Vijf manieren om onmiddellijk Relax

1. Perifere visie Heb Kijk naar de muur tegenover je en vind een punt dat recht vooruit en een beetje boven ooghoogte. Blijven kijken naar dit punt in soft focus in deze oefening. Na een tijdje kunt u vinden dat als u zich concentreren op dit punt de rest van de kamer gaat een beetje donker, of vaag, of vaag, en je een soort tunnelvisie te ontwikkelen. We gebruiken deze tunnelvisie veel in de moderne samenleving - TV kijken of het gebruik van een computer, we alleen het scherm te zien; wanneer wij lezen of schrijven, zijn we gericht op de woorden; zelfs als we praten met iemand, we vaak alleen kijken naar hun ogen of hun gezicht en negeren de rest van hen. Deze tunnel visie gaat met een soort van innerlijke 'tunnelvisie', waar we krijgen geobsedeerd of gefixeerd op de dingen, en het gaat met zorg, adrenaline, haasten rond, stress? Maar er is een andere manier van kijken naar de dingen, en ik zou graag willen dat u nu ervaren dat. Houd je ogen op dat punt begint te verbreden uw gezichtsveld en merk meer en meer van wat er aan weerszijden van dat punt, zodat snel je aandacht te besteden aan wat je uit de hoeken van je ogen kunt zien aan elke kant . En je kunt je bewustzijn nog verder rond achter je dan die rekening; helemaal rond, 360 graden; Natuurlijk ben ik niet suggereren dat je achter je kan zien, maar u kunt uw gehoor of ruimtelijk inzicht te gebruiken om bewust te zijn van wat er achter je net zo goed.

Als u in perifere visie, zult u merken dat uw ademhaling lager is verplaatst in je borst en misschien vertraagd of worden dieper; dat de spieren van je gezicht hebben versoepeld, misschien vooral je kaakspieren, en u kunt helpen die langs om nog meer te ontspannen; en het is waarschijnlijk te vroeg om dit te laten gewoon nog niet zijn gebeurd, maar als je voor een verblijf in de perifere visie voor langere tijd, misschien vind je je handen beginnen te warm krijgen; of zelfs uw voeten. Maar het is waarschijnlijk een beetje vroeg voor die gewoon nog niet zijn gebeurd. Het interessante is dat wanneer je in perifere visie je lijkt het parasympathische zenuwstelsel te activeren; het deel van het zenuwstelsel dat je kalmeert, en vertraagt ​​je naar beneden, en laat je geest en lichaam en emoties komen weer in balans.

Dus beginnen om terug te komen door uw gezichtsveld weer normaal. Perifere visie is vooral handig bij het spreken in het openbaar; niet alleen het kalmeren je zenuwen, maar je kunt het hele publiek te zien, en je bent veel meer bewust van elke kleine bewegingen die ze maken, zodat u kunt meten hoe ze reageren. U hoeft alleen maar in de perifere visie om te gaan een beetje manier om contact met die diepe reserve van vrede en rust die bestaat in ieder van ons.

Als je het soort persoon die normaal gesproken heeft veel interne dialoog of commentaar, wat er gebeurd terwijl je in perifere visie? Veel mensen vinden het vertraagt ​​of stopt helemaal.

2. Focus op je ademhaling Heb Sluit je ogen en focus op je ademhaling. En je hoeft niet naar je ademhaling op enigerlei wijze op alle &hellip veranderen, maar je kunt vinden dat na een tijdje je ademhaling verschuift uit zichzelf. En elke keer dat je je aandacht te dwalen, gewoon terug om zich te concentreren op je ademhaling. Als u nog enige spanning in elk deel van je lichaam, loslaten van de spanning door verbeelden je ademt in dat deel. Omdat de ademhaling is meestal onbewust, maar u kunt het onder controle bewust, het veranderen van je ademhaling, of gewoon bewust worden van het, is een gemakkelijke manier om uw fysiologische toestand te veranderen.

3. Centreren
Waar je je aandacht in je lichaam heeft een grote invloed op hoe je je voelt, en zelfs op hoe sterk je bent. Dit wordt erkend in de oude tradities van yoga en de martial arts.

Gewoon betalen aandacht op een punt dat enkele centimeters onder je navel, en halverwege tussen de voorzijde van u en de achterkant van je - in het centrum van je lichaam. Tegelijkertijd kijken rechtdoor en ga in perifere visie. Laat je lichaam te ontspannen, en zorg ervoor dat je knieën zijn niet vergrendeld. U kunt deze focus te houden op uw centraal punt de hele tijd, wat je ook doet. Als je echt gefocust op dit punt, kan je lichaam niet het gevoel angst, dus het is handig voor confrontaties en druk situaties.

4. Projecteren een energie zeepbel
Stel je voor dat je een bel van energie projecteren uit je centraal punt en om je heen als een soort science fiction krachtveld. Alles stressvolle die buiten deze bubbel gebeurt stuitert net buiten en uit de buurt van u, zodat u rustig en nog steeds in de bubble. Dus hoe meer stress het buiten is, hoe rustiger je binnen? Nu ben ik niet suggereren dat er echt een bel van energie om je heen, maar je onbewuste geest maakt geen onderscheid tussen verbeelding en 'werkelijkheid'. Dus als je je voorstellen dat je beschermd tegen stress, zult u! Dit is weer een goed jaar voor de druk situaties, maar je hoeft niet alleen maar om het te gebruiken als een schild. Wanneer u een presentatie te geven, uit te breiden je energie zeepbel helemaal uit naar de achterkant en de zijwanden van de kamer, en trek in iets te omarmen en ook uw hele publiek. Ze zullen het verschil merken!

5. Zweven boven jezelf
Soms in emotioneel beladen situaties kan het een goed idee om jezelf los te maken, zodat u kunt kalmeren en dingen in perspectief. Een goede manier om dit te doen is zweven boven de situatie. Probeer het nu.

Stel je voor dat je zweeft uit je lichaam, hoger en hoger, en naar beneden te kijken naar jezelf. Drijven tot een hoogte waarop u zich volledig comfortabel te bereiken. U zult merken dat hoe hoger je drijven, hoe meer vrijstaande je je voelt.

U kunt dit doen met herinneringen of ingebeelde toekomstige situaties ook. Als het geheugen gaat andere mensen, zweven boven de herinnering aan jezelf als je interactie met hen. Let op de scène als een heel systeem - merken hoe ze reageren op wat je doet en zegt, en hoe u reageert op wat ze doen en zeggen. Wat heb je leren van dit nieuwe perspectief? . Met een beetje oefening zult u Restaurant   in staat zijn om dit te doen in een situatie als het gebeurt;