Mentale kracht en Peak Performance

Als het gaat om de prestaties piek, it &'; s van uw gedachten die telling

In het volgende artikel I &'; ll bespreken mentale kracht als het gaat om de atletiek. Nochtans kan deze informatie worden toegepast op elke gebeurtenis of prestaties die concentratie, dwz de verkoop presentatie, het geven van een toespraak, het geven van een overweging, etc. Ook vereist, het fundament van de mentale kracht en persoonlijke gedachte controle geldt voor elk aspect van je leven!

Als het gaat om een ​​intense, uithoudingsvermogen en extreme sporten - of een leven situatie die concentratie &ndash houdt; je geest kan je grootste troef of je ergste vijand. Fysieke conditie is niet de enige training die u nodig hebt om topprestaties te bereiken.

Uw mentale toestand en in het bijzonder, je gedachten die je geest te infiltreren absoluut van invloed op de manier waarop je je voelt en uit te voeren tijdens een evenement. Het is normaal voor sporters om hun fysieke strategie tot in detail te plannen, maar hoeveel systematisch plannen wat ze gaan denken over tijdens de training of wedstrijd?

Hij heeft gewerkt met en ondervraagd atleten en top performers op hun gedachten op een aantal jaren, kan ik u vertellen dat het aantal artiesten die daadwerkelijk van plan hun gedachten is verrassend klein (merken dat er ook een klein procent van de elite-performers … hum … enig verband?) Ik zeg verrassend omdat, als een mentale kracht coach, ik ben me bewust van het wetenschappelijk onderzoek en wat het is weergegeven voor een aantal jaren, en dat is …

Thoughts Matter

In feite is de natuur! en de kwaliteit van je gedachten maken het verschil tussen winnen en verliezen, genieten of haten uw training, en kan zelfs invloed hebben op uw beslissing om te verblijven met uw prestaties programma.

Een groot deel van het wetenschappelijk bewijs komt uit studies van topsporters en peak performers. Een geweldig boek over dit onderwerp is “ Het lichaam heeft een eigen mening &"; Neurowetenschappers hebben aangetoond dat we duizenden gedachten die door onze geest elke dag. Atleten bijvoorbeeld besteden een groot deel van hun tijd aan het nadenken sportgerelateerde gedachten, maar de meeste van deze zijn ongeplande en willekeurig. De eerste stap in de richting van steeds meer georganiseerd en doelgericht in uw denken is zich meer bewust van hen geworden.

Dus tijdens je volgende training zich meer bewust worden van je gedachten. Zeker, dit kan je afleiden van uw training, maar dit zal een tweede natuur na een tijdje worden. De als je journaling training, noteer je gedachten. Na een tijdje &'; ll beginnen met een correlatie tussen je gedachten en de kwaliteit van uw training te zien.

Association en dissociatie

Dus wat moet je denken? Twee zeer verschillende mentale strategieën naar voren zijn gekomen, zowel gebruikt door é lite atleten

Vereniging
- sprake is gericht op lichamelijke sensaties en monitoring eventuele wijzigingen – meestal intern – die optreden. Ademhaling en gespierd sensaties bieden fysiologische signalen die u toelaten om tempo jezelf met het oog op het vermijden of minimaliseren van pijn.

Dissociation
- Is over het leiden de aandacht af van lichamelijke gewaarwordingen door een vorm van afleiding ontworpen om de sporter &' te verminderen; s bewustzijn van vermoeidheid of inspanning. Dit kan op vele manieren, zoals muziek. Echter, meer &'; active &'; strategieën, zoals het tellen van taken of het alfabet spel zou effectiever zijn. Probeer creatief te zijn en plezier hebben met dissociatie. Het kan u helpen te ontspannen en te genieten van uw prestaties zelfs meer.

Ik ben vaak gevraagd welke van deze strategieën is het beste. Er is geen eenvoudig antwoord, maar een recente beoordeling van het wetenschappelijk onderzoek op dit gebied kwam tot de volgende conclusies:

1. In het algemeen lijkt vereniging te worden gekoppeld aan een snellere looptijden;
2. Dissociatie kan het gevoel van inspanning en het bewustzijn van lichamelijke sensaties zoals pijn en vermoeidheid &ndash te verminderen; meestal tot matige tot hoge intensiteit;
3. Sporters en artiesten van alle niveaus lijken vereniging in de concurrentie en dissociatie in opleiding te bevorderen;
4. É lite atleten hebben de neiging om beide strategieën gebruiken tijdens trainingen en wedstrijden, en zijn in staat om te schakelen tussen de twee, zoals vereist

Als u probeert om te beslissen welke strategie het beste voor u zou kunnen zijn, is het belangrijk om te overwegen je. persoonlijke situatie, voorkeuren en doelstellingen. Een trainingsdoel bijvoorbeeld zou kunnen zijn om verveling en monotonie, in welk geval dissociatie, met actieve mentale verwerking, zou het meest gunstig zijn te verlichten.

dissociatie kan ook profiteren sporters en artiesten die hun uithoudingsvermogen langer te verbeteren bij gematigde intensiteiten. Echter, omdat dissociatie werkt door het afleiden van de geest, kan het werken tegen een atleet het instellen van een ideaal tempo voor optimale prestaties. De reden waarom de vereniging lijkt zo belangrijk in de concurrentie is dat, door het bewaken van lichamelijke reacties, kan een atleet rit die dunne lijn tussen duwen voor maximale prestaties en te overdrijven.

