Wat is Cardio en How Do You Do It Right Voor Maximum Weight Loss?

Cardiovasculaire oefenen of 'cardio, "is het uitoefenen in een poging om je hartslag te verhogen en gezond te blijven. Cardio is gewoon basic te oefenen met het oog op actieve, fit te blijven en handhaven van een gezonde levensstijl. Veel mensen hebben verschillende doelen voor het uitvoeren van cardio workouts, maar de belangrijkste algemene doelstelling voor velen is om gewicht te verliezen.

De reden hiervoor is dat cardio is de belangrijkste manier om vet te verliezen als je het verbranden van calorieën, die op zijn beurt brandwonden vet uit je lichaam via zweet. Ja, cardio is groot voor iedereen die op zoek om snel gewicht te verliezen, maar het probleem is dat veel mensen niet weten hoe het goed te doen of wat te zelfs doen.

Daarom heb ik besloten om u een idee te geven wat uw cardio workouts zou moeten uitzien als je doel is om een ​​grote hoeveelheid vet zo snel als je kunt verliezen. Voordat we in hoe dat te doen, laten we eens kijken naar een aantal oefeningen die je moet doen, dus je hebt een duidelijke visie van wat cardio is

.

Wat is Cardiovasculaire Oefenen

Cardio is de poging om uw hartslag een gezonde levensstijl te verhogen en te handhaven door middel van high-interval aërobe training.

De lijst van cardio-oefeningen gaat en maar hier zijn een paar voorbeelden van wat Cardio oefeningen zijn:

-Basic joggen op een loopband of gaan op lange, stabiele runs

-Kickboxing bij hoge intervallen

-Spring voortdurend abseilen zonder te stoppen voor pauzes

-Trampolining en voortdurend springen van een verhoogde hartslag

-Bicycling voor lange afstanden en steile heuvels voor harder werken

Dit zijn slechts een paar voorbeelden van de bovenkant van mijn hoofd, maar zoals ik al zei de lijst gaat, en kunt u uw persoonlijke cardio workout echter ontwikkelen u ' graag, want er is geen vaste manier om cardio uit te voeren. Het basisconcept is dat het niet uitmaakt wat je doet, moet je ervoor dat je het goed doet en ga zo lang als je kunt zonder te stoppen. Door dit te doen, zult u een constante verhoogde hartslag, maximale resultaten en sneller gewichtsverlies door calorieverbranding hebben

.

High Intensity Interval zijn verplicht Voor optimale resultaten

Je hebt misschien gehoord van hoge interval training voor, maar als je dat nog niet, laat het me uitleggen. Hoge interval training is wanneer u uw volledige inzet geven tijdens cardio workouts en gekapt uw ​​oefening tijd, omdat je echt geduwd jezelf om je absolute limiet. Het basisconcept van hoge intensiteit training is dat je overschakelen op volledige en totale inspanning voor het onderhouden hersteltijd

Hier is een beter voorbeeld van de hoge intensiteit interval training. Je draait op de loopband en je weet dat het "level 6" snelheid is uw normale joggen snelheid. In plaats van te gaan voor iets zo eenvoudig, zou je het interval training te maken door het verhogen van de snelheid van uw maximale capaciteit sprinten en lopen die snelheid voor rechte 30 seconden. Nadat je die sessie te voltooien en je kunt nauwelijks nemen een adem in, zou je rust tussen voor ergens tussen de een minuut en twee minuten.

Dit is de reden waarom het heet hoge intensiteit intervallen. Je oefenen op uw volledige hoogste intensiteit in een poging om jezelf te werken om uw absolute grenzen en het verkrijgen van maximale vetverbranding. Dan na de uitputting training, je rust nemen om te bouwen energie voor de komende hoge intensiteit interval.

Heb je gemerkt hoe je langer dan je oefenen rusten? De reden hiervoor is dat uw lichaam nodig heeft meer hersteltijd wanneer je training om fysieke beperkingen te voltooien, dat is de reden waarom je workout zo hard voor zo weinig tijd.

