Wandelen is het beste medicijn (deel III) - Starten

U aan de slag op de weg naar het uitoefenen door te lopen, want lopen is de gemakkelijkste en meest handige manier om te oefenen op alle niveaus van fitness en, daardoor, stress te verminderen en verbeteren van uw gezondheid in een groot aantal manieren.

Een deel van de magie van het lopen is dat er geen regels! True, het ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert deze oefening richtlijnen: 150 minuten per week van matige aërobe activiteit of 75 minuten per week van krachtige aërobe activiteit. U kunt ook een combinatie van matige en krachtige activiteit te doen. Maar, dit is wat je moet streven naar, niet per se wat er moet gebeuren op dag 1 van uw trainingsprogramma. Elke oefening is beter dan geen oefening.

Er zijn vele manieren om te oefenen. Golfen is een goede oefening, maar er zijn een heleboel regels en je soort moet 9 of 18 holes, niemand doet 5 of 11 holes golf spelen. Tennis is een goede oefening, maar je moet een tennisbaan. Wandelen is eenvoudig, gewoon de deur open en neem de eerste stap. Geen speciale apparatuur nodig en geen speciale opleiding vereist. Gewoon beginnen met langzaam en geleidelijk opbouwen. Hoeveel mijlen je liep en hoe lang het duurde niet een kwestie van directe zorg - we zullen later op terug. Ik had eens een patiënt die ik had lopen 40 voet - naar zijn eigen mailbox en weer terug. Ik had hem doe dit 3 keer per dag gedurende een week voordat hij meer kon doen zonder pijn. De meeste mensen in staat zijn om veel meer dan dat te doen zal zijn, maar vergeet niet dat het hele punt is om te verbranden stresshormonen. Als u probeert om meer te doen dan je bent fysiek in staat te doen, met andere woorden, als je jezelf te benadrukken, zal je eigenlijk maken stresshormonen en de nederlaag van de hele doel.

Als u een beginnende wandelaar gewoon gaan door hoe je je voelt. Als u pijn of kan je adem niet vangen je te veel doet. Het is prima om kleine spierpijn of stijfheid voelen nadat u een ongewone activiteit hebt gedaan, maar geen pijn /no gain cliche we hebben allemaal gehoord zo vaak geldt alleen voor concurrerende atleten. De meeste mensen kunnen het verschil tussen normale spierpijn en de werkelijke pijn te vertellen. Voor de beginner, beslissen wat is een redelijke afstand voor u en alleen maar lopen de helft van die afstand. Vergeet niet dat je altijd kunt doen morgen meer, maar het is niet mogelijk om un-do gisteren. Rekening houden dat het niet uitmaakt hoe ver je van plan bent om je nog lopen moeten terugkeren

Target Heart Rate

Als je enige ervaring als een wandelaar er &' krijgen;. Sa eenvoudige manier om te weten als je het naderen van het ministerie van Volksgezondheid en Human Services oefening richtlijnen - bereken uw doelgroep hartslag. Een gemiddelde hartslag in rust is 60-80 slagen per minuut, maar kan lager zijn voor uitzonderlijk fysiek fit mensen. Uw doelgroep hartslag die waar aërobe oefening geeft is ongeveer 220 min uw leeftijd tijden 50% tot 85%. Dus, bijvoorbeeld, als je 60 jaar oud, 220 min 60 is gelijk aan 160. Tijdens de eerste weken van het lopen, streven naar het laagste deel van uw doelgroep zone (50 procent) of 50% van de 160 is gelijk aan 80 slagen per minuut. Dan, geleidelijk op te bouwen tot het hogere deel van de doelzone (85 procent) of 85% van de 160 is gelijk aan 136 slagen per minuut. Wanneer u controleren, en als uw hartslag te hoog is, je &'; re persen dus vertragen. Als het &'; s onder de zone, duw jezelf een beetje harder werken als je kunt zonder dat het pijn aan de rug, heupen, knieën of voeten

Hoe Controleer uw hartslag
.


