Verjongen jezelf met Ademwerk

Breath is wat wordt genoemd een primaire patroon, wat betekent dat het een van de eerste dingen die een kind doet wanneer hij of zij geboren is. Je hele lichaam reageert op de lucht die je brengen door je longen, niet alleen je borst, en zuurstof is de meest vitale voedingsstoffen uw lichaam nodig heeft.

Terwijl u kunt leven zonder voedsel en water voor dagen, misschien maanden , zult u zich het beste overleven slechts vier minuten, zes, zonder lucht. Je adem is de interface tussen willekeurige beweging en passieve activiteiten van organen omdat het enigszins kan worden bestuurd door bewuste inspanning. Maar, als we laten gaan met onze aandacht, adem blijft stromen in onze weefsels en voeden onze cellen.

Helaas, veel mensen zijn vergeten hoe om te ademen. Angst, zorgen en stress contract van de weefsels rond de ribbenkast en brengen in slechts een kleine hoeveelheid lucht, maar nauwelijks genoeg om de basisfuncties te behouden. Sommige mensen leren dat er een "juiste" manier om te ademen, voor meditatie, yoga, tai chi, qi gong, ontspanning, arbeid, enz.

Het is gemakkelijk om een ​​adem patroon dat een bepaalde activiteit dient te leren en dan om er te komen voor onbepaalde tijd vast te zitten. Deze patronen, die op het eerste bevrijden ons van onze eigen neurologische sleur, te transformeren in een gevangenis met geen alternatieven. Wanneer u een keuze, je hebt een gevangenis, twee keuzes is een dilemma, en met drie keuzes gelijk aan aanpassingsvermogen. We streven naar aanpassingsvermogen.

Breath is een krachtig hulpmiddel, en als je bewust van je eigen patroon te ontwikkelen, kun je veranderen aan sport te begeleiden, verander je emoties, te verhogen of te verlagen spierspanning, activeer je organen , het versterken van je zang of spreekstem en te steunen of de kromming van de ruggengraat. En u dacht adem gewoon je bloed zuurstofrijk! Door te werken met de stroom van de adem in je lichaam, je eigenlijk gaat onder alle schadelijke en schadelijke bewegingspatronen je in je leven hebt geleerd en je lichaam te resetten in een neutrale plaats. Dit is natuurlijk een werkwijze en praktijk; Echter, voor diepe fysieke en emotionele veranderingen, is er geen grotere hefboom dan adem werk.

Uw ribben functioneren net zoals jaloezieën die hangen in een venster. Als je ooit hebt gekeken naar een skelet, zult u merken dat de ribben zijn plat en breed, niet rond zoals de meeste mensen denken. In een levend lichaam, de ribs - eigenlijk alle botten - flexibel, zacht en plooibaar. Helaas, wetenschap studies dode lichamen die verstoken van vocht zijn, dus we denken ten onrechte van de botten als opgedroogd, rock harde structuren. De realiteit is, integendeel! In feite, zelfs in droge bot, als het bot wordt afgestoken of gebroken in de helft, zult u een honingraat van zeer fragiel calcium strata die eruit ziet als een delicate bijenkorf te zien.

Wonen bot is meer als een spons dan een rock. Ja, het is stabieler dan spier of bindweefsel, maar onze botten, net als de rest van ons lichaam, houdt veel vocht in hen. Hierdoor kan je botten te passen aan adem en andere subtiele ritmes in het lichaam. Als je inademt, moet je hele lichaam te openen en ga naar de externe rotatie (handpalmen bewegen naar buiten, benen weg te draaien van de heupen, rug uitbreiding - stel je een zeester naar buiten te bereiken met alle vijf de armen), en als je uitademt, je lichaam moet subtiel omgekeerde beweging, naar binnen komt naar de foetushouding.

Wist u dat overal waar je ribben, heb je ook de longen ruimte? U hebt net zoveel rib bot in je rug als je in de voorkant van je lichaam, daarom heb je ook net zo veel beschikbaarheid voor adem en beweging in je rug.

De belangrijkste spier om adem te treden indien zijn het middenrif; Echter, de meeste mensen zijn zich niet bewust van hoe hun membranen functioneren. Het is een grote, koepelvormige spier die je ribbenboog (het voorste, onderste deel van je ribben, waar uw buik begint) overspant. Als je inademt, de koepel vlakker naar beneden, in de richting van je voeten, trekt lucht in de borstholte. Wanneer je uitademt, de spieren ontspant en is een back-up naar de hemel trok, drukken de lucht uit je longen.

Breathing ritmes zijn te klein om de meeste van de tijd merken. Ze worden overschaduwd door het grotere trillingen in onze wereld - auto's, muziek, chatten op de telefoon. We zelden pauze lang genoeg om aandacht te besteden aan onze ademhaling, en net zo gevaarlijk, als we dat doen letten, zijn we meestal proberen te beheersen en te manipuleren in plaats van laat het natuurlijk en volledig te stromen. Ademhalingen autonoom naar blokkades van spanning en negatieve emoties die zijn opgeslagen in het lichaam vrij te geven.

proberen te moeilijk om de adem te beheersen kan leiden tot pijn, ongemak of verminderde beweeglijkheid als u gefixeerd geopend een type van de adem werk. Probeer de volgende oefeningen te beginnen. toezicht op uw ademhaling. Ik vind het het gemakkelijkst om dit te doen terwijl liggend, maar u kunt ook in een stoel zitten als dat comfortabeler. Laat je adem te stromen in en uit je lichaam op een natuurlijke ritme. U kunt worden verrast om te ontdekken dat je in heel weinig lucht! Dat is oke, niet proberen om iets gewoon nog veranderen

-. Let op of je pauzeert na je inademt of uitademt of als je gewoon blijven ademen

-. Heeft u het gevoel dat uw adem meer in je borst of je maag

-? Heeft uw maag stijgen of dalen naar binnen richting je ruggengraat als je inademt

-? Voel je je middenrif naar beneden te trekken in de richting van je voeten als je inademt?

- Breng een beetje tijd te focussen op je middenrif en het verbeelden van de grote koepel afvlakking wanneer je inademt, het hervatten van zijn koepel-achtige vorm als je uitademt

-. Heeft u beweging voelen in een andere gebieden van je lichaam als je inademt, zoals uw rug, handen, voeten, armen, benen, of zelfs je hoofd

-? Heeft u meer adem in de voorkant van uw lichaam of de achterkant van je lichaam ?

- Begin aan de randen van de vorm van je adem te verkennen. Bijvoorbeeld, als je voelt dat je adem maakt een smalle buis in het midden van je lichaam, te beginnen gevoel waar de randen van de buis bestaan. Hoe ver naar beneden is het reizen? Adem in de randen als je verkennen.

De eenvoudige handeling van het opmerken van je adem zal beginnen om het patroon te verschuiven. Niet te hard proberen! Dat ontkent het doel van de oefening
.