Het vermijden Oefening Plateaus - Alles wat u moet weten

Heeft u een punt in je workout routine waar je je voelt en weet dat u zo veel getraind om gewicht te verliezen, maar je lichaam zal niet eens een pond meer werpen ervaren? Als je hebt, dan is dit artikel is voor jou dus lees verder.

Als u een punt in je werk uit te reiken, waar je niet langer een aanzienlijke verbetering van uw algehele lichamelijke conditie opmerken, dan is uw systeem wordt gezegd dat het plateau. Dit kan zeer frustrerend zijn vooral voor diegenen die doen hun routines religieus en veel tijd hebben opgeofferd alleen maar om te kunnen dat perfect figuur slaan in een bepaald tijdsbestek. Vermijd het als je kunt, maar als u al een oefening plateau hebben geraakt dat zijn de dingen die je kunt doen om de effecten ervan op je teller. Hier zijn enkele tips:

1. Niet volgen enkele routine over en weer. Als je na een eenmalige routine voor langs tijd geweest zijn, dan is er een grote kans dat je lichaam niet meer reageert op het - u het plateau geraakt. Probeer andere oefeningen. Breek de onnodige herhalingen. Als u de uitoefening van boven naar beneden is het tijd om het te doen uit de bottom-up.

2. Gebruik verschillende fitnessapparatuur. Als je zijn het opheffen van die stomme klokken jaren gooi het dan in een hoek en gebruik iets anders. Geen andere apparatuur? Creatief zijn. Gebruik andere even zware voorwerpen zoals boeken of stoelen. U kunt zelfs draag uw kind als je loopt in de tuin of in het park. Zeker zal uw kind genieten van de ervaring!

3. Intervaltraining. Wees niet te gedisciplineerd zijn. Varieer uw training van intens licht dan weer terug naar intens. De kans is groot, als je een enkele monotone routine je spieren niet meer reageren op het te volgen. Schakelen vaker van snel naar langzaam of uit tillen lichtobjecten te zwaar. Dit is interessant om te doen en is een van de beste manieren om een ​​oefening plateau te voorkomen.

4. Verander uw dieet. Omdat je al het plateau hebben geraakt met uw huidige dieet, het is tijd dat u naar iets nieuws. Uw dieet moet nog steeds voedzaam zijn, maar weer varieert de verdeling van essentiële voedingsstoffen. U kunt rijst eten voor koolhydraten in plaats van brood of kippenvlees in plaats van rundvlees.

5. Rest. Als je lichaam ophoudt te reageren op oefening, het is haar manier om te zeggen dat hij rust nodig heeft. In een oefening regime, rust en herstel is erg belangrijk. Na een zware inspanning de cellen in je spieren beschadigd zijn, zodat je ze de tijd om te herstellen moeten geven. Je zult nooit bulk-up, tenzij je je lichaam de tijd om de cellen te repareren. Er is ook zoiets als actieve rust. Als je lichaam is het heffen van gewichten voor jaren kun je naar fietsen of bergbeklimmen voor een paar weken. Deze verschuiving geeft je spieren een kans om te herstellen en te doen actieve rust. U kunt hervatten gewichtheffen na de tweede week.

Het geheim hier is variatie. Wijzig uw routines zo vaak mogelijk en voorkomen dat de gevreesde oefening plateau!

Tot slot, kijk op onze volledige Insanity workout beoordelingen en ontdek hoe je kunt krijgen in de beste vorm van uw leven van uw huis zonder apparatuur gebruik van de Beach Body Insanity workout
.