Suggereerde Fitness Ball Oefeningen - Belangrijke feiten die u misschien niet bewust van

Een fitness bal, ook wel een stabiliteit bal is een van de beste stukken van fitnessapparatuur naar balans, flexibiliteit en core kracht te ontwikkelen. Terwijl een beetje ontmoedigend in eerste instantie vanwege de instabiliteit, fitness ballen toe te voegen het element van plezier en de opwinding in een trainingsprogramma. Wat nog belangrijker is, deze grote opgeblazen bollen zijn de beste fitnessapparatuur voor de kern te versterken oefeningen. Dit is omdat het duurt een sterke buik, rug en bekken spieren om de bal stabiel te houden.

Als je altijd al wilde proberen de fitness bal, maar zijn huiverig om dit te doen, hier zijn enkele oefeningen om je slag te gaan . Door het versterken van je kern, zullen deze oefeningen die je in staat stellen om de dagelijkse activiteiten efficiënter en soepel doen. Start de bal aan het rollen met deze eenvoudige training!

* Squat en Reach. Dit is een van de eenvoudigste buikspieroefeningen je zou kunnen doen met de fitness bal, omdat je het zal houden in plaats van het zitten op het. Begin met het vasthouden van de bal voor je met je knieën gebogen en je rug recht. Zoals u vast uw buikspieren, draai je je romp en te bereiken met de bal naar rechts en drie seconden ingedrukt. Ga terug naar de beginpositie en doe hetzelfde aan de andere kant. U kunt ook bereiken op en neer met de fitness bal.

* Core Crunches. Begin deze kern uitoefening door het krijgen op je knieën, met je taille gebogen en je ellebogen rusten op de bal. Met je buikspieren geperst strak, rolt de bal naar voren totdat je dijen en het bovenlichaam een ​​rechte lijn vormen. Herhaal dit voor zo vaak als u tevreden bent.

* Abdominale Crunches. Classic van alle core oefeningen, buik crunches op fitness bal zijn intenser, want je moet je rug, buik, bekken en benen aangrijpen om de bal stabiel te houden. Begin deze oefening door zittend op de bal met je voeten op heupbreedte en plat op de vloer. Met een rechte rug, steek je armen op je borst en beginnen knijpen je buikspieren als je geleidelijk leunt naar achteren zo ver als je buikspieren zal toestaan. Houd gedurende drie seconden voordat terug naar de startpositie gaan en herhaal voor zo vaak als u comfortabel bent.

* Tegenover Limb Verlenging. Goed voor je onderrug, billen en hamstrings, beginnen deze oefening door liggend op de fitness bal met uw maag. Houd uw positie stabiel met uw tenen en handen. Dan, uit te breiden je rechterbeen en linkerarm op hetzelfde moment, die twee seconden voordat ze naar beneden. Doe hetzelfde met linkerbeen en rechterarm.

* Side oefening. Zoals de naam al doet vermoeden, is deze training gedaan terwijl je op je liegt aan uw kant met de fitness-bal tussen je kuiten. Ervoor zorgen dat de bal blijft tussen je benen, span je buikspieren en langzaam til beide benen van de vloer. Terug naar de beginpositie en herhaal. Aan beide zijden van het lichaam uit te oefenen, doe hetzelfde met de andere kant.

Op zoek in de beste vorm van je leven te krijgen? Bekijk mijn schokkende TurboJam resultaten en ontdek hoe eenvoudig het is om snel gewicht te verliezen. Als u wilt dat de beste training programma voor het krijgen van fit snel, kopen TurboJam
.