De besluitvorming over de juiste apparatuur bij Weight Training

Met behulp van vrije gewichten versus resistentie machines is een van de vele onderwerpen die veel argumenten creëert in de wereld van body building. Welke vorm beter, welk scenario resulteert in de meest opvallende voordelen? Is er een duidelijk antwoord op de vraag? Blijf lezen en komen naar uw eigen conclusie.

Om het hoofd te duiken voor het eerst in het argument, de veronderstelde meest effectieve vorm van weerstand opleiding is met het gebruik van vrije gewichten. Dit is vooral omdat ze je in staat stellen om de oefening uit te voeren door middel van een groot aantal bewegingen en veranderde technieken. Ze omvatten ook de bijdrage van secundaire spiergroepen aan de oefening in vergelijking met machines uit te voeren; kan echter worden gemotiveerd dat de machines toestaan ​​om enkele spiergroepen meer te isoleren. Overweeg een halter staande schouder pers bijvoorbeeld. Om de oefening op de juiste manier je nodig zou zijn om je kern zo strak mogelijk te houden te bereiken, terwijl de uitvoering van de oefening, dus ook uw core en schouders in één, plus de extra spieren die betrokken zijn hoe meer het uitoefenen van de oefening, wat resulteert in meer calorieën verbrand of meer massa opgedaan. In vergelijking met een sit down machine schouder pers waar je gewoon zou worden met behulp van uw schouders om de uitoefening te voeren, terwijl op hetzelfde moment niet al te veel zorgen te maken over de vorm. Dit vanwege het feit dat je beperkt tot één en neer bewegingsbereik door de inrichting u gebruikt, wat ideaal is voor volledige isolatie van de schouders.

Om u te helpen bepalen welke optie effectiever is, zullen we de voor- en nadelen van elke routine onderzoeken en laat je naar je eigen conclusie.

Voordelen van het gebruik van vrije gewichten

Extra spieren opgenomen - Oefenen met gratis gewicht apparatuur kunt u op te heffen in een natuurlijke vlak van beweging, wat betekent dat uw werkelijke bereik van de beweging is onbeperkt en uw gewrichten zijn natuurlijk presteren. Net als de bewegingen in het dagelijks leven en niet gewoon in de sportschool voltooid, krijg je niet uit bed in de ochtend of lopen op en neer de trap als een robot geprogrammeerd om zijn poot te buigen negentig graden op de knie of zet een exacte beweging naar de zijkant. Dit is een voordeel als het laat u toe om uw lichaam en spieren werken op verschillende hoeken de hele tijd, terwijl de integratie van secundaire spiergroepen indirect aan de primaire spiergroepen stabiliseren. Het is ook een stuk gezonder op je gewrichten dan na een oefening of activiteit met een enkele bewegingspatroon.

Sneller winsten - Vloeit voort uit het voorgaande punt. Hoe meer spiergroepen opgenomen hoe sneller u algemene verbeteringen merken, ongeacht als je uiteindelijk doel wordt verhoogd massa of sterkte, of gewichtsverlies via meer totale calorieën verbrand.

Nadelen van het gebruik van vrije gewichten

Onvoldoende isolatie - Als u niet uitvoeren van efficiënt met betrekking tot de techniek, vervolgens met behulp van vrije gewichten kan betekenen dat u niet isoleren van uw individuele spieren zo veel als je wilt of uw oefening is niet zo efficiënt werken bij de spier wordt verondersteld te werken. Als we kijken naar een gewone straight bar biceps curl bijvoorbeeld, het volbrengen van de beweging, terwijl opstaan ​​is effectiever als je vorm is perfect als je isoleren je biceps terwijl aanscherping uw core om je lichaam te stabiliseren door uw liften. Als je techniek is inefficiënt en je merkt dat je zwaaien een beetje (vaak een zaak van het gewicht te zwaar), dan bent u bedriegen door het betrekken van je schouders en momentum op te tillen naar bar tot aan je borst, dus niet volledig isoleren van je biceps. Als je aan deze oefening met behulp van een biceps curl machine uit te voeren, dan is het veel gemakkelijker om uw bovenlichaam te houden in een stabiele positie en ultilise je biceps helemaal om het gewicht te tillen. Daarnaast is er ook minder kans op letsel door middel van deze methode, die ons stuurt naar onze volgende nadeel