  • Neem je polsslag op de binnenkant van je pols, ongeveer 1 inch vanuit het midden naar de duim kant, en ongeveer 2 inch in de richting van de elleboog van waar je pols hecht aan uw arm.
  • Gebruik de toppen van je eerste twee vingers (niet de duim) van de andere hand om licht op in de groef tussen de pezen van je pols. Je gevoel voor de verborgen slagader tussen de pezen niet de aderen op het oppervlak dat je kunt zien.
  • Tel uw hartslag gedurende 10 seconden en vermenigvuldig met 6 tot je beats per minuut te vinden.

    Nadat je dit een paar keer zal het niet langer nodig zijn gedaan. Je zult in staat om te vertellen door hoe je je voelt en hoe je ademen. Dit is de zogenaamde "conversatie tempo" om uw inspanningen te monitoren tijdens matige activiteiten zoals wandelen. Als je kunt praten en lopen op hetzelfde moment, bent u niet te hard werken. Als je snel buiten adem, ben je waarschijnlijk te hard — vooral als je moet stoppen en de vangst van uw adem.

    Het bepalen van hoe snel je loopt

    Ten eerste, begrijpen dat hoe snel je loopt maakt niet uit, de punt is om weg te branden stresshormonen aan uw gezondheid te verbeteren. Stresshormonen zijn weg met aërobe oefening verbrand, en aërobe oefening wordt bereikt wanneer uw hartslag bereikt de doelzone zoals hierboven beschreven. Als je meer te worden bij je passen zal uiteraard om sneller en sneller te gaan naar de doelzone te bereiken. Echter, als je nieuwsgierig bent de wiskunde is al voor u gedaan. De eenvoudigste manier om je snelheid te meten zonder het dragen van een stappenteller - of het krijgen in uw auto en het meten van kilometers, die vrij moeilijk, tenzij je loopt langs een straat kan zijn - is het aantal stappen per minuut tellen. De deskundigen dit nummer gelijke tred te berekenen, gebaseerd op het gemiddelde slaglengte van 2 1/2 voeten. (Stride lengte is de afstand van de hiel van de ene voet op de hiel van de andere voet als je een stap.)


  • 70 stappen per minuut is gelijk aan 30 minuten per mijl, of 2 mijl per uur.
  • 105 stappen per minuut is gelijk aan 20 minuten per mijl of 3 mijl per uur.
  • 140 stappen per minuut is gelijk aan 15 minuten per mijl of 4 mijl per uur.

    Als je aandacht besteedt aan je stappen, na een tijdje zul je in staat om uw tempo schatten vrij nauwkeurig zonder lastig te tellen. Je moet gewoon weten wat een 20-minuten mijl of 15 minuten mijl voelt.

    Zie ook


  • Wandelen is het beste medicijn (deel I)
  • Wandelen is het beste medicijn (deel II) - een dubbele dosis van Benefit
  • Wandelen is het beste medicijn (deel III) - Aan de slag

    .

    • gezondheidsopleiding

    1. Het verkrijgen van de juiste cosmetische tandheelkundige behandeling Nassau County, NY
    2. Gebouw Nieuw Habits
    3. Nieuwe drug behandeling voor onoplettende Attention Deficit Disorder (aandachtstekort ADD)
    4. Beter Wonen is Gezond Leven
    5. Hoe de behandeling van prostaatkanker met een effectieve behandelmethodes?
    6. Bijwerkingen van spataderen Behandelingen
    7. Doe Aambeien Crèmes werken?
    8. Basisprincipes van Medical Billing Compliance Plan
    9. Wat als we zorgde voor onze Ruggen als wij onze tanden?
    10. The Voices Janey hoort
    11. Dit is uw endocriene systeem
    12. Plastische Chirurgie-Tummy Tuck
    13. Begin met het hart: Inchecken met je hart Daily
    14. Doet De Grapefruit Diet werk?
    15. How to Get Over Your Addiction na terugkomst van een Rehab Center
    16. Surving een hartaanval als je alleen bent
    17. Hoe Tandartsen informatie verzamelen om een ​​betere behandeling Plannen maken?
    18. Genezen van hoofdpijn
    19. Hoe word je een Tandarts: Onderwijs Tips
    20. N. Ierland kon minimum prijzen uit te voeren