Waarom Het geheim van Fitness is rust!

Toen Dara Torres won haar 12e Olympische gouden medaille in het zwemmen in 2008, haar leeftijd aangewakkerd geruchten van prestatiebevorderende middelen. Op de leeftijd van 41, was ze meer dan twee keer de leeftijd van haar concurrenten

Maar regelmatig bloedonderzoek bleek drugs stoorden &';. T krijgt Dara naar de finish voordat de rest van het peloton. In plaats daarvan gebruikt ze een geheim wapen, als onderdeel van haar slimme training routine. Dara zorgde ervoor dat ze kreeg veel rust. Dara vertelt toen ze jonger was ze gebruikt om te zwemmen 10 of 12 keer per week. In training voor de Olympische Spelen van 2008, ze zwom slechts 5 keer per week. [1]

Rest kan de meest over het hoofd ingrediënt als het gaat om fitness. Het wordt ook steeds belangrijker naarmate we ouder worden. Zoals u &'; zeker ve ontdekt, als we ouder worden, we don &'; t lijkt te herstellen van een goede training de manier waarop we gewend zijn.

In plaats van jezelf zonder onderscheid te duwen, gericht op het trainen slim. Here &'; s waarom rust een dergelijk verschil kan maken

Rest maakt je sterker

U don &';. T spieren op te bouwen als je uit te oefenen. It &';. Sa grote mythe

Nee, je spieren na je oefening te bouwen, wanneer je lichaam rust. Kijk, als je oefent, you &'; re gewoon een bericht te sturen. U &'; re vertellen van uw lichaam om te presteren op een bepaald niveau. Terwijl u &'; re druk uitoefenen, je lichaam doesn &'; t bouwen spieren. Het richt zich op het zetten van uw huidige spieren te werken en het geven van deze spieren voldoende brandstof om uw vraag te voldoen

Later op, wanneer u &';. Re rust, uw lichaam gaat in spieropbouwende modus. De werkorder is gemaakt en je lichaam &'; s bouwteam reageert. Op deze manier kan je lichaam de middelen die vroeger werden gebruikt om spieractiviteit brandstof in het aanwakkeren van spieropbouwende besteden

Interessant genoeg, de rest isn &';. T alleen belangrijk voor de spieropbouw op de macroschaal. It &'; s ook essentieel op cellulair niveau. We hebben stamcellen (zogenaamde satelliet cellen) gespecialiseerd in onze spierweefsel. Deze cellen meestal sluimeren. Wanneer we verwonden van een spier of duwen onze spieren op te bouwen, ze wakker worden en snel ons helpen bouwen van nieuwe spiervezels.

Het blijkt dat, naarmate we ouder worden deze regeneratieve stamcellen in onze spieren kunnen van &'; t blijven sluimeren. Ze don &'; t schijnt om zo veel rust als ze deden toen we jonger zijn. Bijgevolg kunnen ze van &'; t heel goed reageren wanneer onze spieren zijn gewond of uitgedaagd door oefening. Volgens de onderzoekers is dit onvermogen om te rusten op cellulair niveau kan de belangrijkste factor in de vraag waarom we verliezen spiermassa en hebben een hardere tijd herstellende van blessures als we ouder worden. [2]

De onderzoekers hebben nog figuur precies hoe we kunnen aanmoedigen deze speciale cellen van “ slaap &"; een beetje meer om ons te helpen bestrijden veroudering op cellulair niveau. Toch &'; s een grote microscopische illustratie van het belang van rust als het gaat om spieropbouwende en de algehele gezondheid

Rest bouwt Spieren

U kunt rust gebruiken. helpen uw lichaam te reageren en op te bouwen meer spieren op vier manieren:

1. Rust tijdens de oefening. In plaats van het doen van een lange periode van de oefening, break it up. Zoals u &'; hieronder leert neer, meer en meer onderzoek toont breken oefening in intervallen met rustpauzes geeft u veel meer voordelen dan de traditionele lange trainingen

2.. Onmiddellijk na het trainen, terwijl u &'; re rust, geef uw lichaam een ​​goede voeding boordevol eiwitten en vitaminen die kunnen helpen je lichaam weer op te bouwen. Dit is een kritieke tijd om spiergroei en herstel te voeden. Chlorella zorgt voor een goede aanvoer van voedingsstoffen die essentieel zijn voor post-oefening herstel. Vooral chlorella groeifactor (CGF) is een van de meest geconcentreerde bronnen van nucleïnezuren. Cellen moeten nucleïnezuren te repliceren, een belangrijk onderdeel van weefselherstel.

3. Hier krijg je een goede nacht &'; s slaap. Slaaptijd is uw lichaam &'; s prime time voor reparatie en vernieuwing. Terwijl je slaapt, je lichaam produceert menselijk groeihormoon (HGH). HGH is essentieel voor het weefsel en spierherstel.

Bovendien, wanneer je slaapt je lichaam bouwt energie winkels, maakt enzymen, synthetiseert hormonen en meer. U moet deze bij de hand hebt wanneer u weer actief te krijgen.

