Ervaren Succes

"Verwar nooit kennis voor wijsheid One helpt je een leven te maken,. de andere helpt je een leven te maken". (Sandra Carey)

Dus hoe heb ik los 6 maten en ongeveer 90 plus pond in 1.5 jaar? Zo moeilijk als het is voor mij om mezelf deze kwetsbare te maken, heb ik besloten om deze gelegenheid gebruik maken en delen die ervaring.

Letterlijk, ik verplaatsen naar mijn voorkeur uitkomst één keuze tegelijk. Wat bedoel ik?

Ik was een van de coaches die niet doen wat ik gecoacht. Dat wil zeggen, ik maakte een levende het ondersteunen van klanten als ze geleerd om gezonder gedrag keuzes te maken. Toch, zelfs met mijn academisch-geluid en evidence-based benadering, ik wist niet dat de kennis om verstandig te maken van mijn eigen leven beter toe te passen. In plaats daarvan nam ik zorg voor iedereen en laat me verder en verder glijden in ongezonde en zelfdestructief keuzes.

Toen gebeurde het. Er zat ik in maat XL stretchy broek midden van een wirwar van draden in de spoedafdeling van een ziekenhuis wordt getest, gepord, en prikte na een cardiale gebeurtenis. Ik veronderstel dat je zou kunnen zeggen dat moment was mijn ontwaken.

Ik vond mijn motivatie. Ik wilde leven. Toch heb ik niet wil leven zoals ik eerder had. De eerste stap was om de tools die ik nodig had om een ​​verandering te maken en uiteindelijk ze te gebruiken te begrijpen.

De tweede stap was om eerlijk te leren over mijn huidige gedrag en beginnen met het ervaren van nieuwe keuzes één tegelijk. Wat ik leerde, was dat ik erin geslaagd spanning met zeer geraffineerde koolhydraten. Wat ik koos was het beheer van stress, zonder geraffineerde koolhydraten voor 1-2 keer per dag. Vrij eenvoudig in theorie, toch?

Een van mijn momenten was om een ​​nieuwe toon voor mijn dag in te stellen door te gaan voor een wandeling. Omdat de lengte van mijn wandelingen gestegen van een paar minuten tot een half uur en meer, ontdekte ik een aantal sets van de trappen langs de steile heuvel achter ons.

Een van die toestellen is het Carroll-Street trappen. Ze zijn ongeveer 1,5 mijl van mijn huis en uit te breiden naar 253 stappen tot een steile bank om een ​​adembenemend uitzicht van Puget Sound en de Olympische Bergen.

In het begin moest ik iedere 50 stappen te stoppen als ik opnieuw geleerd hoe om mijn ademhaling te beheren in overleg met mijn inspanning. Hebben gedanst, liep, speelde houtblazers, en voorafgaande yoga en zingen, voor vele jaren gedaan, ik langzaam herstelde mijn ronde-ademhaling capaciteit zo voegde ik meer en meer stappen tussen de haltes.

Toen gebeurde het moment. Ik klom deze stappen zonder te stoppen. Mijn benen waren wiebelig en ik voelde me licht in het hoofd, maar ik deed het! Dan heb ik het opnieuw en opnieuw en klom zelfs nog meer van de heuvel daarna.

Vandaag is er iets heel diep voor mij over de ervaring van deze stappen met betrekking tot uiteindelijk het reine te komen met mijn eigen zelfzorg en welzijn. Terwijl er andere succes keuzes die ik heb gemaakt om dit punt te bereiken, voor mij de stappen Carroll-Street hebben een unieke betekenis. Ze zeggen dat ik sta mezelf de gelegenheid succes één keuze tegelijk. Zoals ik koos ervoor om een ​​stap na de andere te nemen, heb ik gekozen om te leven. Letterlijk, een stap op een moment, want ik koos om te leven, ik geloof dat ik in staat ben om te leren en te ervaren en nog meer leven. Een stap op een moment voor 1,5 jaar, dat geloof bedraagt ​​nu 6 maten en rond 90 plus pond van gewicht vrijgegeven en meer.

Dus wat momenten je succes kan verhogen? Zodra je leert over je gedrag en beoordelen van uw bereidheid om een ​​verandering te maken, kunt u een succes datum te halen en letterlijk de overgang je keuzes ene moment op een moment als je beweegt in de richting van de gewenste uitkomst

Take-actie Oefening. - Picking uw succes Date

Kies een datum die uw bereidheid evaluatie past (zie oefening 4) en maakt tijd voor zelfzorg zonder onnodige extra stress, zoals een speciale gebeurtenis.

Maak je date zichtbaar en bekende

Begin met het maken van gezondere keuzes door het beoefenen van succes momenten

Take-actie Oefening -.. Succes Moments

Nadat u uw keuzes te begrijpen, halen 1-2 keer aan een succes te maken keuze elke dag. U kunt kiezen een andere tijd elke dag om meer over te leren en te ervaren uw wijziging. Deze ideeën zijn niet uitputtend, noch normatief. Gebruik deze ideeën in plaats daarvan als een startpunt om uw ervaring te passen aan uw voorkeur leerstijl.

Na de maaltijd, bijvoorbeeld, doe iets dat je motiveert.

Ga voor een wandeling.

Breng tijd met dierbaren.

Speel een spel.

Werk aan een hobby, enz.

Ontwikkel je what's-in-het-voor-je lijst.

Beloon jezelf en /of werken op uw loon lijst.

Start een boon, stuiver, dubbeltje, enz accumulatie dat elk van uw succes momenten vertegenwoordigt, zodat u uw ontwikkeling kan zien . Uitbetalen dan uw accumulatie aan het einde van elke week en beloon jezelf met iets dat je genieten van:. Handcrème, nieuwe kousen, een nieuwe kap, enz.

Wijzig uw reguliere routines minder comfortabel

Verander ontspannen gebieden naar nieuwe locaties, ervaringen, mensen, enz.

Vind gezondere alternatieven voor het stimuleren van serotonine.

In de ochtend opstaan ​​10 minuten eerder en maak ontbijt, zodat u de tijd hebben om goed te eten en stel een meer succesvolle toon voor de dag

Oefen nieuwe manieren om stress te beheren

Laughter &.; fun,

Self-care,

leuke activiteiten alleen en met anderen (hobby, oefening, lezen, uit eten met vrienden, het bijwonen van voedsel gratis evenementen, dansen, zingen, enz.),

Reflection & ontspanning (diepe ademhaling, schrijven, foto's te maken, luisteren naar muziek, het krijgen van een massage, enz.), en

Afleiding (paperclips, rietjes, tandenstokers, met behulp van een rietje met water, puzzels, zorgen steen, etc .).

Voeg toe aan een lijst van wat je zou doen met het geld dat je uitgeeft op het gedrag dat u wilt wijzigen.

Ga verder bij te houden hoe je je voelt en wat motiveert en bouwt uw vertrouwen.

Dankbaarheid en /of ontluchten tijdschrift,

Notities, teksten en /of e-mails naar uzelf en /of vrienden, en

Vision board, etc.

Voeg toe aan je lijst van dingen te doen tijdens een succes ogenblik

Begin vragen om meer steun van vrienden, familie en kennissen
 ..;