Bent u werkelijk bestuderen Tai Chi en is het doeltreffend voor Stress? Part 1

1. Wat is klassieke Tai Chi?

Alleen de Yang stijl zal worden besproken. Echter, soortgelijke opleidingen werden gebruikt in andere klassieke stijlen (Chen, Wu en Sun), omdat deze waren ook interne vormen van Kung Fu voor de gezondheid en zelfverdediging. Deze stijlen zijn ook gewijzigd en ingekort

De originele (oude) Yang Tai Chi vorm werd bedacht door Yang Lu-Chan. (1799 – 1872) en bestond uit ongeveer 128 houdingen, niet meegerekend herhalingen. Het had zowel snelle als langzame bewegingen in. Een van de doelen van de snelle bewegingen was om fa-jing, klein, explosieve bewegingen leren enorme energie op te wekken in stoten, trappen, enz., Voor zelfverdediging. De (nieuwe) lange vorm, beoefend door de meeste Yang stylisten van vandaag, werd afgeleid van de Yang Lu – Chan vorm door Yang Cheng – Fu (1883 – 1936). Hij verwijderde de snelle fa-jing beweegt, alle springen kicks en maakte iets anders beweegt hetzelfde. Het heeft ongeveer 108 houdingen. Naar de oorspronkelijke vorm goed te leren duurde ongeveer 5 of 6 jaar.

Elke stap in de oude vorm niet alleen laten zien hoe acupoints slaan, maar de juiste richting voor het slaan van hen, met verwoestende gevolgen. Dit zou kunnen leiden tot de dood van een tegenstander en stond bekend als Dim Mak.

Echter, het leren van de vorm was niet genoeg voor de bestrijding en dus de volgende twee-persoons oefeningen worden beoefend om te leren hoe aan te vallen en tegen te gaan. Martial Push Hands (Toi Sau), bestaande uit het tegengaan van slagen, stoten, trappen, sluizen en gooit. Dit is niet hetzelfde als de moderne, populaire duwhanden, waarvan het doel is te duwen om de tegenstander uit balans. Chi Sau (plakkerige handen) worden ook toegepast, maar ook Duwen Voeten, waarin alleen de voeten gebruikt te vallen en te verdedigen. Deze oefeningen zijn vooral aan de student enkele aanvallen tegen te gaan trainen.

Meer complexe oefeningen worden gebruikt voor continue aanvallen, zoals Da Lu (de Grote Repulse) en Klein San Sau (Free Hands). Deze oefeningen gebruiken slechts een klein aantal van de technieken van de oude vorm.

Studenten dan leren Pauchui (Cannon Fist), de overige bewegingen van de oude vorm, krachtig snel gedaan. Puchui bestaat uit twee verschillende formules, een vaste volgorde van bewegingen, die alleen worden beoefend. Later, een student doet een formule, terwijl zijn tegenstander dat doet de andere, zodat ze een reeks van aanvallen en tellers (Large San Sau) kan oefenen zonder te stoppen tussen technieken. Op het eerste, ze oefenen langzaam en dan geleidelijk sneller, met volle kracht. Later worden de technieken willekeurig toegepast, wat leidt tot vrij sparren. Meestal zijn de Grote San Sau wordt niet geleerd totdat een student heeft geoefend voor minstens vier jaar.

Wapens, zoals het zwaard, speer, worden ook onderwezen als solo vormen en daarna, twee-persoons sparring oefeningen.

Er zijn verschillende bijbehorende medische en gezondheidsaspecten in Tai Chi verbonden met de oude solo vorm geassocieerd martial oefeningen. Er is een natuurlijke, biorhythmic Qi stroming in het lichaam elke 24 uur, zogenaamde uurhoek cyclus. In de uurhoek Cycle, de Qi maakt zijn weg door de meridianen met bijbehorende orgel, zodat er een periode van twee uur waarin het is op maximale energie. De volgorde van de stroming en de maximale energie perioden zijn:

Lung (3-5 uur)? Dikke darm (5-7 uur)? Maag (7-9 uur)? Milt (9-11 uur)? Heart (11:00 – 01:00)? Kleine Darmen (1-3 uur)? Blaas (3-5 uur)? Nier (5-7 uur)? Hartzakje (7-9 uur)? Triple Energizer (9-11 uur)? Galblaas (11:00 – 01:00)? Lever (1 – 03:00)? Long … ..

Het uitvoeren van de oude Yang vorm zorgt ervoor dat je Qi te stromen door de uurhoek cyclus 3 keer, het activeren van het lichaam en het helpen balans van uw Qi flow. Bovendien kan elke houding in de vorm Yang alleen worden uitgevoerd als Qigong oefening om verschillende omstandigheden in het lichaam en ndash behandelen, bijvoorbeeld met de interne zweep houding is gunstig voor de gewrichten. Daarnaast kan meer moeite dan normaal in het doen van een bepaalde houding worden gebruikt om ziekten te diagnosticeren.

