Beste Flexibiliteit Workout Routines voor de boven- en onderlichaam

Om uw lichaam te beschermen tegen verwondingen, laat spierspanning en maak je bewegingen soepel en vloeiend, flexibiliteit nodig. Door flexibel, kunt u ook uw lichaam te gaan op een volledige waaier van beweging. Om je lichaam soepel te houden, heb je rekoefeningen. Stukken zal niet alleen het verbeteren van uw prestaties en het verminderen van het risico op letsel, dan kunt u ook andere voordelen die omvatten, onder andere, verhoogde doorbloeding naar de weefsels, een betere coördinatie en een verminderde spierpijn, rugpijn en zelfs stress te ervaren.

Hieronder besproken zijn enkele stukken voor het boven- en onderlichaam. Zorg ervoor dat u op te warmen voordat het doen van deze oefeningen. Heeft je adem niet vast, maar ademen in de rekken. Houd de rek gedurende 20 seconden en alle pijn die je voelt in het begin moeten verminderen tegen de tijd dat je met het traject. Echter, als je je voelt de pijn groeit in plaats van weg te gaan, stop dan onmiddellijk met de oefening. Zorg ervoor dat je ledematen schudden voor het doen van een andere flexibiliteit oefening.

Upper Body Flexibiliteit Oefeningen

Flexibiliteit oefeningen voor het bovenlichaam strek de armen, schouders en borst. Het eerste stuk gaat buigen je armen over je borst. Begin met het zetten van uw linker arm dwars over de borst. Je armen te trekken naar je borst, leg je rechterhand op je linker elleboog en pull. Doe hetzelfde routine voor je rechterarm met je linkerarm trekken van uw elleboog. De volgende flexibiliteit oefening rekt de spieren van je schouder en borst. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Doe je armen achter je rug en greep uw handpalmen tegen elkaar. Hef je handen zo hoog als je kunt, het voelen van de rekken als je dat doet. Buig vervolgens naar voren uit de taille en te houden alvorens terug te gaan naar de oorspronkelijke positie. Tot slot, je triceps rekken, zet je linkerhand achter je rug liggen met je elleboog in de lucht. Gebruik uw rechterhand, trek de linker elleboog in de richting van het hoofd. Houd dus je kunt de rek voelen voordat herhalen met je rechterhand.

Lower Body Flexibiliteit Oefeningen

Stretches dat het onderlichaam werk betrekken de quadriceps, bilspieren en de hamstrings. Om uw quadriceps werken, staan ​​op je linkerbeen. Met uw linkerhand, pak je linkerbeen achter op het punt net boven de enkel. Houd uw dijen loodrecht op de grond als je de hiel naar de billen trek en duw de heupen uit. Voel de rek. Doe hetzelfde met je rechterbeen. De volgende oefening rekt je bilspieren. Begin met zittend op de vloer. Buig je rechterbeen en je linkerbeen recht. Positioneer je rechtervoet over je linkerbeen, terwijl op hetzelfde moment het plaatsen van uw linker arm over rechterbeen. Gebruik uw elleboog uw rechter knie duwen. Houd voor het doen van de oefening met het andere been. Tot slot, je hamstrings strekken, doen enkele poot hamstring strekt. Begin met het zetten van uw linkerbeen. Je rechterbeen moet worden gebogen en geplaatst op een zodanige wijze dat uw voet plat wordt bewaard in uw dij. Terwijl je je rug plat, langzaam naar voren buigen van de taille als dieptepunten je kunt. Voel de rek voor het doen van dezelfde routine met je andere been.

Wilt u dat extra gewicht te verliezen en het weg te houden voor altijd? Lees mijn volledige Hip Hop Abs resultaten en leer hoe u snel gewicht te verliezen met deze hip hop workout video
.