Nu dat je het basisconcept, maar zorg ervoor dat je Herhaal dit ongeveer tien keer en je zult zien hoe 10 minuten van hoge intensiteit cardio is veel meer de moeite waard dan de gemiddelde 30 minuten lopen door de buurt. Ditzelfde principe geldt voor elke andere vorm van cardio-oefening dus niet gewoon aannemen hoge intensiteit intervallen geldt alleen voor die op een loopband. Nee

U moet interval training te nemen in elk van uw cardio-oefeningen en maken het een normale, elke dag trainen. Als je een hoge intensiteit intervallen uitvoeren, uw lichaam nodig heeft meer hersteltijd, maar in die herstelperiode, is je lichaam gewoon het opbouwen van nog beter en sterker dan het was toen u voor het eerst begon.

Dit zijn zal produceren snellere resultaten als uw lichaam te compenseren voor hoe hard je gewerkt door het bouwen van spieren sneller, het vernietigen van meer vet, en het opbouwen van een beter voor uw volgende workout

.

Proper Eetgewoonten Voor High Intensity Cardio

Bij het uitvoeren van hoge intensiteit intervallen, moet u ervoor zorgen dat u levert uw lichaam met de juiste voedingsstoffen , als uw lichaam niet in staat om te presteren op zijn hoogtepunt als je geen voedsel in je maag. Uw hoge intensiteit cardio verbrandt koolhydraten, en niet vet.

Dit is de reden waarom je nodig hebt om je lichaam te voorzien van meer koolhydraten omdat je lichaam zal branden en te compenseren later door zich te ontdoen van meer lichaamsvet. Vergeet niet om jezelf te voorzien van gezonde vormen van koolhydraten als goed, en niet zomaar een stukje brood zie je liggen rond de straat

.

Als moet ik uitvoeren Cardio Voor het beste resultaat?

De sleutel tot snel gewichtsverlies is niet alleen om hoe je cardio te voeren, maar het is vooral een kwestie van wanneer u uw cardio uit te voeren. Een van de beste strategieën om extreme vet verlies door middel van cardio workouts is de ochtend cardio methode. Ik zal niet ingaan op wat het is, maar het belangrijkste punt van deze methode is dat je snel lichaamsvet te vernietigen zonder te verbranden je spiermassa, die meestal de neiging te gebeuren met mensen.

Je lichaam zal natuurlijk vernietigen meer vet, want je zal uitvoeren van uw cardio in de ochtend, als je er geen hebt opgeslagen voedsel in uw systeem. In plaats daarvan zal uw lichaam vertrouwen op het verbranden van overtollig vet om je energie niveau te vullen en u te gaan. Nu terug naar de methode zelf, zult u in principe worden uitvoeren van uw hoge intensiteit intervallen in de ochtend, vlak nadat je wakker wordt, met weinig of geen voedsel in je maag.

Ik adviseer u een klein eiwit shake te nemen of eet een lichte fruit, omdat dit zal u te gaan, maar het belangrijkste punt van deze methode is om je maag leeg is en ertoe leiden dat uw lichaam om overtollig vet te gebruiken als een middel om energie. Dit is absoluut de beste manier om gewicht te verliezen zoals u zult zien binnen een week of twee als je voortdurend gebruik maken van deze Cardio Workout methode.

De andere wat ik wil benadrukken met het uitvoeren van je 's ochtends Cardio is om het niet te nemen gemakkelijk, maar graven diep en niet stoppen totdat je lichaam echt, echt moet. U zult zien Ultimate resultaten wanneer u een hoge intensiteit cardio presteren in de ochtend, op een half lege maag. Vergeet niet om jezelf een soort van voedingsstoffen, maar niet te veel als je lichaam meer gewicht zal verliezen als je het te dwingen om het gebruik van zijn eigen opgeslagen overtollige vet

.

De echte oplossing voor Weight Loss Door Cardio

Nu dat je begrijpt wat Cardio is, hoe om te presteren is voor een optimaal resultaat, en wanneer om uw High Intensity Interval uit te voeren, moeten we het samen te stellen voor het grote plaatje Cardio

hier zijn de belangrijkste Cardio Puzzelstukjes vetverlies.

-Understand wat Cardio is en hoe het je gezondheid

beïnvloedt -Compile uw eigen persoonlijke cardio workout

-Voer hoge intensiteit intervallen voor een optimaal resultaat en vet verlies

-Voer uw Cardio workouts in de ochtend direct na je wakker wordt

-Zorg voor sommige ochtend voedingsstoffen maar anders moet je maag leeg
zijn.