Losing Sleep Over gebrek aan slaap? You Should Be.

Wilt u actief te blijven als je ouder wordt? Slaap meer.

Dat klinkt als een contradictio in terminis, maar het is volkomen logisch.

Ik hou van mijn bed. It &'; s een heiligdom aan het eind van de dag, een plek om te dromen en te reflecteren, en een gezellige plek om lekker met manlief. De meesten van ons, zoals slapen en zijn niet al te blij toen we &';. Re onderbroken in het midden van dit

Maar de waarheid is, zijn we een slaaptekort natie, en het een belangrijke rol speelt in onze verouderingsproces . Gebrek aan slaap sterk correleert met een toename van hartziekten en een afname van immuniteit. Gebrek aan slaap maakt ons oude voelen en moedigt ons aan om veel te eten. Onderzoek toont aan dat wanneer de slaap-beroofd, we hebben een lagere niveaus van de eetlust reguleren hormoon leptine, wat betekent dat we zijn altijd honger.

De complexe mechanismen voor het in slaap vallen en blijven slapen vallen buiten het bestek van dit artikel, maar hier &'; sa momentopname van shuteye: De pijnappelklier, diep begraven in het centrum van onze hersenen, zintuigen onze blootstelling aan licht en dicteert onze circadiane ritme. Onze circadiane ritme regelt onze slaap en waak cycli.

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de pijnappelklier een rol speelt bij het verouderen. Jonge pijnappelklier geplaatst in verouderende muizen omgekeerde veroudering, en een oude pijnappelklier geplaatst in jonge muizen versnelde veroudering. Een gezonde pijnappelklier produceert melatonine, dat de slaap regelt, onder andere dingen. De neurotransmitter, serotonine wordt omgezet in melatonine bij de pijnappelklier zintuigen “ lights out &" ;. Naarmate we ouder worden, ons vermogen om melatonine dalingen te produceren en onze receptoren slijten.

(Is dat waarom tieners slapen degelijk tot het middaguur, terwijl we woelen en draaien de hele nacht?)

Sleep biedt meer dan rust en ontspanning voor ons lichaam, het herstelt onze cognitieve vaardigheden. Het stelt ons in staat om de informatie die we gedurende de dag ontvangen te consolideren, en vervolgens filteren, te verwerken en op te slaan die informatie in ons geheugen. Sleep voert de reparatie en het onderhoud die we nodig hebben om door te gaan zonder te breken

Instellen van het podium is de eenvoudigste en veiligste eerste stap om te slapen klinken

Stuur deze slaap signalen..

• Dim de lichten om je pijnappelklier signaal
• Vertragen, wat betekent dat er geen tv of laptop, die je zintuigen prikkelt en stuurt de verkeerde boodschap
• Stel een standaard tijd voor de slaap en waak cyclus. Dit zet uw circadiane ritme. (Als u een wekker nodig om wakker te worden, moet je meer slaap nodig.)
&Bull; Elimineren ruis of overschrijven “ witte ruis &"; of geleide meditaties
• Serieus, seks is goed voor gezonde slaap
• Uitgeven aan gladde of zijdeachtig lakens en een kwaliteit matras. Immers, je moet besteden 1/3 van je leven hier
&bull!; Experimenteer met het elimineren van alcohol en cafeïne of het eten en het uitoefenen binnen 3 uur na het slapen gaan. Deze hebben allemaal het potentieel om slaap verstoren
• Wees voorzichtig met hete thee of warme melk voor het slapen gaan. Het duurt ongeveer 90 minuten voor je lichaam om vloeistoffen te metaboliseren, zodat u &'; ll moet uit bed te springen, net zoals u en'. Re vallen diep in slaap

Slaap zacht = Stay Young
.