Self Care for Constipatie die je moet weten

Constipatie is heel gebruikelijk en het kan op een bepaald punt in hun leven van invloed op de meeste mensen. Hoewel het komt vaker voor oudere mensen, kan het gevolgen hebben voor mensen van alle leeftijden. Onregelmatige stoelgang of met minder dan drie darmbewegingen per week is de voorkomende symptoom van constipatie. Ontlasting zijn meestal hard, droog en moeilijk te passeren. Het leren van de juiste zelfzorg constipatie kunnen

Zelfzorg zeer nuttig zijn voor uw problemen in het elimineren van ontlasting te verlichten voor constipatie no.1. Laxeermiddelen. Als een onmiddellijke opluchting voor constipatie, over-the-counter laxeermiddelen kan nuttig zijn, maar je moet weten dat afhankelijk is van laxeermiddelen is niet goed omdat je lichaam misschien vergeten hoe om de ontlasting op zijn eigen te elimineren. Er zijn verschillende vormen van laxeermiddelen en ze werken op verschillende manieren, dus het is best om uw arts te zien en te voorkomen dat zelfmedicatie om de beste medicatie die zal werken voor je weet

Zelfzorg voor constipatie no.2.: Negeer de drang om stoelgang. Er zijn situaties die je nodig hebt om te houden van uw stoelgang, omdat je liever om het te doen thuis of je bent te druk dat je niet gestoord wilt worden, maar je moet niet maken er een gewoonte van om de drang om te elimineren, omdat het bedrijf terug te negeren je stoelgang kan leiden tot constipatie als de vertraging is te lang

Zelfzorg voor constipatie no.3. Geleidelijk verhogen van vezel in uw dieet. Gebrek aan vezels in uw dieet kan leiden tot constipatie. Verhoog vezels in uw dieet om de aanbevolen dagelijkse vezel behoefte van 20-35 gram voldoen. Kruisbloemige groenten die kool, bloemkool en broccoli en fruit bevatten met eetbare skins zoals appels, druiven en bessen zijn vezelrijke voedingsmiddelen. Volle granen zoals brood, granen, haver en maïs zijn ook rijk aan vezels. Het zou heel nuttig zijn om minstens drie porties groenten en fruit dagelijkse rauwe eten. Voeg geleidelijk vezelrijk voedsel op uw dieet om je dikke darm te passen aan de veranderingen en het voorkomen van overmatige gas of een opgeblazen gevoel. Vermijd voedingsmiddelen die constipatie zoals verwerkt vlees, zuivelproducten, suikerhoudende voedingsmiddelen en andere lage-fiber voedingsmiddelen kunnen leiden

Zelfzorg voor constipatie No.4. Oefening regelmatig. Inactiviteit kan leiden tot constipatie zo blijven bewegen en maken het een punt om minstens 30 minuten per dag te oefenen. Stevig wandelen, zwemmen en aerobics zijn enkele van de fysieke activiteiten die je kunt doen om een ​​actieve levensstijl te houden. Ouderen neiging lichamelijk minder actief en dit is een van de redenen waarom constipatie gemeen ouderen. Ken de beste fysieke activiteiten die uw vermogen passen en houdt een fysiek actieve levensstijl. Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor uw constipatie, maar ook voor je over alle gezondheid

Zelfzorg voor constipatie No.5. Neem in voldoende vocht. Uitdroging kan leiden tot constipatie, zodat er zeker van te nemen in voldoende vocht om constipatie te voorkomen. Vloeistoffen misschien water of vruchtensap, maar koffie te vermijden, cola en alcoholische dranken, omdat cafeïne en alcohol zijn stoffen die constipatie kunnen verergeren. Met voldoende vocht, zal uw ontlasting zachter en gemakkelijker door te geven.

De hierboven genoemde zelfzorg voor obstipatie kan zeer nuttig zijn, maar je moet weten dat chronische constipatie een symptoom van medische problemen zoals hypothyreoïdie zou kunnen zijn, diabetes, IBS of prikkelbare darm syndroom, problemen met de dikke darm en disfunctionele zenuwen en spieren in het rectum, anus en de darmen
.