech 3 dagen ondersteund snel om kick-start het proces. Ik beveel dit programma twee keer gedaan worden per jaar voor de algemene gezondheid onderhoud
• En vergeet niet wat je ook aandacht aan wordt versterkt. Ik wilde zeggen “ groeit &"; . maar in het geval van uw buikje zal het eigenlijk
  krimpen;