Jump Training Boren voor optimale hoogte

Als je in een sport die u nodig heeft om explosief en op hoge verticale afstanden zoals basketbal springen, dan doen springen training oefeningen zal sterk verbeteren van uw prestaties. Met een constante praktijk, is het eigenlijk mogelijk om de hoogte van uw verticale sprongen verhogen en je benen sterker op hetzelfde moment. Deze oefeningen zijn ook een geweldige manier om te voorkomen beenverwondingen zich voordoet tijdens uw eigenlijke spel. Jump trainingsoefeningen worden meestal uitgevoerd voor maximaal twee keer per week om geen onnodige spanning op de benen zetten. In elke activiteit die springen gaat, altijd aandacht besteden aan hoe je landt om impact te minimaliseren en de stam of letsel te voorkomen.

Enkel sprongen zijn geweldig om te beginnen uw jump training. Begin in een staande positie. Hef je armen gestrekt boven het hoofd. Houd je knieën licht gebogen en de armen gestrekt boven je hoofd, doe snel en precies bounces off van je tenen. Proberen te landen op dezelfde plek op de grond elke keer.

doen tuck springt is een andere manier van het verbeteren van de verticale hoogte van je sprong. Om deze oefening te beginnen, staan ​​in een semi-squat met je handen in het bijzijn van je hield om je evenwicht te bewaren. Houd uw heupen heen en je knieën op tenen en je schouders boven je knieën. Proberen om zo hoog als je kunt, terwijl het brengen van je knieën naar je borst aan de bovenkant van de sprong te springen. Wanneer je land, doen dat door het houden van uw heupen en je schouders boven je knieën. Uw landing moet zacht en gecontroleerd worden. Houd uw landing positie voor een paar seconden voordat het herhalen van de sprong.

Squat sprongen zijn ook een geweldige manier om meer macht te maken aan uw sprongen. Uw uitgangspositie moet een kraakpand met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de handen aanraken van de grond voor je tenen zijn. Houd je knieën gebogen ongeveer 90 graden en ze moeten direct over je tenen met je heupen heen zitten zijn. Houd je borst direct geplaatst over het midden van je dijen. Spring zo hoog als je kan in een explosieve beweging. Houd uw landing zacht en onder controle door het houden van je heupen heen en je knieën boven je tenen in de uitgangspositie. Herhaal de sprong zodra je landt.

Brede sprongen zijn niet alleen grote oefeningen voor lange jumpers. Ze zijn ook goed voor atleten in andere sportdisciplines ook. Sta met je tenen op een lijn houden van uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen voor je evenwicht. Bukken maar houd je voeten stabiel. Gewicht terug en spring naar voren zo ver als je kunt, met behulp van je armen om je afstand te stuwen. Land zachtjes en houden voor een tweede. Proberen om 5 grote sprongen te doen.

Wanneer u deze sprong training oefeningen op een regelmatige basis uit te voeren, moet u in staat om verbetering te zien in uw verticale sprongen na een korte tijd. Je zult ook merken dat je beenspieren sterker zijn geworden en zijn minder gevoelig voor blessures en stammen.

Tot slot, check out de P90X oefenprogramma en te leren over de beste methode om te oefenen thuis. Ook, vergeet dan niet om dit bericht genaamd "P90X dvd"
  lezen.;