De best presterende Ab Oefeningen

In de strijd om dat ideaal maag met goed gedefinieerde buikspieren, een aantal belangrijke punten worden normaal gesproken verwaarloosd door de meerderheid van de individuen. Basisoefeningen door zelf zal niet werken, noch zal alleen een poging om de flab te bestrijden met een zorgvuldige dieet. Het duurt een speciaal mengsel van deze twee strategieën voor een effectieve bestrijding van ongewenste buikvet. Hieronder zijn vijf grote ab workouts te helpen krijg je dat afgezwakt, strak en sexy buik

1:. Crunches en sit-ups

crunches en sit-ups zijn het meest waarschijnlijk waarschijnlijk de meest goed bekend en vaker trainen beweging als het gaat om goede ab workouts. Een sit-up uit te voeren, liggen plat op de grond samen met je armen achter je hoofd. Je kan ofwel liggen met je benen gebogen op de knieën, of een persoon stabiliseren je voeten gedurende de verhuizing als je je bovenlichaam te verhogen van de vloer om een ​​volledige sit-up uit te voeren. Crunches zijn goed vergelijkbaar, hoewel je alleen zult het verhogen van je bovenlichaam van de vloer voldoende zijn om echt te voelen de buikspieren contract - dit zijn vooral goed voor de bovenste buikspieren

2. Squats

Deze oefening is van gemiddelde moeilijkheidsgraad en het is 1 van de beste in je arsenaal aan zeer goede ab workouts, als het kan ook wonderen doen voor je benen. Deze stap vraagt ​​u om samen te staan ​​met je voeten geplaatst ongeveer net zo ver uit elkaar als je heupen. Staan in een rechte lijn, trekken je navel naar je ruggengraat als je het contract van de buikspieren. Begin met je lichaam te verlagen zoals je zou kunnen gaan om te zitten in een stoel, alle van de weg tot je onderaan samen is opgesteld met je knieën, en dan stijgen. Zorg ervoor dat je rug recht en zorg ervoor dat de buikspieren gecontracteerd gedurende deze oefening te handhaven

3. Liggende Fiets Oefening

De fiets oefening is een van de beste ab workouts voor het richten van de taille . Voor deze oefening, liggen op je rug en druk op je onderrug stevig op de vloer en handen door je hoofd. Trek de knieën, langzaam in een trappen beweging. Je moet het aanraken van de linker knie naar de juiste elleboog, en vice versa in afwisselende bewegingen, het draaien van het bovenlichaam, samen met de verhuizing als u dat doet. Hoewel het uitvoeren van deze stap, is het van cruciaal belang om te behouden ademen nog en ontspannen

4:. Plank

Planken zijn geweldig ab workouts te wijten aan het feit dat ze kunnen de hele kern te versterken en niet alleen de buikspieren . Om deze stap uit te voeren, liggen gezicht naar beneden met de onderarmen op schouderhoogte nemen de meeste van uw gewicht. Je handpalmen kan ofwel gevouwen of ingedrukt om de vloer. Rusten op de tenen en ellebogen, stijgen van de vloer aan met de rug recht gehouden. Houd 20-60 seconden en herhaal veel herhalingen als je begint om echt te voelen de branden. U zult variaties van de plank, die variëren in moeilijkheidsgraad en effectiviteit vinden

5. Volledige verticale Crunch

De volledige verticale crunch is gewoon niet te verwarren met een normale crunches en sit-ups, de positie vraagt ​​de poten geheel te breiden tot het plafond. Liggen volledig plat, licht cup je handen naar je hoofd, balde de buikspieren en breng je benen omhoog om ervoor te zorgen dat ze wijst naar het plafond; breng de benen naar beneden langzaam en te herhalen.

De buikspieren zijn snel te repareren dat is waarom is het essentieel om te mengen oefeningen en nooit uitsluitend op 1 oefening om het gewenste effect te krijgen. Don ´ t bang om nieuwe ab oefeningen proberen te begrijpen welke zijn waarschijnlijk het meest efficiënt voor u. Als een laatste opmerking, toewijding samen met een gecontroleerde eiwitrijk dieet is alles wat nodig is om dat buikje heb je al verlangen naar te krijgen.

Ik begrijp hoe moeilijk het kan zijn om een ​​platte buik particullary als u onderhoudt ouder worden. Doing Ab Oefeningen alleen is niet genoeg, dus als je wilt ontdekken wat het echt nodig is om goed te kijken Abs bezoek mijn Blog
.