10 Tips voor Everyday Health

In onze snelle woont hij &'; s moeilijk om tijd te maken naar rechts en lichaamsbeweging te eten. Echter, slechte gewoonten hebben een manier van kruipend op je die schadelijk voor uw gezondheid kunnen zijn. Misschien is het tijd je begint te denken over hoe u uw dagelijkse gezondheid veranderen!

1. Afvallen
Het is geen wonder waarom het verliezen van gewicht is een van de meest populaire nieuwe jaar resolutie, want 66% van de Amerikaanse bevolking is te zwaar. Veel mensen willen afvallen en nog meer proberen, maar niet om overal mee te krijgen. Maak dit de tijd dat je slagen. Ga zitten en schrijf je doelen. Stel een plan op wat u gaat doen om deze doelen te bereiken. Als u wat extra motivatie nodig hebben uw vrienden en familie betrokken. Voedingsdeskundigen en personal trainers kunnen u helpen met maaltijd planning en oefeningen.

2. Oefening
oefening moet een deel van iedereen &'; s dagelijkse activiteiten. Mensen denken dat het &'; s moeilijk om te oefenen passen in die drukke schema. Maar echt alles wat je nodig hebt is 20 minuten van het hart pompen activiteit per dag. Plannen van uw schema voor de week en het schema tijd om te oefenen. Of het opstaan ​​30 minuten te vroeg in de ochtend of het nemen van 20 minuten op uw lunchpauze, maken de tijd en daadwerkelijk doen. U kunt ook kleine veranderingen, zoals het nemen van de trap of parkeerplaats verder weg van de deur naar uw training tijd te verhogen.

3. Gezonder eten
Het is makkelijk te krijgen in een gewoonte van het eten op de gaan, stoppen voor fast food, of snacken op sterk bewerkte, hoge suiker, hoge calorieën voedingsmiddelen. Maar dit soort dieet zal gewoon pakken op de pond en het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten, diabetes en hoge cholesterol. Stoppen gorging op fast food en beginnen met de voorbereiding van uw maaltijden van tevoren. Plan je maaltijden per week op een moment. Breng uw lunch en snacks van huis. Swap soda met water en breng altijd een fles water met u waar u gaat.

4. Eet ontbijt
Iedereen weet dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag, maar veel mensen overslaan om welke reden. Start het eten van ontbijt om een ​​vliegende start van uw dag. Maak tijd in de ochtend om iets gezond te eten. Het zal je wakker wordt, stimuleren uw stofwisseling, het verhogen van uw energie-niveau en het verbeteren van uw hersenfunctie.

5. Drink meer water
Ons lichaam &'; s watervoorziening moet worden aangevuld op een dagelijkse basis. Dehydratie kan leiden tot symptomen van vermoeidheid, humeurigheid, duizeligheid en hoofdpijn. Hoewel iedereen &'; s water behoeften zijn verschillend. Het wordt aanbevolen om 8, 8 ounce glazen water per dag drinken. Water helpt ook om het lichaam te reinigen, spoelen toxinen en het houdt onze huid soepel.

6. Groenten en fruit
groenten en fruit zijn een noodzakelijk onderdeel van iemand &'; s dieet. De meeste mensen don &'; t krijgen hun dagelijkse porties fruit en groenten, omdat ze liever calorierijke junkfood verkrijgbaar bij handige winkels te grijpen. Groenten en fruit bevatten waardevolle voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om te vechten tegen de ziekte, tot cel schade te herstellen en om te functioneren op een dagelijkse basis. Fruit en groenten zitten vol met vitaminen, mineralen en antioxidanten en zijn een grote bron van vezels en complexe koolhydraten. De volgende keer dat je op zoek naar een snack pak een stuk fruit of gesneden wat groenten te snacken.

7. Stoppen met roken
Iedereen weet dat roken slecht is voor je gezondheid. Mensen proberen om de hele tijd te stoppen. Het is aangetoond dat mensen die proberen te stoppen daadwerkelijk zal stoppen vier keer voordat ze daadwerkelijk doen. Maak dit uw tijd om te stoppen voor een goede. Als u niet in staat zijn om cold turkey stoppen er zijn genoeg producten beschikbaar om te helpen. Er zijn andere alternatieven, alsmede zoals hypnose, acupunctuur en therapie.

8. Stoppen met drinken
Bijna net zo slecht als roken is het drinken van alcohol. Niet alleen is het drinken van toegevoegde calorieën die kan toevoegen aan de gewichtstoename, het drinken van schade aan uw lever leidt tot risico van psoriasis en leverkanker. Plus als je ouder drinken net kost tijd weg van daadwerkelijk je leven. Een drankje elke avond of binging in het weekend. Kies een andere activiteit dan het raken van de bars, iets dat je genieten van dat doesn &'; t betrekken drinken.

9. Slaap
Wanneer we slapen het mogelijk zijn hersenen te rebooten en ons lichaam te herstellen en te regenereren. Hoe minder tijd slapen we minder tijd ons lichaam krijgt om een ​​optimale functie te herstellen. Slaap is een noodzakelijk onderdeel van het leven en zijn best als je 6-8 uur per nacht. Wanneer je genoeg slaap je wakker verfrist en u don &'; t heeft wallen onder je ogen. Beginnen vroeg naar bed gaan en zal het verschil in niet alleen je uiterlijk opmerken, maar ook je energieniveau, stemming en de hersenfunctie.

10. Lagere Stress
It &'; s moeilijk in de huidige maatschappij om een ​​dag te gaan zonder enige vorm van stress. Stress is overal om ons heen, in onze huizen, op het werk, met de overheid en de wereld. We leven in een gestrest natie en zijn moeilijk om niet te worden overweldigd door stress, zorgen en angst. De truc is hoe je de stress. Stress management technieken kan zo simpel zijn als het nemen van een wandeling, praten met een vriend of het nemen van een warm bad. Leer manieren om zo destress je gewoon burn-out of ziek. Omdat de spanning van uw immuunsysteem kan afbreken waardoor je vatbaar voor ziekten. Vergeet niet om te stoppen en de adem dus spanning doesn &'; t overwinnen u, wat kan leiden tot vermoeidheid, depressie of woede. Yoga, meditatie, en lichaamsbeweging zijn grote natuurlijke manieren om stress te verlichten op een dagelijkse basis
.