4 Belangrijke tips voor het ontstressen the Mind

The Mind is een prachtig hulpmiddel voor observatie, beeldvorming, verwerking van informatie en in het kort - denken. Echter, wanneer het gereedschap wordt de Meester, stress onvermijdelijk.

Net als een computer, je Mind bevat tal van gegevens. Het heeft ook een programma om die gegevens te organiseren. Iedere geest programma's van de invoer het door unieke percepties en interpretaties ontwikkeld in de vroege jeugd ontvangt. Deze jeugd template is je geest &'; s besturingssysteem totdat u ervoor kiest om het te veranderen.

De-benadrukken houdt zich bewust worden van en bijwerken van deze jeugd overtuigingen.

Twee kern sets van overtuigingen - Wie denk je dat je bent (self-concept) en wie je denkt dat je &'; zou &'; worden (zelf-ideaal) evolueren van wat we horen, zien en ervaren als kinderen. Je hoeft niet bewust kiezen voor de zelf-beelden, die de basis voor Self-Esteem, de waarde voor jezelf en zelfbeschikking, het vermogen om vrije keuzes te maken zijn. Niet in slagen om dit te bereiken onrealistisch self-ideaal is onvermijdelijk en geloven dat je beperkt vermogen om vrij te kiezen, creëert nood.

De belangrijkste categorieën van de reactie op stress zijn te vechten, vluchten en bevriezen.

Is uw neiging om te draaien, te verbergen, en internaliseren stress in isolement, passiviteit of depressie? Is het om uithalen, aanval en externaliseren stress in agressie, overheersing, of angst? Of wil je geïmmobiliseerde en vast komen te zitten? Hoe dan ook, de belangrijkste problemen en oplossingen zijn hetzelfde.

De tips die volgen zijn eenvoudig, logisch en uitvoerbaar. Implementatie kan wel een uitdaging zijn. Er zijn extra middelen, om u te ondersteunen bij het gebruik van deze tips aan het eind van dit artikel.

Tip # 1 ~ Sorteren

De sleutel tot mentale ontstressen is om de gebieden van het leven te herkennen waar je wel of geen zeggenschap hebben. Voordat u verder leest, krijgt een stuk papier en potlood. Kennis te nemen van de gedachten die ontstaan ​​als ik deze eenvoudige sortering techniek uitleggen. Deze nota zal belangrijk zijn als we in Tip # 3. Je hebt geen controle over iets buiten jezelf. Je hebt volledige controle over alles in jezelf. Dit lijkt niet wereldschokkend, totdat je kijkt naar de dagelijkse reacties.

Als je net als de meeste mensen, u alles de schuld buiten jezelf voor uw stress, en richt de meeste van uw kostbare tijd en energie in vruchteloze pogingen om de oncontroleerbare te controleren. Een korte lijst van uncontrollables omvat:
* Time - Niet genoeg, wat er is gebeurd in het verleden, zorgen over de toekomst
* Natuur –. . ziekte, veroudering, dood, weer
* Other People - wat ze denken, voelen, zeg, doe.

U uw stress te verminderen wanneer u uw tijd en energie in het ene gebied waar het zal betalen, waar je totale controle en macht om uw leven &ndash richten; in YOU - In weten hoe je denkt en voelt, en het maken van keuzes over wat voor u belangrijk is

Waarom het werkt ~

sorteren wat je wel en niet kan beheersen helpt je duidelijk zien waar. plaats uw aandacht. Hoewel de geconditioneerde geest (ego) niet gemakkelijk veranderingen te accepteren, het doet achtige structuur. Wanneer u een nieuwe manier om te denken dat de logische zin maakt sorteren, de geest is meer bereid om het te overwegen.

Tip # 2 ~ Focus

Richt je aandacht op het vermogen om keuzes te maken. U kunt alleen maar keuzes te maken in het huidige moment. Het verleden is een herinnering en de toekomst is niet aangekomen.

U kunt geïnformeerde keuzes te maken door te leren van het verleden. Vandaag &'; s keuzes invloed op de toekomst. Kiezen bewust wat je doet op dit moment is de meest krachtige wat je kunt doen.

Er is een beperkte hoeveelheid tijd in een dag. U bepaalt wat je kiest om te doen. Prioritering wat het meest belangrijk voor je is essentieel. Dan is het makkelijker om te zien wat moet ofwel worden gedelegeerd of gedaald van de &'; te doen &'; lijst.

Het leven wordt veel eenvoudiger, minder stressvol en productiever als je realistisch zijn over wat je kunt doen en de verantwoordelijkheid voor het handelen op die prioriteit in het huidige moment te nemen. Focus op de hoogte zijn van je keuzes vandaag en merk op hoe de resultaten veranderen.

Waarom het werkt ~

U bent de enige persoon die de controle over je keuzes heeft. Kiezen niet om actie te ondernemen is ook een keuze. In bewust te kiezen, heb je de macht om de richting en de tevredenheid van uw toekomst beïnvloeden. U ook invloed - geen controle - iedereen om je heen door de keuzes die je maakt. Het maken van een verschil in de wereld begint in je. Een verandering in een deel van het geheel, verandert het geheel.