Association houdt het invoeren van een meer geconcentreerde staat wanneer u kunt reageren om veranderingen in je lichaam. En zich te concentreren op de interne staten als ritmische ademhaling kan u helpen zich meer ontspannen tijdens lichamelijke activiteit. De keerzijde is echter dat er enig bewijs tussen de vereniging en de schade; sommige atleten, naar het schijnt, kiest u te associëren met pijn en vermoeidheid gerelateerde symptomen en uiteindelijk zichzelf te hard duwen

De meeste succesvolle é. lite atleten hebben aangetoond dat associatieve en dissociatieve strategieën te combineren bij de planning van hun gedachten. Er zijn tijden, zeker in een extreem geval, dat wil zeggen de lange afstand race, het beklimmen van een berg, lange afstand zwemmen, wanneer je moet heel bewust van je eigen fysieke toestand en van de gebeurtenissen in de externe omgeving te zijn.

Er zijn ook momenten waarop je kunt plannen om van &'; schakelen &'; en geef jezelf een pauze van de mentale eisen van de wedstrijd of training. Het beste is om een ​​plan met je coach te bouwen. Proberen om te beslissen wat de beste aanpak is voor u, en plannen wat je zal denken tijdens de wedstrijd en trainingen.

Bijvoorbeeld, tijdens een 30 minuten cardio sessie zou beslissen over cyclische fasen van het denken – dwz 10 minuten van het lichaam van de controle, op 10 minuten van het alfabet spel, dan meer body controle tot het einde. It &'; s allemaal perfect logisch als je eenmaal de slag te gaan: u niet zou ' van &; t laat uw fysieke voorbereidingen aan het toeval over, dus waarom laat je gedachten te opduiken in willekeurige mode

Leer Script uw ​​interne dialoog <. br>

Bij de uitoefening van concurrerende of het uitvoeren voor langere tijd, kan de geest vrij te dwalen, als je het laat. Wanneer dit gebeurt, je natuurlijke interne dialoog – of self-talk – belangrijk. Als je concentratie doet verdwaalde of uw lichaam controle vermoeidheid detecteert, is het essentieel dat je self-talk positief blijft. Het beste is om over-emotioneel self-talk te vermijden en zich te concentreren op zelf-instrueren, motiverende inhoud. Hiertoe kunt u van plan bent en zelfs repeteren wat je gaat zeggen tegen jezelf te voren, net zoals je een belangrijk telefoontje of spraak kunnen repeteren. Dit is waar een coach is handig als goed.

De sleutel is om positief te blijven, zelfs wanneer de situatie minder dan ideaal is. Dit is geen sinecure om af te trekken en het zal enige tijd onder de knie te nemen.

De eerste stap in dit proces is voordat er nog meer bewust van je gedachten, tijdens en na de training en een wedstrijd. Wilt u meer controle over je gedachten, probeer dan een eenvoudig plan te formuleren en probeer het uit over een aantal weken tijdens de training. Als u ongewenste patronen in uw denken, zoals negatieve self-talk of verlies van de focus opmerkt, kunt u deze te bestrijden door het plan meer positief alternatief gedachten. U kunt, bijvoorbeeld, het frame positieve uitspraken die u herhaal je bij jezelf regelmatig. Idealiter, schrijf deze verklaringen af ​​en plaats ze in vooraanstaande posities waar u can &';. T voorkomen dat ze te zien

Het werk aan herinnerend aan deze uitspraken als u op de hoogte van negatieve gedachten of gevoelens worden. Dit lijkt misschien een beetje vreemd op het eerste, maar je bent eigenlijk het programmeren van je hersenen om meer &' merken; positieven &'; en, na verloop van tijd, zal dit een gewoonte geworden

Sporters herinneren vaak dat hun beste prestaties gaan gepaard met enkele gedachten, een gevoel van volledige controle, moeiteloze bewegingen en een gevoel van &';. op de automatische piloot &'; … dit is de &' -toestand flow &' ;.

De aspecten van positief denken en focus besproken is aangetoond dat de waarschijnlijkheid dat doorstroming vergroten, zij omgevingsfactoren van belang kan zijn. Don &'; t laat je mentale kracht voorbereiding aan het toeval over. Vergeet niet dat je je gedachten te beheersen; je gedachten denk je niet controleren. De manier waarop je denkt is sterk verbonden met de manier waarop je uit te voeren

Dus als je wilt om beter te presteren, krijgen meer controle en geniet van je prestaties, sport of sporten meer, beginnen met het plannen van uw mentale kracht strategie vandaag …. Omdat uw gedachten echt tellen
.