Hoe om te voorkomen dat pijnlijke en beschadigde gewrichten

Runners, atleten, overgewicht, obesitas en oude mensen weten dat de knieën zijn gewrichten in het lichaam gevoelig voor slijtage. Overbelasting of overgewicht kan echt leiden tot knieklachten in de toekomst. Wat meer is, knie pijn is een van de meest helse pijnen kon men ooit ... Runners, atleten, overgewicht, obesitas en oude mensen weten dat de knieën zijn gewrichten in het lichaam gevoelig voor slijtage. Overbelasting of overgewicht kan echt leiden tot knieklachten in de toekomst. Wat meer is, knie pijn is een van de meest helse pijnen één ooit zou kunnen ervaren.

Als u niet wilt dat de knie runner's of een knie-gerelateerde problemen in de toekomst te ervaren, moet u de onderstaande tips op te volgen hoe het verzorgen van je knieën:

Handhaven van een gezond gewicht

Er is geen twijfel dat je knieën stil kan houden je zelfs als je 100 tot 150 pond overgewicht. Het probleem is echter dat hoe langer je overgewicht te blijven, hoe hoger het risico is voor het feit dat permanente schade op je knieën. Zelfs als je nog niet in de jaren '50, is er een kans dat u last heeft van artritis in de knieën als je niet iets over je gewicht te doen. Geef je knie een pauze en beginnen met het streven naar een gewicht dat binnen of zelfs dicht bij, het lichaamsgewicht, dat is normaal voor je lengte.

Doe Sommige Warm Up

Veel mensen vinden zichzelf met stammen en knieproblemen een paar uren of dagen na het doen van de oefening regime. Hoewel het waar is dat je nodig hebt om te beginnen met het verplaatsen van je kont nu te helpen beschermen uw knieën en een gezonder lichaam te bereiken, moet je kennis te nemen dat uw spieren, gewrichten en botten niet worden gebruikt voor het doen van inspannende activiteiten. Dus, voor de training, hardlopen of zelfs het lopen, moet u eerst opwarmen.

Als u gebruik maakt van een loopband of andere fitnessapparatuur, moet u om langzaam te beginnen. Koude spieren zijn op een hoog risico van het hebben van stammen en verwondingen, zodat je nodig hebt om ze op te warmen voordat ze te gebruiken op grote schaal. Zodra u een minuut of twee hebben doorgebracht in een rustig tempo, beginnen met het verhogen van de intensiteit van je training.

Voor mensen met overgewicht en obesitas, te beginnen met een lage impact oefeningen eerste om verder te voorkomen dat verwonden van je knieën. Zodra u een aantal ponden vergoten hebben, kunt u beginnen met het gebruik van de loopband of het plegen van hoge impact oefeningen en activiteiten. Als u niet zeker bent, is het het beste om een ​​trainer of een fitness-deskundige te raadplegen.

Versterk je spieren

Veel mensen vinden zichzelf te beschadigen hun knieën, omdat de spieren die de gewrichten omringen zijn niet sterk genoeg . Als je been en de dij spieren zwak zijn, zal je knieën in een veel spanning en druk.

Squats en lunges zijn de beste oefeningen om je beenspieren sterker te maken. Te werken aan uw dijspieren, been liften zijn aan te raden. Er zijn ook krachttraining apparatuur voor de benen dat u geïnteresseerd om uit te proberen kunnen zijn.

Let Your Shoes

Voor veel vrouwen, schoenen die zijn puntig en hoge hakken zijn de best. Deze types van schoenen kunnen maken elke meisje zich sexy en mooi. Echter, voor je knieën, dit soort schoenen zijn de ergste. Als je denkt dat je gaat staan ​​en lopen voor een lange tijd, betere zorg ervoor dat u dragen comfortabele schoenen.

Het is ook belangrijk om uw sportschoenen goed kiezen. Zorg ervoor dat je tennisschoenen als je tennissen en loopschoenen als u sprinten, joggen of stevig wandelen gebruiken. Je moet de juiste schoenen te dragen voor uw training of activiteit als ze padding en extra bescherming.

Supplement Met chondroïtinesulfaat En Glucosaminesulfaat

Veel studies hebben aangetoond dat deze twee stoffen zijn nuttig in het beschermen van uw knieën verder beschadigd. Sommige mensen die supplementen met chondroïtinesulfaat en Glucosaminesulfaat nemen getuigen van de doeltreffendheid van deze twee stoffen in het verlichten van pijn, vooral in hun gewrichten. Een product dat niet alleen heeft chondroïtinesulfaat en glucosamine sulfaat, maar ook andere kruiden die helpen bevorderen bot en gezamenlijke gezondheid is Flexcerin. Voor meer informatie, ga je naar http://tinyurl.com/8jkw6ma
.