Creatieve manieren van omgaan met uw frustratie

We hebben allemaal ervaren momenten van frustratie in het moderne leven. Frustratie wordt meestal geassocieerd met niet bereiken wat je wilt in een bepaalde situatie. Zekere mate van frustratie wordt verwacht in ons leven, en kan zelfs een nuttig teken om te stoppen en te zien of we nodig hebben om een ​​aantal aanpassingen te maken. Echter, als uw frustratie niveau te intens of je zo vaak dat het beweegt je in een plaats van frequente woede of explosieve reactie gefrustreerd, kan het nodig zijn om een ​​diepere blik op de hele frustratie proces en wat de gevolgen zijn voor de kwaliteit te nemen van het leven.

Frustratie kan worden gedefinieerd als een emotionele reactie dat gebeurt in situaties waarin een persoon niet in staat om hun gewenste doel of het resultaat te bereiken. Wanneer je probeert om iets thuis of op het werk te bereiken en je voelt dat je wordt geblokkeerd van het bereiken van je doel, de typische reactie is om gefrustreerd, misschien prikkelbaar, depressief of zelfs boos.

Voorbeelden van frustratie in het dagelijks leven in overvloed. Wanneer je probeert om iets thuis of op het werk te bereiken en je voelt dat je wordt geblokkeerd van het bereiken van je doel, de typische reactie is om gefrustreerd, misschien prikkelbaar, depressief of zelfs boos. In veel situaties, het gevoel is vluchtig en niet veel kwaad gedaan; echter, onder bepaalde omstandigheden, hoge frustratie mogelijke letale effecten. Neem het geval van “ road rage &"; bijvoorbeeld:
Met meer en meer mensen in de wereld en in het personeelsbestand, wegen worden steeds druk. Binnen onze metalen dozen, we &'; re niet altijd zo beleefd als we nog een face-to-face, en wanneer we &' zou zijn om een; re allemaal gefrustreerd met het verkeer, mensen soms fouten maken of trek onbeleefd manoeuvres, wat kan leiden tot woede uit andere gefrustreerde chauffeurs. Dit resulteert vaak in de weg woede, die een belangrijke bedreiging voor de gezondheid en veiligheid voor iedereen op de weg kunnen vormen.
Http://stress.about.com/od/tensiontamers/a/roadrage.htm

Cause and Effect
We krijgen gefrustreerd omdat de moeite die we in een situatie gebracht niet aan de uitkomst die optreedt. Let &'; s zeggen dat je wilt voordat je je kinderen klaar voor school door 08:00 en ondanks het krijgen van dingen organiseerde de nacht (hun kleren, lunches, enz.), U en de kinderen zijn niet klaar tot 08:30, wat resulteert in een frustrerend begin van de dag. Als je dit soort frustratie vinden voortdurend kruipen in uw leven, uw waarschijnlijk leven met een buitensporige mate van aanhoudende stress die heel schadelijk kan zijn in de tijd:

Wat kunt u doen om het bedrag van frustratie en Associated Verlaag stress in je leven? Heb Er zijn vele manieren om te gaan met frustratie. Vaak als je een paar strategieën die werken voor u kunnen vinden, kunt u ze gebruiken om je frustratie te verlichten in het moment. Een geweldige ontspanning techniek die je overal kunt gebruiken is diep ademhalen. Neem een ​​lange, diepe langzame ademen, laat het uit slechts langzaam op, met de nadruk alleen op het proces van de ademhaling. Probeer dit te doen een paar keer achter elkaar, en je zal waarschijnlijk vinden een tijdelijke verlaging van uw frustratie niveau. Charles Spielberg PhD en Jeff Deffenbacher PhD schreef een artikel voor de American Psychological Association, http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx, getiteld: “ strategieën voor het beheersen van je woede, &"; suggereren dat je langzaam herhalen een kalmerend woord of fase over en over totdat je een gevoel van rust. Ze suggereren ook u het woord of fase herhaling doen terwijl diep ademhalen. Een andere krachtige techniek is visualisatie. Probeer het visualiseren je ergens dat je doet denken aan een rustig moment in je leven zoals het op een ontspannen strandvakantie ... betrekken al uw zintuigen, proberen om de golven horen, ruiken het water en voel de zachte bries streelt je lichaam.

Als je kunt, jezelf toestaat om uit de buurt van de situatie die is waardoor je gefrustreerd voelen breken. Dit betekent niet weglopen en vergeten wat er is gebeurd. Het doel van deze strategie is om de herhaalde gedachte-patronen die je frustratie brandstof te breken. Door weg te lopen en het nemen van een paar momenten om iets anders te doen, of gewoon rustig zitten en gebruik een aantal ontspanningstechnieken, kun je je richten gedachten en creëren een gevoel van rust. Zodra u &'; ve geregeld een beetje terug naar de situatie en proberen om te gaan met het van een meer rustige plaats. Wanneer u &'; ve bereikt een groter gevoel van rust, kunt u gebruik maken van het oplossen van problemen technieken om erachter te komen hoe de obstakels die verhinderen gewenste resultaat uit vervuld te lossen.

Lachen is het beste medicijn. Als je iets te lachen over uw frustratie zal afnemen kunnen vinden. Probeer te denken van een leuke grap, als de tijd het toelaat kijken naar een grappige komische tv-serie of een film. Ergens leven biedt ons de beste humor. Een klant van mij mailde me de volgende “ Mississippi, is mijn huisdier niet hebben dat vreselijke ziekte, maar ze nog steeds don &'; t weet wat &'; s verkeerd. Ik antwoordde &"; Ik ben blij om te horen Mississippi doesn &'; t heeft die vreselijke ziekte … &"; Mijn cliënt schreef terug, zeggen dat ze niet had gelachen in dagen en mijn e-mail maakten ze zo hard dat alle stress en frustratie over hun huisdier gingen weg voor het moment lachen. De reden dat de klant was lachen was dat ik hen vertelde tijdens een zitting tot 10 te tellen voordat ze iets gezegd en om het woord te gebruiken in Mississippi tussen te vertragen hun tellen. Zodat de “ Mississippi &"; was wat hij me riep, niet het dier zoals ik het had geïnterpreteerd.

Er zijn momenten, wanneer spreken met iemand, zoals een minister of een therapeut misschien een betere keuze zijn. Als je het gevoel dat je het grootste deel van de tijd over een verscheidenheid van dingen in je leven, of wanneer je frustratie vaak verandert in woede zijn gefrustreerd, kunt u deze verkennen met een getrainde professional. Bij het zoeken naar de juiste persoon, beslissen wat je denkt dat het beste werkt voor jou. Denk je dat een minister of een traditionele therapeut voelt comfortabel? Heb je andere opties, zoals energie of Vibrationele werk beschouwd? Er zijn veel verschillende mogelijkheden die u kunnen helpen. U moet beslissen welke goed voelt voor u Restaurant  .;