Verbeter uw algehele conditie met Bekkenbodemoefeningen

Er zijn veel elementen die betrokken zijn als het gaat om het bereiken van een goed niveau van fitness. Hoewel standaard oefeningen zoals hardlopen, wandelen en zwemmen zijn uitstekend geschikt voor het verliezen van vet en het opbouwen van spieren je ook nodig hebt om wat toning oefeningen te doen ook.

Bekkenbodemoefeningen

Er zijn een aantal diepe interne spieren die essentieel zijn voor lichamelijke functie zijn. Deze kunnen worden gemist tijdens standaard fitness training. Bijvoorbeeld de spieren van de bekkenbodem gebied een belangrijke rol bij de controle en werking van onze blaas en geslachtsorganen. Als u niet toon je bekkenbodemspieren dan na verloop van tijd kunnen ze zwak worden. Dit kan leiden tot een aantal problemen zoals slechte controle over de blaas, incontinentie en verminderde seksuele prestaties. Bekkenbodemoefeningen moet worden opgenomen als onderdeel van je dagelijkse fitness regimes te helpen stimuleren de algehele gezondheid.

iedereen kan Bekkenbodemoefeningen?

bekkenbodemoefeningen zijn relatief gemakkelijk te doen. Bijna iedereen kan profiteren van deze vorm van toning oefening. Het is met name van belang voor het volgen van mensen om regelmatig bekkenbodem oefeningen te doen:

- Meer dan 40 &'; s - als we ouder worden kunnen we essentiële spiertonus verliezen. Dit kan leiden tot de vroege fase van problemen zoals incontinentie. Zowel mannen als vrouwen kunnen hun interne spieren te versterken door het doen van bekkenbodem oefeningen. Dit zal aanscherpen uw bekken regime vloer en helpen u de controle over uw blaas functies te herwinnen. Dit kan ook helpen om seksuele bevrediging te verbeteren

- Zwangere Vrouwen – als je zwanger bent veel druk wordt gelegd op uw bekken. Het is belangrijk om bekkenbodem oefeningen te doen om de toon van dit gebied en de voorbereiding van uw lichaam voor de extra belasting van de arbeid. Artsen kan aanbevelen effectieve vormen van bekkenbodem oefeningen te doen, terwijl je zwanger bent, dat je spieren te versterken zonder dat uw ongeboren kind onder stress zijn.

Het is ook belangrijk om de bekkenbodem oefeningen te doen als je overgewicht of obesitas zijn . Het extra gewicht je bij je hebt zal uw blaas en urinewegen te zetten meer onder druk en dit kan ervoor zorgen dat ze te verzwakken in de tijd. Je moet ook overwegen proberen om wat meer gevarieerde oefeningen en activiteiten op te nemen in uw dag te helpen weer controle over je gewicht ook. Overgewicht kan een aantal gezondheidsproblemen die kunnen worden voorkomen door gezonde voeding en lichaamsbeweging veroorzaken.

Aan de slag

Het is nooit te laat om te beginnen met uw nieuwe gezondheid en fitness-regime . U kunt bekkenbodem oefeningen gemakkelijk thuis of je zit, liggend of staand. Het enige wat u hoeft te doen op het eerste zijn enkele eenvoudige oefeningen knijpen. De makkelijkste manier om te beginnen is om een ​​rustige plek te vinden en vervolgens liggen met je benen licht gebogen en je voeten plat op de vloer. Concentreren nu knijpen je bekkenbodemspieren en houden ze voor een paar seconden. Herhaal dit vijf keer en proberen om een ​​set ten minste tweemaal per dag te doen
.