De meeste mensen kunnen niet leren voldoende ontspannen bij alleen het doen van de solo-vorm. Het beoefenen van de twee-persoons oefeningen vereist is. Daarnaast, het beoefenen van de San Sau formulier kunnen de beoefenaars energie als de acupunctuurpunten lichtjes worden getroffen.

In de klassieke Tai Chi, het doel was niet alleen om studenten krijgers, maar ook genezers maken. Dim Mak is niet onderzocht alleen voor zelfverdediging om mensen te verwonden. Technieken voor reanimatie van aanvallers en behandelen verwondingen per ongeluk de praktijk moeten ook worden geleerd. Bovendien, dezelfde Dim Mak techniek, wanneer voorzichtig en met een genezende geest &ndash gedaan;. Set kan worden gebruikt om ziekten te behandelen

Auxiliary Qigong opleiding, die met houdingen omvat, is ook een integraal onderdeel van de opleiding. Dit helpt studenten te vergroten hun interne energie, leren om Qi voelen, helpt ontspannen, wroeten en projecteren Qi. Externe Qi genezing wordt ook geleerd.

De klassieke Tai Chi vergt jaren van toegewijde studie. Het is erg moeilijk om te leren in de moderne tijd vanwege de vele afleidingen. Tai Chi te leren om de massa's, verschillende kortere versies van de nieuwe, lange, Yang Cheng – Fu zijn ontwikkeld, zoals: het Beijing 24 beweging versie, Chen Man-ching 37 beweging vorm, de 42 beweging concurrentie formulier ontwikkeld door het Chinese Nationale Wushu Association, en een 48 beweging Yang stijl versie van de Chinese Nationale Athletic Association. Er is zelfs een snelle set-versie ontwikkeld door Master Dong Ying-jie.

Het beoefenen van de oude Yang stijl heeft waarschijnlijk meer voordelen voor de gezondheid dan het beoefenen van een moderne, kortere versie simpelweg omdat er meer gevarieerd bewegingen in de oude vorm. Het is onwaarschijnlijk dat de korte vorm zorgt ervoor dat de Qi tot 3 maal stromen door de uurhoek cyclus, omdat verschillende mutaties beïnvloeden de Qi stroom op verschillende manieren en veel bewegingen weggelaten. Er zijn ook veel opdrachtgevers voor het doen van de houdingen correct. In sommige moderne, kortere versies, worden deze principes niet gehoorzaamd. Zelfs als de student onderwezen principes en heeft ze opgeslagen, duurt het jaren voordat ze correct kunnen worden uitgevoerd.

Tai Chi onderzoek meestal niet uitgevoerd op alle onderdelen klassieke Tai Chi zoals hierboven beschreven, maar slechts enkele ingekort versie of zelfs een paar houdingen van enkele solo-vorm. De resultaten moeten echt gerechtigd de gevolgen van het proberen om Tai Chi te leren, omdat het onderzoek meestal voor maanden en niet jaren wordt uitgevoerd. Beginnende studenten doen niet echt Tai Chi en dus het gebruik van een controlegroep die danste of gelopen zou vergelijkbare resultaten geven als het doen van Tai Chi (9). Verdere studies, met behulp van een walking controlegroep als in (21), moet worden gedaan.

De Chinese medische voordelen voor de gezondheid, zoals de uurhoek Cycle effect en houdingen gebruikt als Qigong, zijn doorgegeven van meester op leerling zonder uitleg of rechtvaardiging in termen van de traditionele Chinese medische theorie. Klinische studies werden niet uitgevoerd om al deze claims te rechtvaardigen.

2. Tai Chi is een vorm van Qigong?

Het verloop van de solo Tai Chi vorm ertoe leiden dat de Qi circuleren. Een Tai Chi expert kan voelen de Qi circuleren en na jaren van de praktijk van de circulatie van Qi produceert de bewegingen. Zo kan Tai Chi worden beschouwd als een vorm van Qigong zijn volgens de definitie van Qi Qigong (1)

Zelfs sommige beginners beweren dat Qi of een deel van zijn manifestaties te voelen. Echter, vaak is dit slechts het gevolg van spierspanning beperken de bloedstroom en hersenspoeling door de instructeur. In eerste instantie, omdat beginners moet concentreren op de houdingen en opdrachtgevers, hun gedachten zijn ook bezig om Qi voelen. Elektrische gewaarwordingen in de rug, benen en armen, kan een indicatie van multiple sclerose (MS) en niet een indicatie van Qi stroming in vitale energie kanalen (2) zijn. “ De gebruikelijke vorm van Lhermitte &'; s teken, dat bij ongeveer een derde van multiple sclerose (MS) patiënten uit een gevoel van een elektrische stroom naar beneden achter de benen flexie van de nek. De verspreiding van de gewaarwording gewoonlijk beneden eindigt ofwel aan het ondereinde van de wervelkolom of doorgeven beide benen. Echter, alle vier de ledematen worden aangetast of minder vaak de armen alleen. Zelfs in de afwezigheid van andere symptomen of tekenen, Lhermitte &'; s teken is een sterke aanwijzing van MS. In onze patiënt elektrische sensatie compatibel met Lhermitte &'; s teken opgetreden tijdens boog houding (cervicale extensie) en duw de hand oefenen (buiging). Deze posities vertegenwoordigen de klassieke houdingen van flexie of extensie die worden geassocieerd met Lhermitte &'; s teken. Zij roepen, door mechanische deformatie van het koord impulsen gedemyeliniseerde, sensorische vezels en".