4 t in staat zijn om het meeste uit uw training, zonder een adequate opslagplaats van deze belangrijke stoffen, je won &'.. Als je intensief oefenen, bouwen hele rustdagen in uw oefening routine. Na een aantal dagen hard trainen, zorg ervoor dat u een dag vrij te nemen. Gebruik die dag voor stretching en misschien een korte wandeling. Richten zich op het geven van jezelf een hele dag waar u &';. Re niet het maken van nieuwe eisen aan uw spieren

Je weet nu rest is van cruciaal belang voor het houden van je sterk en de verschillende manieren waarop u kunt rust werken in uw oefening plan.

Er zijn echter een aantal andere wendingen aan het gebruik van rust om uw lichaam beter presteren door het koppelen met de oefening. . .

vet verbranden Met Rest

Voor een tijdje deskundigen leerde de beste manier om vet te verbranden was lang en hard te trainen. We dachten dat om vet te verbranden we moesten lopen voor een uur ten minste – hoe meer hoe beter!

Deze aanbeveling voor de marathon oefeningen maakte het moeilijk voor de meesten van ons om te oefenen passen in ons drukke leven. En, zo blijkt, kan het zijn ook verminderd onze vetverbranding macht. . . Zoals wij &'; re leren, ons lichaam verbrandt meer vet als we rustpauzes tussen de kortere periodes uit te oefenen.

In een Japanse studie, de onderzoekers verdeelden de deelnemers in drie groepen mannen. Eén groep ploeterde het uit voor 60 minuten rechtdoor en rustte gedurende 60 minuten. De tweede groep brak de oefening in twee periodes van 30 minuten met een pauze van 20 minuten tussen. Na deze groep rustte ook 60 minuten. En de derde (de controle groep) zat op de bank gedurende 60 minuten.
Raad eens wie de meeste vet verbrand?

De jongens die wel twee periodes van oefening met een pauze ervaren de meeste vet verlies ! Onderzoekers gemeten meer vet metabolieten – indicatie van vetverbranding - in het bloed van de mannen die tijdens de uitoefening van een pauze nam. Beter nog, lijkt deze mannen steeds meer vet verbranden tijdens de rest uur na de training dan de andere twee groepen. [3]

Na onderzoek heeft aangegeven dat u don &'; t moet zelfs twee 30-minuten workouts te doen om te genieten van meer vet verbranden dan een lange jog. Zelfs een serie korte 5 minuten sprints slaat een lange jog als het gaat om vet verlies, een betere cardiovasculaire gezondheid en een grotere spieren te krijgen.

Het beste van alles, hebben zo veel fitness-experts gevonden, door het breken van de oefening tot in kortere tussenpozen, we &'; re in staat om meer te oefenen passen in onze schema's en zet meer intensiteit in onze trainingen

Maar de voordelen van vetverbranding aren &';. t het enige wat u &'; ll uit maken van rust deel van uw oefening plan. . .

Oefening kan u doden als u Don &'; t Rest Genoeg

Zoals u ziet rest is van cruciaal belang als je &'; re gewoon proberen om fit te krijgen en fit te blijven. Maar als je &'; re afweren van een belangrijke ziekte, het kan zelfs kritischer zijn
Talrijke studies hebben aangetoond oefening kan u helpen om kanker te bestrijden [4] Echter, een studie in het bijzonder onderstreept hoe lichaamsbeweging alleen won &';.. T doen baan.

De onderzoekers bijgehouden 5698 vrouwen voor tien jaar en gedocumenteerd hoe veel ontwikkelde kanker later in het leven. De vrouwen met het hoogste niveau van de oefening had de laagste totale incidentie van kanker en borstkanker specifiek.

Maar wetenschappers ook gemerkt een belangrijke trend binnen deze groep. . . De vrouwen die regelmatig door minder dan 7 uur slaap per nacht had de slechtste scores als het ging om het risico op kanker in deze groep. Zij slechts iets beter dan de vrouwen die zelden uitgeoefend. Zoals de onderzoekers geconcludeerd, het gebrek aan slaap tegengegaan elke kankerbestrijdende winsten gerealiseerd door de uitoefening van [5]

Don &';. T Verlaat Rest uit uw Fitness Routine

zo hard werken en geniet van de uitdaging. Maar zorg ervoor dat je je lichaam de tijd om te rusten en te herstellen.
Je mag niet te gaan voor het goud als Dara Torres. Maar je kunt nog steeds gebruik maken van haar opleiding geheimen om uw eigen conditie en gezondheid doelen te bereiken.

Zoals u nu weet, zal rusten u helpen vet te verbranden en zelfs helpen om kanker te bestrijden. En it &'; s één van de beste dingen die je kunt doen om uw spieren op te bouwen. Don &'; t shortchange uw lichaam door beknibbelen op deze fitness essentiële

Bronnen:

[1] Elias N. Zwemmen houdt je jong.. Preventie Magazine: 2012.
[2] Joe V. Chakkalakal JV et al. De oude niche verstoort spier stamcellen rust. Natuur, 2012.
[3] American Physiological Society. "Oefening, Oefening, rust, herhaal - Hoe Een pauze kan helpen uw training." ScienceDaily. ScienceDaily 18 juli 2007.
[4] McCullough LE et al. Vet of fit: De gezamenlijke effecten van lichamelijke activiteit, gewichtstoename en lichaamsomvang op het risico van borstkanker. Kanker, 2012.
[5] American Association for Cancer Research. "Oefening en rust Reduce Cancer Risk." ScienceDaily. ScienceDaily 30 november 2008.
.