Gevaar voor letsel -. Als je positieve mislukking te bereiken tijdens het gebruik van vrije gewichten en je bent in een situatie waar het is het moeilijk om het gewicht neer te zetten (die schouder pers voor bijvoorbeeld), dan zonder een spotter of opleiding partner dicht bij je zou jezelf vinden in een aantal ernstige problemen. Met machines, tenzij andere idioot plaatst hun vingers onder het gewicht platen, is er een verminderde kans op letsel als alle lichaamsdelen uit de weg moeten worden gehouden. Dit maakt ook gratis gewichten niet een goed idee voor iedereen die herstellende van een blessure als spiergroep of secundaire spiergroepen en gewrichten misschien niet sterker genoeg om het gewicht en de verschillende bewegingspatronen te beheren. Machines beperken de noodzaak voor de omringende spieren te werken en kunt u gemakkelijk het gewicht terug te keren naar de stapel wanneer nodig

Voordelen van het gebruik van machines

Zeer geschikt voor beginners -. Met behulp van machines is zeer aantrekkelijk voor de eerste keer trainer. Om te beginnen, vaak elke machine heeft zijn eigen naam (schouder pers, borst pers), waardoor het gemakkelijker en aantrekkelijker om dat stuk van de apparatuur te bedienen met de individuele spieren trainen maakt.

eenvoudiger te gebruiken en minder behoefte om zich te concentreren op techniek - Plaats gewoon de pen in uw gewenste gewicht, verander de hoogte van de zitting, indien nodig, gaan zitten en blijf op eigen bereik van de beweging het apparaat is. Eenvoudig! Dit maakt hen een goede keuze voor supersets ook als u geen toegang tot een fatsoenlijke gewicht selectie van gratis gewichten, zoals u kan hebben om de platen op dumbbells enz tussen elke oefening veranderen. Echter, in deze tijd de meeste sportscholen hebben een groot assortiment van verschillende gewichten.

Makkelijker voor het opwarmen - niet ongelijk aan het bovenstaande, plaatst de pin in een laag gewicht en voltooien van een paar snelle warming-up sets

Capaciteit om positieve en negatieve mislukking te bereiken -. Zoals , tenzij u een training partner of spotter bij het gebruik van vrije gewichten, kan het nogal onveilig raken positief of negatief mislukking. Je wilt niet in een positie waar je het loslaten van het gewicht en beschadiging van de fitnessruimte. Door middel van het gebruik van machines, kunt u uzelf duwen dat beetje harder zoals u weet het gewicht zal dalen tot de stack als je eenmaal de vermoeidheid sloeg.

Nadelen van het gebruik van machines

Onvoldoende kracht winsten - De meerderheid van de sportschool gangers vinden dat, hoewel ze kunnen worden toegestaan ​​om een ​​aantal ernstige gewicht te verplaatsen bij het gebruik van machines, vinden ze het moeilijk gaat om soortgelijke bereiken gewicht wanneer het proberen een soortgelijke beweging met behulp van vrije gewichten. Dit omdat zoals reeds door het gebruik van machines u slechts richten op een enkele spier vermeld, terwijl het gebruik van vrije gewichten maakt het de incorporatie van secundaire spiergroepen tegelijkertijd. Neem een ​​kist pers bijvoorbeeld; de belangrijkste spier gewerkt is de borst, secundaire misschien de triceps. Nu proberen een vrije gewicht barbell bankdrukken, de focus spier gewerkt wordt op de borst, secundaire en stabiliserende spiergroepen gebruikt, zijn triceps, schouders, rug en de kern. Derhalve is deze optie zeker moeilijker te realiseren met een soortgelijk gewicht van de borstpers met de machine

Onvoldoende grootteaanwinsten -. Ook dit is echter discutabel groter isoleren waarin de spier op verschillende spiergroepen in dezelfde bewegingen dan minder snel zult u de resultaten in de totale grootte te zien. Neem het principe en tweede spiergroepen gebruikt in de bovenstaande borst druk nogmaals voorbeeld en overwegen welke methode gaat om de algehele toegenomen winsten te genereren. Vandaar, uitdagende één van de bovenstaande machine gebruik voordelen, om deze reden machines zijn ideaal overgelaten aan de meer ervaren of degenen die tegen die tijd hebben een goede grootte en wens om meer aandacht te besteden aan de individuele of ontbreekt spiergroepen.

In de conclusie van het bovenstaande, het lijkt erop dat machines hebben meer voordelen dan vrije gewichten. Echter, naar onze mening het feit dat meer spiergroepen worden opgenomen wanneer het formulier correct is met behulp van vrije gewichten is de grootste winnaar, zij het dumbbells, barbells, of kettlebells. Natuurlijk zou het beste programma om het te mengen. U zult de resultaten zien en uw doelen te bereiken, ongeacht welk item apparatuur die u gebruiken zoals altijd gegeven dat dieet, progressie en intensiteit voldoende Restaurant  !;