Overleven ADHD Overwhelm - Leer uw dag plannen

Heeft u, net als veel mensen vandaag de dag, het vinden van het leven overweldigend? Wordt steeds door middel van een dag een vermoeiende marathon? Uw dag kunnen kinderen om te worden opgehaald, verjaardag cadeautjes te kopen, rekeningen te betalen, en overhemden te strijken. Ben je bang om enveloppen te openen uit angst voor het zien van de negatieve banksaldi en de onbetaalde rekeningen? Ben je bang van het verspillen van tijd en geld aan impulsief gooit wanneer je in een winkel om de nodige items te kopen? Het komt allemaal neer op een verlammende gevoel van onheil.

De huidige hectische wereld zet enorme druk om te presteren op iedereen, maar als je ADHD de druk wordt meerdere malen vergroot.

Hier zijn een aantal manieren bijdraagt ​​aan ADHD dat zinkend gevoel.

Slechte organisatie is nummer één. ADHD is bekend als de ziekte van desorganisatie. Als je ADHD heb je moeite sequencing acties (of papieren dus de onbeheersbare palen). Moeite met het organiseren van de gebeurtenissen van de dag is slechts een voorbeeld.

Het tweede probleem is een elastische gevoel van tijd. Je hebt moeite met het inschatten hoe lang taken zullen nemen toe te voegen aan het probleem van de planning van de dag.

Ten derde is wat ik noem de slipkoppeling of krijgen gestart syndroom. Wanneer u op te lossen een tijd om een ​​taak het dan nog niet gedaan te krijgen, omdat je niet kunt beginnen te doen. In plaats daarvan krijg je meegezogen in het internet of de tv.

Tot slot, het ontbreken van grenzen maakt het moeilijk voor u om te zeggen "nee", dus je hebt te veel dingen te doen. Slechte grenzen betekent ook dat je meer dan uw deel van emotionele overbelasting te absorberen; andere volkeren problemen moeras je hersenen en maken het moeilijk om koel te denken over wat er gedaan moet worden.

Hier is wat u kunt doen om uw dag te plannen.

1. Stoppen. Erken dat overweldigen heeft je hersenen gevangen en interfereren met uw vermogen om te plannen en dingen gedaan te krijgen. Neem even de tijd om te zien hoe je je voelt. Haal een paar keer diep adem in de buik en adem langzaam.

2. Luister naar uw self-talk. Veranderen negatieven positieven: zeg tegen jezelf "je kunt doen". Praat hardop om jezelf bij elke stap alsof je uit te leggen aan een andere persoon (uw coach bijvoorbeeld) wat je moet doen.

3. Maak een lijst van de taken die u hoeft te doen, een schatting van de tijd die nodig is inclusief reis of het opzetten van de tijd. Weegt dan het belang en de urgentie van elke taak. Konden sommige items wachten tot morgen of volgende week?

4. Bedenk wat helpen je kunt krijgen. Kan een man of een vriend halen de kinderen?

5. Het plan van de dag. Groep taken basis van de locatie. Als u om uit te gaan, rekening houden met de tijd van de dag, rijden op reistijd kan de tijd die het duurt te verdubbelen. Als je moet gaan op woon-werkverkeer tijd te geven de extra tijd.

6. Schrijf de dag routekaart en zet het in je tas of plek waar je niet kunt vergeten.

7. Nog steeds moeite? Een coach zal u helpen op koers te blijven.

Enkele tips om overweldigen in de toekomst te voorkomen.

1. Maak een lijst van veelvoorkomende taken en de tijd zelf te doen. Uw planning effectiever zal zijn als je weet hoe lang elke taak echt neemt. Een cliënt was verrast om te vinden dat het kostte haar twee uur om een ​​maaltijd die ze geschat op één uur koken.

2. Een lijst van uw reguliere taken, zoals wassen, het betalen van rekeningen, en winkelen en de groep hen in routines te doen op een vaste dag. Routines zijn geautomatiseerde plannen; ze verminderen de noodzaak voor de dagelijkse planning en besluitvorming.

3. Leren om een ​​agenda te gebruiken, moet het met u te allen tijde en raadpleeg het vaak
.