SWITCH - ZES eenvoudige manieren om NEMEN MINI-retraites

Chip en Dan Heath hebben een uitstekend boek, Switch, over hoe om verandering gemakkelijk geschreven. Ik vond tal van manieren om hun ideeën en strategieën toepassen om u te helpen de overgang van een leven op de loopband te maken op één met vreugdevolle pauzes van Mini-retraites.
De Heath's lenen Jonathan Haidt analogie van de drie spelers die betrokken zijn bij het maken van en het voorkomen van verandering:

1. The Elephant: onze emoties
2. De Ruiter: ons verstand
3. The Path: ons milieu

Idealiter willen we een creëren situatie waarin de olifant is het verstrekken van de kracht om vooruit te komen, wordt de rijder het sturen van de cursus en het pad vrij voor de rijder en de olifant om vooruit te komen. Maar om dat te laten gebeuren moeten we weten wat er in de weg staan ​​van het creëren van de verandering die we willen bereiken:? Is het kennis, motivatie of te veel obstakels op de weg vooruit

Richt de ruiter
1. "Script de Critical Moves": Denk aan specifieke situaties en zet deze in kansen voor Mini-retraites:

* Red-Light Relaxer: elke keer dat je stoppen bij een rood verkeerslicht licht, ontspannen, haal diep adem, rol achter je schouders, glimlach
* Vernieuwen met Water:.. elke keer als je een slok water te nemen, te ontspannen en stel je voor hoe het water wordt het aanvullen van je energie
* Wash Away uw zorgen: elke keer dat u uw handen wassen, stel al uw zorgen te wassen af ​​en aftappen in de gootsteen met het water

2.. "Punt aan de bestemming": Verandering is makkelijker als je weet waar je naartoe gaat en waarom het is de moeite waard. Hier zijn een paar bestemming wijst mijn cliënten hebben geïdentificeerd voor zichzelf: ". Ik zal een goede luisteraar"

*
* "Ik zal leven om mijn creatieve potentieel."
* "Ik zal een bron van inspiratie voor mijn kinderen. "
*" Ik zal in controle. "

Denk na over de bestemming die zal inspireren om mini-retraites te nemen en schrijf het op.

Motiveer de Elephant

3. "Verklein de Change": Breek de verandering tot het niet meer intimideert de Olifant. Lucia Terra, een lezer van de mini-Retreat Oplossing zegt: "Ik had altijd vond ik was te druk om een ​​pauze te nemen, omdat ik dacht dat ik nodig had om één of twee uur van mijn tijd te bevrijden dat bijna nooit gebeurd met de.." Mini -Retreat Solution "er zijn geen excuses meer: ​​zelfs als je alleen maar een paar minuten, kunt u een van de ideeën die in het boek te nemen en neem een ​​pauze thuis, op het werk of zelfs tijdens uw woon-werkverkeer!"

Vorm het Pad

4. "Tweak het milieu": Als de situatie verandert, het gedrag verandert. Neem een ​​goede blik op uw omgeving, uw werk, uw huis en uw auto. Let op de dingen in je omgeving die u helpen te ontspannen, genieten van hen en houden hen. . Neem dan een seconde om de dingen die je het gevoel gestrest en kijken hoe je kunt elimineren of tweak die opmerkt

Hier zijn een paar voorbeelden die goed werken voor mij:

* Ik heb ontdoen van het alarm dat een nieuwe e-mail kondigt in mijn in-box. Het helpt me concentreren op mijn werk en ik kijk nu e-mail als ik ervoor kiezen om.
* Zet ik mijn telefoon beltoon op mute elke avond voordat ik naar bed ga. Ik ben nooit verstoord in mijn slaap en check mijn boodschappen in de ochtend wanneer het uitkomt.

5. "Build Habits": Wanneer gedrag is gewoonte, het is "gratis" - het niet belasten van de renner. Zoeken naar manieren om gewoonten zoals het instellen van actie triggers te moedigen. Hier zijn een paar voorbeelden:

* Een post-it note op je stuur die zegt: "relax" of "ademen"
* Een herinnering in uw Outlook-agenda
* Koppel een specifieke activiteit met nemen Mini-retraites (bijvoorbeeld het nemen van een douche, het eten, het wassen van je handen).

6. "Rally van de Herd": Gedrag is besmettelijk; helpen verspreiden. Neem Mini-retraites samen met uw partner, familie en vrienden.

Als mijn partner John en ik zijn gestopt door een rood licht, meestal een van ons doet vermoeden "tijd voor een mini-Retreat". We hebben allebei lachen, lachen naar elkaar en te ontspannen.

Als je klusjes te zetten in Mini-retraites en ontspannen terwijl de afwas of het vouwen van de was, familieleden om je heen zal je rust energie opmerken en het zal hen van invloed zijn op een positieve manier. . Wanneer u ontspannen terwijl tijd doorbrengen met je kinderen, zij op hun beurt zullen meer ontspannen en minder chagrijnig

Laten we het verspreiden van de Mini-Retreat manier van leven
 !;