Beslissen over wat te eten na een training

Het verliezen van gewicht dat af zal blijven binnen de lange termijn vereist een goed geplande evenwicht tussen dieet en lichaamsbeweging, op hetzelfde moment als het genereren van positieve waarin je consequent bijhouden van uw calorie-inname. Indien u het verzorgen van uw dieet, en zich te concentreren op de consumptie van gezonde items, dan is het gewichtsverlies moet voor zichzelf zorgen, maar wat wordt meestal verloren in de mix is ​​wat echt moet worden genomen na uit te werken. De calorie-inname is belangrijk, en, afhankelijk van hoe hard je werkt out, heel wat energie en calorieën is meestal verbrand voor de duur van lichaamsbeweging, en sommige van die heeft te worden vervangen, zodat u zeker weet dat u kunt maken aan uw minimale dagelijkse inname.

Ook waarschijnlijk de meest gematigde van de training zal resulteren in u verliest 4 kopjes water in het lichaam vocht, en dat heeft te worden vervangen zo snel als waarschijnlijk. Het drinken van 16-20 liter water al snel na je klaar bent, en je kunt misschien gooien in een sportdrank elektrolyten in het geval vervangt je echt het gevoel dat je misschien extra kwijt bent, of als uw trainingen zijn op de extra extreme kant. Hydratatie is slechts het halve werk, hoewel, en veel te veel mensen die verstrikt raken in het idee dat omdat ze net hebben uitgewerkt, zijn ze nu kosten vrij om te eten wat ze willen. De na workout maaltijd moet echt worden gecreëerd om opnieuw brandstof en reparatie van uw lichaam, maar veel maken de fout van het eten van te veel, of de verkeerde dingen, die dan uiteindelijk wordt opgeslagen als vet, en steeds contra-productief om uw gewicht -Verlies doelstellingen.

We spraken eerder over de betekenis van calorieën, samen met de eerste factor om te verschijnen in een direct na de training snack is voor een of ander ding ter vervanging van 50% van de calorieën verbrand voor de duur van oefening, die aangeeft is het essentieel om bij te houden hoeveel je verbrandt houden. U moet ook zeker dat de meerderheid van iemands maaltijd, of ten minste 60%, afkomstig uit koolhydraten, zoals ze verreweg de krachtigste te helpen het lichaam opnieuw brandstof. Eiwitten moet echt goed zijn voor ongeveer 25% van je maaltijd, met vetten goed voor de rest. Turkije chili, of een pizza die kip heeft als belangrijkste ingrediënt zijn uitstekende voorbeelden van voedingsmiddelen die moet worden geacht na de training, maar zolang je volgt de balans hierboven vermeld, moet u prima.

In een best wereld, moet je eigenlijk proberen en hebben deze maaltijd 30 minuten, om niet veel meer dan 2 uur na de training voorbij is, maar als dat niet waarschijnlijk is dan is er geen moeten paniek, als je toch zult ontdekken stappen is het mogelijk te nemen om opnieuw brandstof. Je moet gewoon om zeker te eten voldoende dan na 24 uur om de verbrande calorieën te vervangen, en die kan worden bereikt door het hebben van een macht bar snack, of door het drinken van dikke vloeistoffen zoals smoothies, shakes of chocolademelk. Het behoud van uw focus op uw calorie-inname, en de rest zal vanzelf
.