T'ai Chi Ch'uan verlaagt de bloeddruk

Veel studenten commentaar hoe de t'ai chi ze de praktijk in onze klassen hen heeft geholpen om hun bloeddruk onder controle te houden. Maar, Dr. D. Jong van de Johns Hopkins University was verbaasd dat t'ai chi aanzienlijk verminderd bloeddruk. In een 12 weken durende studie, vond ze systolische bloeddruk daalde 8,4 mm Hg in de aërobe oefening groep en 7 mm Hg in de t'ai chi-groep. De voordelen werden gezien na 6 weken (AHA persbericht, Washington Post, 4/14/98, p. Z28). Ik vind deze resultaten verrassend, gebaseerd op wat de studenten hebben gezegd en het onderzoek dat wij beoordeeld in het verleden problemen.

Verschillende studies toonden aan dat t'ai chi Ch'uan is een aërobe oefening en is de bloeddruk verlaagd. Bijvoorbeeld Dr. K. Channer gevonden dat tai-chi verlaagde bloeddruk bij hartpatiënten (Postgrad Med J 1996 Ju, (848): 349-351) en Kurland (UW 1975) vond het verlaagde bloeddruk acuut na één sessie in de normale, nonhypertensive, studenten.

aNBAO, werd de T'ai Chi Ch'uan langzame vorm gevonden door Kurland zijn 3-4 METS * (Sports Med., Training en Rehab., 1992, deel 3, p228). Dr. D. Zhou, et al, vond de t'ai chi lange vorm tot 4 METS, zijn (Can J. Appl Sport Sci 1984, Mar, 9 (1): 7-10). Zhou geclassificeerd de Yang-stijl "lange vorm" als een gematigde vorm van aërobe oefening. * een BMO (metabole eenheid) is gelijk aan rust metabolisme, ongeveer 3,5 m; O2 /kg /min. 3 METS is gelijk aan het lopen op 3 MPH. Dit betekent dat tai-chi een effectieve aërobe oefening voor mensen met een lage tot matige aërobe capaciteiten kan zijn.

Dr. Ching Lan van de National Taiwan University Hospital gevonden dat er sprake was van een aanzienlijke toename van de aërobe capaciteit (VO2max) van het beoefenen van Tai Chi Chuan. Er was een toename van 16% in aërobe capaciteit bij mannen en 20% toename bij vrouwen. Dr. Lan vond een significante toename van de flexibiliteit en knie sterkte ook. De sporters gemiddeld 4,6 dagen per week voor 11,2 maanden. Klassen bestond uit 20 minuten warming-ups, 24 minuten van t'ai chi en 10 minuten afkoelen. (Geneeskunde & Wetenschap In Sport & Exercise, 1998) Dr. Lan vond ook dat klassieke Yang en Chen stijlen waren 4-5 METs voor vrouwen en 5-6 METs voor mannen. Dit is een hogere energie-uitgaven dan gevonden door Kurland of Zhou. Dr. Lan vond ook verschillen tussen de verschillende versies van de Yang stijl.

Meer informatie www.ctcca.org
.