30-Minute Gewichtsverlies Lichaamsbeweging Bewijst meest succesvolle

Als je “ gemiddeld overgewicht, &"; dat is, niet de arts-gediagnosticeerd met extreem overgewicht, of wanneer je gewoon wilt beter door het verlies of het afstoten van een paar pond, there &' voelen; s goed nieuws voor je - van geaccrediteerd, betrouwbare, vertrouwde professionals die ook de zorg over uw gezondheid -being. [Zie: ACE; ACSM; AHA; of AHA]

Waarheid: Tien minuten van elke dag lichamelijke oefening is bewonderenswaardig, omdat het &'; s veel beter dan nul minuten van de productieve energie-uitgaven.. Echter, fysieke inspanningsfysiologie en gewichtsverlies wetenschap punt tot 30 minuten per dag, minstens drie keer per week, als onderdeel van uw beste lichaamsvet verbetering scenario.

Waarom heeft 30 Minuten Bewijs zo gunstig, en wat &' ; s de andere component van een effectieve vermindering van het gewicht Scenario

Je lichaam heeft slechts drie haalbaar energiesystemen?. Twee daarvan zijn zuurstof-onafhankelijk. Toch, zodat je vet kan metaboliseren, je lichaam eist dat zuurstof aanwezig zijn. Lange verhaal kort: korte, speciaal “ quick &"; oefening gevechten op zoek naar een snelle energiebronnen. Deze bevinden zich in het bloed en in de spieren. Het kost veel meer dan een paar minuten aanzienlijk tikken in je vetreserves, en in het bijzonder, om genoeg van het te verbranden voor een lang genoeg tijd om een ​​aantal belangrijke lichaamsgewicht te verliezen.

Dit is vrijwel precies het tegenovergestelde van de spier weefsel, waar u kunt zien en voelen vrijwel onmiddellijke resultaten. Vetverbranding moet geduld. Je moet alleen maar om jezelf TIME staat te laten oefenen effecten gebeuren.

Bereik uw aërobe drempel

In het algemeen begint lichaamsbeweging met een warming-up fase, een minimum van 1-3 minuten. Geleverd uw intensiteit blijft binnen uw doelgroep hartslag training zone (ongeveer 120 hartslagen per minuut - een geschatte gemiddelde voor de meeste niet-gezondheid slechtzienden volwassenen) you &'; ll investeren de komende 7-10 minuten bereiken van uw aërobe drempel. Verblijf in de buurt te, maar juist onder het punt waar je spieren branden (van een te zeer intense prestaties waardoor melkzuur opbouw) brengt u naar een vrijwel ideale “. Vet-burn &"; Echter, dit zeer unieke bijeenkomst alleen optreedt bij middelgrote tot lage intensiteit, die langere tijd in beslag neemt

Lipids (een vereenvoudigde woord voor “ non-water-oplosbare-vetten &"; in uw systeem). Hebben om van de buitenkant van een cel met behulp van het cytosol, mengen met pyruvaat, plus zuurstof … ga dan naar uw “ oven &"; (mitochondriën). Dit is waar je vet af te breken in uw “ belonen en gewilde &"; bijproducten - energie (het werk dat je &'; ve bereikt); H2O (zweet); en kooldioxide (veel continu “ uitademen &";).

Dus, in het geval u in de 10-minuten te stoppen, zelf ontkent u ongeveer een extra 10 calorieën of veel meer per minuut gewicht verloren, in de eerste plaats van vetreserves. Stoppen van dit proces op 10 minuten is veel als het gaan allemaal de weg naar de deur van uw favoriete partij, maar nooit binnen &hellip stapt, want de “ real &"; . actie

Redenen waarom u zou moeten uit te werken meer dan tien minuten

Met al dat gezegd, er &'; s een nog veel meer monumentaal effectiever echter wetenschappelijke reden waarom je zou moeten werken voor veel meer dan tien minuten. In werkelijkheid, ten minste 30 minuten lichaamsbeweging sessies bewijzen meest gunstig voor een effectieve gewichtsreductie en verbeterde uithoudingsvermogen. U &'; ll krijgt drie fundamentele positieve aspecten van deze:

Ten eerste, u uw vetvrije massa (die je nodig hebt, want het vet veel groter dan vet zich kan branden brandwonden) te behouden

Ten tweede. je krijgt om MAXIMUM calorieën (de juiste sleutel tot het verliezen van gewicht - maximaliseren calorieverbruik, die vaak een tijdrovende onderneming) besteden.

Ten derde, uw uitgebreide fysieke activiteit maakt u de manier waarop uw lichaam gebruikt voedsel intern veranderen of metabolisch (bijvoorbeeld het verkrijgen van drie-voudige toename in de verbruikte calorieën, vergeleken met individuele resterende sedentaire.).

Om samen te vatten, Specialisten Nu Agree

De bottom line is dat in principe alle experts in diabetische wetenschap, obesitas controle, diëtetiek & voeding, lichaamsbeweging wetenschap & personal training en fysieke inspanningsfysiologie erover eens dat uitgebreide, laag naar matig intensieve lichamelijke activiteit is nog de belangrijkste en meest flexibele factor in de energie-uitgaven voor het verliezen van gewicht.

Mix dat met functionaliteit, redelijkheid en gebruiken de volgende tip: Baseer uw veilige, efficiënte gewichtsverlies doelen rond het fundamentele principe dat je nodig hebt om je energie balans in negatieve richting te veranderen door besteden ongeveer 500 calorieën per dag uit slim manipuleren zowel lichaamsbeweging en voeding. U &'; ll vinden dat het nauwelijks nog haalbaar is om deze prestatie te bereiken door alleen het veranderen van voedsel. Met oefening, echter, is het mogelijk om uw gewicht reductie doelstellingen veel meer comfortabel en gemakkelijk, plus veilig te krijgen veel, voor resultaten die zijn langdurige en welzijn te verbeteren.

Om precies te weten hoe Ik deed snel vet verlies workouts, bezoek mijn website over vet verlies workouts voor mannen en vrouwen
.