Vergeet niet om Breathe

Als een fitness trainer, Ik leer belangrijke principes aan mijn klanten: de juiste vorm, isolatie en ademhaling. Hoewel ik zie mensen die proberen om een ​​goede vorm te handhaven of te concentreren op de isolatie, het verbaast me hoe men vergeet te ademen tijdens hun training. Waarom maakt het eigenlijk uit? Juiste ademhaling tijdens de oefening helpt in een paar belangrijke manieren. Het maakt cardiovasculaire training efficiënter, helpt met kracht en stabiliteit tijdens kracht en uithoudingsvermogen opleiding, en het bevordert ontspanning tijdens lichaam /geest en flexibiliteit opleiding.

Hier zijn de belangrijkste uitgangspunten van te weten hoe en wanneer om te ademen tijdens de training :

cardiotraining - Bij het uitvoeren van cardiotraining, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, is het belangrijk om dat de ademhaling en de cadans van de cardio-activiteit kan niet altijd synchroon herinneren. Bijvoorbeeld, bij het uitvoeren van een heuvel, kunt u het runnen van een beetje trager, maar je ademhaling kan hoog zijn.

Het belangrijkste om te onthouden is het vermijden van oppervlakkige ademhaling tijdens cardiotraining. Oppervlakkige ademhaling is een indicator dat je ofwel werkt te hard of niet om een ​​goede ademhaling patroon voor de activiteit die u aan het doen bent. Probeer het nemen van een sterkere, diepere ademhaling tijdens de cardio-training (zonder enig gevoel van je adem), en oprichting van een inademen /uitademen patroon dat voor u comfortabel aanvoelt. Zo zal veel lopers keer inademen gedurende drie voet stakingen in een rij (rechts, links, rechts), en dan een keer uitademen tijdens de komende twee voet stakingen (links, rechts)

Strength /duurtraining. - - Bij het doen van sterkte of weerstand opleiding, zoals gewichtheffen, moet u over het algemeen uitademt op de inspanning (of moeilijkste deel van de oefening) en inhaleer over de terugvordering (gemakkelijkste deel van de oefening). Bijvoorbeeld, bij het doen van een crunch, moet je uitademt als je til je je schouders van de grond, en adem als je lager uw schouders op de grond

Ontspanning - Bij het uitvoeren van geest /lichaam, vermindering van stress of flexibiliteit training , zoals yoga, moet u in het algemeen richten op diepere, langere middenrif ademhaling die niet alleen zal helpen om de bewegingen bewuster uit te voeren, maar zal ook helpen ontspannen en zich richten op de oefeningen, terwijl het verminderen van stress.

middenrif ademhaling is bedoeld om u te helpen minder moeite en energie om te ademen versterking van het middenrif, het werk van de ademhaling te verminderen door het vertragen van uw ademhaling, zuurstofverbruik verminderen en te gebruiken. Dit type van de ademhaling wordt gekenmerkt door de uitbreiding van de buik in plaats van de borst bij het ademhalen, en wordt gedaan met langzame inname van lucht, waardoor het lichaam om alle absorberen van de ingeademde zuurstof
.