Tip # 3 ~ Let

Wat reacties wordt je geest met deze informatie? Fight - weerstand, op zoek naar gebreken in de logica. Of, vlucht - afleiding, niet te willen om verder te lezen. De geest weerstaat veranderende kern overtuigingen. Observeren zijn weerstand. Deze functie van de geconditioneerde geest vaak aangeduid als de innerlijke criticus of bullebak is een machtige kracht tegen het maken van veranderingen in uw leven.

In de kindertijd, je gedachten gevormd ideeën over hoe je veilig in de wereld te zijn. De geconditioneerde geest (ego) is alles over veiligheid en overleving. Het wordt bang wanneer u besluit niet om je leven te spelen door de oude “ veilig &"; regels. Zoals een ouder, is het nog steeds je vertellen wat je wel of niet moet doen, en beoordelen van uw prestaties, vaak hard.

Hoewel het voortbestaan ​​functies van de hersenen zijn belangrijk, ben je niet langer een kwetsbare baby of kind. Strijd en de vlucht zijn beperkt strategieën voor het beheer van het volwassen leven en relaties. Neem deze mentale richtlijnen. Wat zijn de woorden je geest gebruikt om u gebonden aan oude regels? Wat is de toon van de stem? Wiens stem klinkt het? Moeder? Vader? Iemand anders? Houd een dagboek van uw observaties. Regel &"; kijken over je dagboek kunt u aanwijzingen om het patroon, of specifieke &ldquo geven; die nog steeds informeert je keuzes vandaag. Een van mij was, “ Als je zegt wat je echt denkt; mensen won &'; t zoals jij &" ;. Dan zou mijn gedachten herkauwen op wat ik had gezegd, voortdurend beoordelen van de potentiële impact. Deze regel werd tijd verspillen, verstikkende relatie, en professioneel verslaan - allemaal met de goede bedoeling om me &ldquo te houden; veilig &"; van kritiek.

Waarom het werkt ~

U bent niet je gedachten. Je geest is ontworpen om uw besluitvorming te ondersteunen, niet controleren. Terwijl de oorspronkelijke onbewuste programma nuttig zijn bij het houden van je veilig als een kind was, moet je bewust dat programma werken zodat het u kan dienen in het zijn een krachtige respons-staat volwassene. Observeren hoe de geest werkt, brengt u terug in de driver &'; s zetel van je leven.

Tip # 4 ~ Stop, Drop & Vervang

Neem beslissende actie om de Innerlijke Criticus Stop. Wanneer je hoort dat innerlijke stem spuiten haar shoulds, niet moeten van &'; ts, of oordelen (positief of negatief) - actie te ondernemen om de gedachte te stoppen. Elke innerlijke stem is uniek. Als de jouwe is agressief, of vijandig, zal u wilt om het te stoppen met enige kracht. U kunt denken of zeggen hardop “! Stop &"; of gebruik meer kleurrijke taal. Mijn innerlijke criticus is manipulatief, met een toon van behulpzaamheid. Mijn aanpak is, “ Dank u voor het delen &"; vervolgens onmiddellijk laten gaan

Laat het beeld van wie je denkt dat je &';. moet &'; zijn. Dit is een samengestelde gevormd door verschillende mensen, die geen van allen leeft uw unieke leven. Een handige strategie als je de woorden &' horen moet van &'; of &'; niet van &'; is de vraag te stellen: “ Wie heeft dat tot &";? Realiseer je dat de wetten van de natuur zijn er weinig. Een mens alles gemaakt anders op. Sommige overtuigingen zijn nuttig voor het leven comfortabel in de samenleving. Kies degene die je wilt houden en laat de rest gaan.

Vervang de oude regels met ondersteunende degenen. Vanuit mijn eerdere voorbeeld, “ Als je zegt wat je echt denkt; mensen won &'; t graag willen dat u, &"; Ik teller met “ Door mijn waarheid te spreken, anderen kunnen verbinden met mij en verbinden met hun waarheid &";

Waarom het werkt ~

Klimaat en afbeeldingen zijn niet de waarheid over wie je bent of &'; moet van &'; zijn. Ze zijn onbewuste programma's die uw kostbare leven alsof je nog een kind. De geest, zoals een computer, maakt gebruik van een besturingssysteem. Je leven is continu in beweging. Hoe zal uw computer u van dienst zijn als je nooit het besturingssysteem updaten om gelijke tred te houden met de veranderende technologie, of te verwijderen verouderde bestanden naar de ruimte voor nieuwe informatie te wissen? De geest vergt continue monitoring en bijstelling om u te dienen in bewust kiezen van het leven dat je wilt op dit moment.

Deze vier strategieën voor geestelijke ontstressen zal uw perspectief te veranderen, en geeft je controle over je keuzes. Soort wat je kunt controleren (in je) van wat je niet kan beheersen (buiten jou), richten op wat je kunt controleren, ongemak van je geest te observeren met de huidige verblijf in het moment, stop - drop - en vervang de negatieve zelfkritiek en oordeel gevestigd in het verleden conditioning

Laatste opmerking:.!. Aan de buitenkant ondersteunend coaching of begeleiding om het uitvoeren van deze stappen kunnen nuttig en goed de tijd en kosten voor een stress-vrij leven
  waard zijn;