Hoe je een goede nachtrust en profiteren van de Anti-Aging Medicine en Preventieve Gezondheid Voordelen

Sleep kan je slank, scherp, sexy en supercharged maken. Het verhoogt de anti aging geneeskunde hormoon groeihormoon die je helpt en herstelweefsel verjongen, houdt je slank en scherp en helpt je slaapt. Tijdens de slaap nu hogere niveaus melatonine, een antioxidant hormoon dat de slaap induceert en studies geven dat het risico van de huid en borstkanker en diabetes. Slaap verbetert het geheugen, creativiteit, uitvoering van complexe taken, en de mogelijkheid om patronen en snelkoppelingen vinden met wiskunde en het leven situaties. Dreaming is ook belangrijk voor het geheugen en de verwerking van gebeurtenissen in het leven. Zonder slaap kunt u vet, slappe, schilferige, mistig, vermoeid en vergeetachtig groeien. Ja, slaapgebrek gewezen op de pond en belemmert gewichtsverlies. Het zet ook een domper op libido of libido, vooral bij vrouwen. Een dosis van de preventieve geneeskunde in de vorm van de slaap is om je gezond, actief en gevoel jong te houden.

Slaap zacht

Hoewel er geen remedie voor slapeloosheid, al zullen sommige onrustige hebben nachten op keer. Vervoer naar de oorzaak van waarom je niet slapen kan u helpen heerlijk slapen vaker. Er is geen one size fits all. Vele factoren zijn betrokken bij het bevorderen of het verstoren van de slaap. Voeding, lichaamsbeweging, hormonen, neurotransmitters, stress en het milieu spelen allemaal een rol. Vervoer naar de oorzaak kan wat testen nodig hebben, maar er zijn een heleboel dingen die je kunt proberen op uw eigen. Iets dat de slaap verstoren, zoals licht, geluid, warmte, stress en genotmiddelen en het toevoegen van dingen die slaap te bevorderen elimineren kan brengen je dichter bij de magische 6-8 uur dat een overvloed aan voordelen voor de gezondheid, dat gezond ouder worden te verzekeren plukt.

Sleep Promoters

-Calming kruiden – Veel mensen hebben op de activiteit van het stimuleren van neurotransmitters adrenaline en noradrenaline en niet genoeg kalmerende GABA. Studies toonden aan dat de combinatie van valeriaan, passiebloem en hop werkte als een kalmerend middel om mensen te helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven. Ze vertragen de afbraak van de neurotransmitter GABA en evenwicht in je zenuwstelsel te herstellen

-Journaling –. Herkauwen gedachten kunnen houden u van in slaap vallen of je wakker. Schrijf op wat er op je geest. Voeg uw lijst te doen met wat je gaat doen en wanneer. Het werkt echt om zich te vestigen uw gedachten te weten dat alles is opgeschreven. Stel een voornemen dat je begeleiding krijgt voor de dingen die je niet zeker bent over

-Lagere cortisol – Een veel voorkomende reden voor slaapstoornissen is verhoging van cortisol in de nacht. Dit zal voorkomen dat u in slaap vallen of je wakker, afhankelijk van wanneer het stijgt. Cortisol kan worden gemeten in het speeksel in het comfort van uw eigen huis. Een fosfolipide zogenaamde phosphatidylserine verlaagt cortisol en beschermt de hersenen cellen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen door beschadiging van de pieken in cortisol. Cortisol kan worden gemeten in speeksel. Het is waardevol om te weten wat uw niveaus zijn en hoe ze fluctueren gedurende de dag.

-Lagere spanning peptides- neuropeptide Y (NPY) is een hormoon dat vrijkomt tijdens stress. Studies toonden aan dat een vaste combinatie van adaptogens Eleutherococcus senticosus wortel extract, Schisandra chinensis bessen extract en Rhodiola rosea wortel extract tolerantie en aanpassing aan stress te kunnen verhogen. Rekening houdend met deze kruiden kunnen benadrukken bewaken je zenuwstelsel en stimuleren dat houdt je wakker te voorkomen

-Magnesium – Magnesium induceert ontspanning van de spieren en kan kalmerend zijn. Het is een overvloedig mineraal en velen hebben een tekort aan magnesium. Neem het 's nachts voor een kalmerend effect. Begin met 200mg en werk je weg omhoog langzaam tot 800 mg. Neem minder als je diarree krijgen of gebruik het formulier magnesiumglycinaat dat is minder kans op diarree veroorzaken

-Melatonin – Melatonine is een hormoon dat de slaap bevordert. Het is stijgt als het donker wordt en wordt verlaagd door licht. Neem een ​​gecontroleerde afgifte formule als je moeilijk in slaap verblijft of een onmiddellijke vrijlating formule hebben als je moeite hebben in slaap te vallen. Begin met een lage dosering als het u kan geven levendige dromen. Deze stoppen meestal na een week of twee

-Stress reductie technieken – Stress veroorzaakt een onbalans in de sympathische (stimuleren) en parasympathische (ontspannen) zenuwstelsel en afgifte van andere hormonen. U kunt balans met yoga, meditatie, warme baden met magnesiumzouten, progressieve ontspanning van de spieren, het gebed, zachte stretching en andere technieken te herstellen. Deze kunnen je geest en het zenuwstelsel om je voor te bereiden voor een goede nachtrust &' kalmeren;. S slaap

Evaluatie

Er zijn veel oorzaken van slaapstoornissen. Als het proberen een of alle van de bovenstaande don &'; t werk, krijgen een functionele geneeskunde evaluatie. Slaapapneu kan een oorzaak zijn. Er zijn goedkoop slapen studies die kunnen worden gedaan in het comfort van uw eigen huis. Laat je cortisol als oestrogeen, progesteron, testosteron en melatonine gemeten. Een hormonale disbalans kan houden u 's nachts wakker. Verlies van progesteron bij vrouwen en testosteron bij mannen is bijzonder lastig. Velen kunnen profiteren van bio-identieke hormonale substitutietherapie. Raadpleeg een functionele geneeskunde arts om de oorzaak van uw slaap problemen te bepalen, zodat je gezond kunt slapen en wakker verfrist en duidelijke
.