Lage glycemische Dieet - Verminder bloedsuikerspiegel Level Natuurlijk

glycemische index verwijst naar de snelheid waarmee bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten afbreken om glucose in het bloed afscheiden. Een lage glycemische index verwijst naar de index die aan 55 of minder. Glucose is nodig om de verschillende organen, hersenen en spier, en voedsel dat verteert glucose snel een hoge index, en de voedselproducten die langzaam verteren een lage index voeden. Lage index dieet wordt aanbevolen door de arts aan mensen die lijden aan diabetes of hart-en vaatziekten, omdat het helpt bij het verminderen bloedsuikerspiegel. Het is ook nuttig in het verminderen van het gewicht en het wordt meestal gevonden in verse groenten en fruit.

De belangrijkste onderdelen van een lage GI index dieet zijn de stoffen die de bloedsuikerspiegel heel langzaam kan verhogen. In dit dieet vruchten worden geacht beter te zijn dan vruchtensappen zijn. Volkoren dieet, verse groenten, fruit, bonen voorkeur worden in dit dieet maar groenten aardappelen moeten worden vermeden. Men kan verschillende dingen in een dieet in een dag en na etenswaren kunnen in de dagelijkse maaltijden.

1. Haver en zemelen kan worden genomen in het ontbijt. Het bevat een aantal van de laagste bedrag van de glycemische index. Broden van soja en lijnzaad, gemengd graan brood of roggebrood kan worden genomen.

2. In nietjes, spaghetti en eet ravioli worden genomen. Instant noedels, gerst, witte langkorrelige rijst en ei Fettuccini mogen worden genomen.

3. Peulvruchten zoals kikkererwten, linzen, witte bonen en gele split bonen hebben medium index die varieert van 40 tot 50.

4. In snacks kan men slanke snel maaltijdvervangers, pinda's, walnoten en cashewnoten, die laag suikergehalte zijn te nemen.

5. Volkoren en tarwe producten worden beschouwd als beter dan geraffineerde korrelbroden zijn. De commerciële brood, dat wordt verkocht als de volkoren brood is misschien niet een goed bedrag van volkoren en vezelgehalte die nodig is door het dieet bevatten, daarom moet men voorzichtig zijn.

Voedingsmiddelen die zijn toegestaan ​​zijn

1. Bevroren groene erwten, bloemkool, champignons, kool, broccoli, rauwe wortelen, sla, paprika, groene bonen en uien zijn toegestaan.

2. In vruchten kersen, grapefruits, appels, perziken, pruimen en gedroogde abrikozen hebben een lage GI.

3. De bloedsuikerspiegel wordt niet beïnvloed door de inname van vetten of eiwitten en er zijn geen beperkingen op.

4. Rogge heeft een lage glycemische index.

5. Andere voedingsmiddelen die zijn toegestaan ​​zijn bruine rijst, havermout, peulvruchten, vetarme ongezoete yoghurt, verse groenten en fruit.

6. Siropen en ingeblikte voedingsmiddelen en vruchtensappen moeten worden vermeden.

7. Maïs heeft een hoge glycemische index, dus, voor het koken - olijfolie kan worden gebruikt

Voedingsmiddelen die niet mag worden genomen, worden

1.. Het volkoren broden die eigenlijk lage hoeveelheid vezels bevatten worden vermeden.

2. Witte rijst en aardappelen hebben een hoge glycemische index, en moet worden vermeden. Beide producten snel verteerd en verhogen het niveau van glucose in het lichaam.

3. De producten van geraffineerde bloem zoals koekjes, donuts en pannenkoeken worden vermeden.

4. Snoep en verse druiven moeten worden vermeden.

5. Gekookte wortelen, rijpe bananen en gekookte pasta mag niet worden genomen
.