Hoe om heerlijke maaltijden te bereiden van Laag Cholesterol Eten Lijst

Het bijhouden van een dieet van de lage cholesterol voedsel lijst misschien niet genoeg. Lage cholesterol voedingsmiddelen zijn van nature lekker en smaakvol. Maar we zouden zijn gebruikt om de voorbereiding van het de verkeerde manier, alleen maar om de smaak te verbeteren of te versnellen de voorbereiding. Een effectieve laag cholesterol dieet plan moet onder meer een gezonde voorbereiding, koken en de variatie van voedsel plezier zorgen.

Hier zijn een aantal effectieve manieren over hoe om cholesterol in het bereiden van voedsel te beperken:

1. Eat Raw – Rauwe en verse voedingsmiddelen zijn de gezondste. Denk aan salades. Mager kippenvlees met bonen, tomaten en noten en een heleboel groene salade is al een complete maaltijd. Houden gezonde dressings zoals azijn en olijfolie.

2. Blijf weg van het frituren – Vissen zijn gezond, maar gebakken vis filets gedoopt in Thousand Island dressing niet. Er zijn vele manieren om vis te bereiden en laag te houden het cholesterolgehalte. Gegrilde vis maakt heerlijke diners. U kunt ook hen gestreamde, gepocheerde of gerookt.

3. Snijd de hand liggende – Kan &'; t weg van vlees te blijven? Af en toe vlees in uw lage cholesterol dieet plan is meer goed dan slecht. Blijf op de magere gedeelte en verwijder of trimmen alle zichtbare vetten vóór het koken. Verwerkte vleesproducten zoals worst, bacon, ham en hotdogs zijn je ergste vlees opties, dus blijf weg van hen.

4. Gezonder Soepen – Stevige soepen kunnen gezonder worden gemaakt door twee keer te koken. Bereid uw soep minstens een dag vooruit, dan de koelkast. Dit proces wordt het vetgehalte stollen. Verwijder de vetten en warmte voor het opdienen.

5. Plaatsvervanger – Uw lage cholesterol voedsel lijst moet ook goede vervangers voor hoge cholesterol voeding nodig door het lichaam. Zuivelproducten, afgezien van de hoge cholesterol gehalte zijn ook hoog calcium en eiwitten die nodig zijn door het lichaam. Houd een lijst van goede vervangers zoals afgeroomde of magere melk, eiwitten voor de hele eieren, noten en fruit in plaats van chips en friet, bruine rijst witte rijst, zoete aardappelen in plaats van gewone aardappelen en pindakaas voor boter.

6. Innoveren, experiment – Als u houdt van muffins in de ochtend, probeer havermout muffins, indien kan van &'; t wegblijven van hamburgers, probeer de vegetarische hamburgers. Veel innovatieve voedingsmiddelen en maaltijd voorbereidingen zijn beschikbaar om u te helpen verschuiven formulier uw gebruikelijke hoge cholesterol dieet. Vis hotdogs en champignons hamburgers zijn slechts enkele van hen

Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die shouldn &'; t in uw lage lijst cholesterol voedsel.

1. Dierlijke ingewanden – Deze zijn van hoge cholesterol voedingsmiddelen. Vervang uw lever verspreidt met gezondere keuzes.

2. Sea Foods – Kreeft, krab, garnalen en schelpdieren zijn allemaal van hoge cholesterol voedingsmiddelen. Houd ze in een mum van.

3. Verwerkte vleesproducten – Dit zijn allemaal hoog in slechte vet en zout. Alle verwerkte voedingsmiddelen moet formulier uw lage lijst cholesterol voedsel worden geëlimineerd.

4. Zuivelproducten – Melk, kaas en yoghurt zijn hoog in verzadigde vetten. Houden hun lage vetvervangers zoals ze zijn ook hoog in eiwit en calcium.

5. Pluimvee en eieren – Eend en gans vlees zijn rijk aan verzadigde vetten en cholesterol. . U kunt af en toe een witte kip en kalkoen vlees in uw dieet
  houden;