Beste Core Oefeningen voor Vrouwen - Belangrijke feiten je echt moet weten

Core spieren verwijzen naar je buikspieren, maar het duurt meer dan het ontwikkelen van je buikspieren op te bouwen. De spieren in je rug, heupen en bekken moet ook worden uitgeoefend als je wilt een sterke kern te ontwikkelen.

Het hebben van sterke kern spieren is van essentieel belang voor iedere moderne vrouw. De eisen van carrière en gezin (vooral als je baby's en peuters te tillen en te lopen na) maken het noodzakelijk dat we de kern van kracht, zodat we de meeste fysieke activiteiten met gemak en faciliteit kan doen. Een zwakke kern is ook een belangrijke factor in de onderrug pijn gewoonlijk gedeeld door de meeste vrouwen. Falls en enten kan ook worden herleid tot dit omdat een slecht ontwikkelde kern maakt een vrouw verliest haar evenwicht gemakkelijk.

Er zijn kern oefeningen die de meeste vrouwen kunnen volgen om hun buik, rug en bekkenbodemspieren te versterken. (Als u hebben ervaren rugpijn of om het even welke reeds bestaande medische aandoening, zorg ervoor dat u uw arts te raadplegen voordat een van deze oefeningen te doen).

* Abdominale Crunches. De meest fundamentele van alle core oefeningen, moet de buik crunches correct worden uitgevoerd om de beste resultaten te bereiken en overbelasting te voorkomen. Ga op je rug en plaats je voeten omhoog tegen een muur, buigen je heupen en knieën in een hoek van 90 graden. Span je buikspieren als je je hoofd en schouders tillen van de vloer. In plaats van je armen om je hoofd, kruis ze over je borst te voorkomen overbelasting je nek. Keer terug naar de startpositie en herhaal voor 20 keer.

* Bridge. Dit werkt de verschillende core-spieren. Begin met het liggend op je rug liggen met je knieën gebogen. Als je je heupen te verhogen van de vloer, zorg ervoor dat uw buikspieren zijn strak. Houd positie gedurende ongeveer 3 seconden alvorens terug te gaan naar de startpositie en het herhalen van de oefening 20 keer.

* Plank Abdominale Oefening. Begin de oefening in plank positie. Onderarmen en tenen moeten de grond raken, terwijl je lichaam is recht en stijf en je hoofd is ontspannen met je ogen op de vloer. Houd deze positie gedurende minstens 10 seconden. Als je kunt, proberen vast te houden tot een volle minuut. U kunt ook een plank met been liften als je kunt. Beginnen in dezelfde plank positie. Langzaam verhogen je linkerbeen minstens 5 inch van de vloer ongeveer twee seconden alvorens het naar beneden. Doe hetzelfde met je rechterbeen. Herhaal dit 20 keer.

* Superman. Deze kern oefening versterkt je onderrug. Begin met het liggend op je buik met een opgerolde handdoek of een klein kussen onder je heupen om je rug te ondersteunen. Als u wilt, kunt u ook gebruik maken van een opgevouwen handdoek om je hoofd en te ondersteunen. Span je buikspieren als je je rechterarm verhogen van de vloer ongeveer 3 seconden. Verlaag uw rechterarm en herhaal beweging met je linkerarm, opnieuw vast te houden gedurende drie seconden voor het verlagen van het naar beneden. Dan werken aan je benen. Hef je rechterbeen van de vloer, weer met drie seconden. Verlaag uw rechter been en herhaal de beweging met je linkerbeen.

Last but not least, moet u controleren op onze onthullende Turbo Fire beoordelingen en ontdek hoe eenvoudig het kan zijn om pondjes kwijt. Als je gewicht wilt verliezen op de juiste manier, kopen TurboFire vandaag
.