De eerste definitie van Qigong is niet geschikt voor onderzoek, aangezien de exacte aard van Qi is niet bekend. Echter, Tai Chi is een self-opleiding techniek of proces dat de lichaamshouding integreert, ademhaling, en de mentaliteit in eenheid om de optimale toestand voor lichaam en geest te bereiken. Aldus Tai Chi is een vorm van Qigong volgens de tweede definitie (1).

3. Tai Chi voor het verlichten van stress

Sandlund en Norlander (3) beoordeeld meer dan 20 studies gepubliceerd tussen 1996

1999 over de effecten van Tai Chi op de stress respons en welzijn en dat gesloten, hoewel de slow-beweging Tai Chi aërobe conditie niet mogelijk zijn, kan het de flexibiliteit en de algehele psychisch welbevinden te verbeteren. Tai Chi oefeningen geleid tot een verbetering van de stemming. De onderzoekers geconcludeerd dat alle studies over de voordelen van Tai Chi positieve resultaten is gebleken en dat Tai Chi is een effectieve manier om stress te verminderen.

Wang, Collet, en Lau (4) beoordeeld algemene gezondheidseffecten van Tai Chi . Onder de zes studies zij beoordeeld met psychologische maatregelen, vijf meldde positieve of significante effecten van Tai Chi op het verminderen van stress en angst. Echter, vooroordelen bestaan ​​in een aantal van de studies, en het was moeilijk om harde conclusies over de voordelen gemeld trekken was. Daarom zijn meer goed opgezette studies nodig zijn in de toekomst.

De beoordeling (5) stelt dat de meerderheid van de studies over Tai Chi uitgevoerd tussen 1996 en 2004 was gericht op de gezondheid en het welzijn van Tai Chi oefening voor senior volwassenen. De resultaten tonen aan dat Tai Chi kan leiden tot een betere balans, minder angst om te vallen, meer kracht, meer functionele mobiliteit, meer flexibiliteit en verhoogde psychologisch welzijn, slaap enhancement voor de slaap verstoord ouderen, en een verhoogde cardio functioneren.

Jin (7) voerden een van de eerste studies naar de effecten van Tai Chi (nieuwe lange Yang en Wu formulieren) op het endocriene systeem te onderzoeken. Veranderingen in de psychologische en fysiologische functioneren na deelname aan Tai Chi werden beoordeeld op 33 beginners (8 maanden of minder ervaring) en 33 huisartsen (meer dan een jaar &'; s ervaring). De variabelen in de drie-weg factorial design waren ervaring (beginners vs. beoefenaars), de tijd ('s morgens versus' s middags versus 's avonds) en fase (vóór Tai Chi vs. tijdens Tai Chi versus na Tai Chi). Phase was een herhaalde metingen variabele. Ten opzichte van maatregelen vooraf genomen, beoefening van Tai Chi verhoogde hartslag, verhoogde noradrenaline excretie in de urine, en een verminderde speeksel cortisol concentratie. Ten opzichte van de basislijn niveaus, onderwerpen gemeld minder spanning, depressie, boosheid, vermoeidheid, verwarring en state-angst, ze voelden krachtiger, en in het algemeen hadden zij minder totale stemmingsstoornis.

Hartslag voor beoefenaars was hoger dan dat voor beginners. Jin schrijft dit effect aan de lagere houding en meer gecontroleerde vorm van ervaren beoefenaars

De gegevens suggereren dat Tai Chi resulteert in winsten die vergelijkbaar zijn met die gevonden met matige lichaamsbeweging zijn. Er is behoefte aan bezig met het onderzoek of de deelneming in Tai Chi heeft effecten boven die in combinatie met lichaamsbeweging. Een latere papier door Jin (9) onderzocht deze vraag.

Het onderzoek (9) vergelijkt de stress-reducerende eigenschappen van Tai Chi die van stevig wandelen, meditatie, en zitten en lezen. Er was geen verschil in de grootte van cortisol vermindering tussen de Tai Chi groep en de andere drie groepen. Vandaar, een additief effect van lichaamsbeweging component en de cognitieve oefening component in de beoefening van Tai Chi is niet evident

Posted in Qigong, Tai Chi