Rotator Cuff oefeningen - Details u moet weten

Wat is een rotator cuff? Als je net als de meeste mensen die niet echt veel aandacht besteden aan uw anatomie lessen op de middelbare school, zou je waarschijnlijk denken dat een rotator cuff is niets meer dan een handboei die rond en rond draait. Een rotator cuff, is echter niet een ding -., Maar een lichaamsdeel

Uw rotator cuff is eigenlijk vier relatief kleine muscles- de supraspinatus, infraspinatus, teres minor en subscapularis- die onmisbaar zijn in de schouder bewegingen en om de stabiliteit van het schoudergewricht. Daarbij, de rotator cuff spieren te verlichten druk op de schouders, waardoor een betere functie en atletische prestaties.

De rotator cuff spieren zijn zo klein dat 1-5 pondendomoren zal volstaan ​​voor de versterking van het. Hier zijn drie rotator cuff oefeningen die je zou willen volgen:

1. Externe Rotator op Knie: Begin deze oefening door zittend op een bankje met een voet gestut op de zitting. Laat je elleboog op één knie, maar houden de bovenarm parallel aan de vloer. Met je hand in de lucht, langzaam draai je bovenarm in een boog in de richting van de middellijn van uw lichaam, de hele tijd houden het in een rechte hoek op de elleboog totdat je onderarm net boven parallel aan de vloer. Uitademen en zet de arm weer in verticale positie weer in een boog, herhaal voor 12-15 herhalingen en voer op de andere arm. In het geval dat u een zwakkere arm dan de andere, de afwerking van de oefening met je zwakke arm eerste. Herhaal slechts hetzelfde aantal herhalingen aan de sterke arm. Met deze kun je het werk voor elke arm in evenwicht te brengen en te voorkomen dat overbelasting je zwakkere arm.

2. Standing Rotator. Voor deze oefening, beginnen met het plaatsen van uw rechterarm halverwege tussen de voor- en zijkant van uw lichaam. Als u dit doet houd je duimen naar beneden. Hef je rechterarm tot bijna niveau met uw linkerhand op een hoek van 45 graden. (Hint: Dit is als het legen van een blikje.) Je moet niet te tillen als je pijn voelt. Geleidelijk lager uw arm en herhaal de oefening totdat hij moe wordt. Doe hetzelfde met je andere arm.

3. -Side Liggen Externe Rotator: in deze oefening die u op uw zij liggen (deze oefening is best gedaan op de vloer of een grote bank) met een doek of deken gestut onder je elleboog om hem te positioneren uit de buurt van je heup en kunt u houd je arm in een rechte hoek. Terwijl je je ellebogen zijn dan 90 graden positie langzaam verhoogd je hand omhoog naar het plafond. Houd een constante spanning op de rotators plaats van het verschuiven van de rotators om grotere deltaspieren. Geleidelijk lager uw gewicht naar beneden naar je buik en herhaal de hele procedure. Als je kunt zien dat je lichaam verschuift rug of of maakt kortstondige pauzes of rust op de top van de beweging, stel het gewicht op een meer comfortabel niveau waar de 12-15 herhalingen onder constante spanning kan worden voltooid. Doe 1-3 sets voor elke arm

Last but not least, lees dan dit TRX oefent beoordeling en deze post over een TRX coupon
 ..;