Artritis Oefeningen

Een aanbevolen manier om te verminderen en te verlichten uw pijnlijke symptomen van artritis is door middel van oefening. Artsen raden het en patiënten soms besluiten om het te doen op hun eigen. Hoe dan ook het is een integraal onderdeel van het vertragen van de progressie van artritis. Dertig minuten van dagelijkse activiteit wordt aanbevolen voor patiënten die lijden aan artritis pijn. Hoewel dit lijkt een hoop het doel is om uw activiteit leuk en motiverend te maken, zodat u zal doorgaan met het regiment.
Er zijn verschillende soorten oefeningen die kunnen worden gedaan zoals wandelen, watersport, yoga, stretching, dans of lage impact aerobics. . Afhankelijk van de ernst van uw aandoening en uw eigen persoonlijke voorkeur zal bepalen welk type van fysieke activiteit die u wilt deelnemen aan Echter, ik kan van &'; t genoeg benadrukken, warming-up is het belangrijkste onderdeel van uw trainingsprogramma. Vooral voor patiënten met artritis, de warming-up is van vitaal belang om de stijfheid te verlichten en de flexibiliteit te vergroten. Werken met koude spieren en gewrichten kan leiden tot letsel of ontsteking en voor artritis patiënten die reeds lijden aan deze kan leiden tot slopende pijn. Begin met het aanbrengen van warme kompressen op de grote gewrichten dwz knieën, schouders, polsen, enkels en heupen.
Volg deze met wat lichte stretching. Vergeet niet om elke belangrijke spiergroep benen, rug, schouders en borst te rekken. Dagelijkse stretching kunnen verbeteren flexibiliteit en kracht. Begin met je benen door zittend in een stoel. Gezicht eenvoudig. Til een been in het bijzijn van u terwijl de andere voet plat op de grond. Houd uw been recht voor u gedurende 5 seconden, en breng dan je been naar achteren totdat je voet is achter je knie. Dan overschakelen naar het andere been. Herhaal. Doe dit 5 keer op elk been. Interlock je vingers, en langzaam buig uw polsen naar links en rechts. Doe dit gedurende enkele minuten. Dan houden van uw vingers interlaced draai je handpalmen naar de hemel en bereik je armen recht boven je. Houd gedurende 10 seconden, dan ontspannen en breng je armen naar beneden. Herhaal dit 5 keer. Heb nu opstaan ​​voor een tafel, bureau of een vensterbank ongeveer een armlengte afstand. Mager over en plaats je handen op de tafel. Maak een rechte rug met je armen, don &'; t onderuit of rond uw rug en steek je kin naar je borst. Til je bovenrug omhoog, naar het plafond, haal diep adem in Houd gedurende 10 seconden; uitademen als je ontspannen je terug naar normale stand. Herhaal dit 12 keer. Heb Sta rechtop en breng je handen achter je rug en interlace je vingers. Adem langzaam, terwijl je brengt je handen op je rug, tillen omhoog met uw schouders. Terwijl u de hoorn stop je kin naar je borst. Herhaal dit 12 keer Heb je een lege hoek in een kamer; staan ​​tegenover de hoek met je handen aan weerszijden van de muren. Met de rechter voet een grote stap achteruit, waardoor uw handen op de muur. Houd uw borst op en haal diep adem in. Terwijl je uitademt leunen in de richting van de hoek. Herhaal dit 12 keer, dan schakelen voeten en doe het op de zelfde hoeveelheid keer op de andere voet. Heb Vergeet niet om continu adem terwijl het doen van stukken. Juiste ademhaling bevordert een gezonde hartslag en verhoogde circulatie iets dat mensen met artritis beïnvloedt. Ook don &'; t aarzelen om water te drinken. Na het rekken je bent nu klaar om lichamelijke activiteit te starten. Oefeningen zoals dansen en lage impact aerobics zijn erg goed, omdat ze verhogen bereik van de beweging iets dat patiënten worden beperkt door artritis.
Een andere goede oefening voor artritis patiënten watersport. Water oefeningen zijn een extra voordeel voor patiënten met artritis, omdat het kalmeert de gewrichten, terwijl het verstrekken van de weerstand om de spieren op te bouwen. Water vermindert ook de schok te voegen tijdens de oefening, die de normale activiteiten niet kan doen. Verwarmd water levert verhoogde verwijding van de bloedvaten voor een betere circulatie. Na de training gebruik maken van een spa, sauna of jacuzzi verhoogde omloop blijven en zorgen voor rustgevende jets om je spieren.
Wilt u nog meer intensiteit, zal yoga flexibiliteit te verhogen en stress te verminderen. Begin met beginner &'; s yoga of zachte yoga, die begint met eenvoudige en zachte stretching en poses. Als je kracht op te bouwen kun je geleidelijk aan moeilijker poses. Vind klassen door uw lokale sportschool, krant of gemeenschap
Tot slot als u don &';. T hebben toegang tot een sportschool of wonen in een afgelegen gebied waar u ' can &; t krijgen in het water levende, dans, aerobics of yoga lessen, na te denken over lopen. Wandelen is net zo effectief om artritis symptomen verbeteren als het nemen van aerobic, aquatische of yogalessen. Vergeet niet om je wapens te gebruiken terwijl je loopt of lichtgewichten toevoegen aan armkracht te verbeteren. Loop met vrienden om jezelf te motiveren om door te gaan met haar.
Wat voor soort activiteit die u kiest om te doen, vergeet niet om te beginnen langzaam en te bouwen. De normale aan pijn of vermoeidheid vooral wanneer u voor het eerst een nieuwe oefening regime, maar als uw symptomen blijven, uw activiteit te verlagen, totdat uw symptomen te staken. Als u tekenen van zwelling of zwakte tijdens het sporten merken, vertragen of stoppen activiteit en hervatten op een andere dag. Don &'; t dan doe jezelf recht uit de vleermuis, om schade aan uw gewrichten te voorkomen. Je moet beginnen om de resultaten binnen de eerste week te zien, maar kan variëren afhankelijk van het activiteitenniveau, symptomen en typen activiteiten
.