Stoppen met roken Tips - De beste van de hedendaagse mainstream-programma's voor stoppen met roken en stoppen met roken van tabak

Het belangrijkste is, weet dat dit — U kunt het doen.

Als u hebt geprobeerd te stoppen met roken en niet eerder, troost in het feit dat de meeste rokers niet meerdere malen succesvol te stoppen. Uw mislukkingen in het verleden zijn niet een les die u niet in staat om te stoppen zijn. In plaats daarvan, ze bekijken als onderdeel van de normale weg naar het worden van een niet-roker.

Dit artikel zal je weg en helpen verzekeren dat dit de laatste keer dat je ooit nodig hebt om te gaan door het proces te stoppen verlichten. U kunt dit doen

OPHOUDT TIPS

©!; 2010 door Patrick Reynolds en Tobaccofree.org

De meest belangrijke stap te nemen is de eerste stap -.
Toegeven je een verslaving

Op de vraag waarom je rookt, je zou kunnen hebben zei: "Ik wil om te roken!" of "Het is mijn keuze om te roken."
De tabak bedrijven het idee dat roken is een kwestie van persoonlijke keuze hebben bevorderd. Zoals ik het zie, is er eigenlijk niet zo veel keus als ze hebben voorgesteld om hun klanten

Stel jezelf en wees helemaal eerlijk:. Ben ik verslaafd aan tabak? Ben ik echt het maken van een vrije keuze gemaakt toen ik rook?

Je zou kunnen overwegen dat je nodig hebt om een ​​sigaret te hebben. Studies hebben aangetoond dat nicotine verslaving is zo moeilijk als heroïne of cocaïne verslaving te breken.

In Nicotine Anoniem 12 Step programma, dat voortkwam uit de eerbiedwaardige Anonieme Alcoholisten programma, de eerste stap is toegeven aan jezelf, "Ik ben machteloos over tabak. " Het maken van deze toelating kan triviaal lijken voor u, maar voor velen is het een zeer belangrijk onderdeel van de voltooiing van de reis naar het worden van een niet-roker.

Door het vertellen van rokers dat roken een persoonlijke keuze, de tabaksindustrie heeft geholpen aan haar klanten in ontkenning te houden over de ware omvang van hun verslaving. Als roken is een keuze, wat is dan de haast om te stoppen? De tabak bedrijven hebben deze draai gebruikt om te voorkomen dat miljoenen klanten het kopen van hun dodelijke producten

Toegeven dat je het roken meer uit verslaving dan keuze zal helpen je motiveren om door te gaan naar de volgende stappen -. Nemen controle over jezelf en steeds een niet-roker.

Deze toelating zal verder u van dienst zijn door u te helpen rookvrije later blijven. In de maanden en jaren na het stoppen, wanneer verleidingen om af en toe roken overmeesteren u - en ze zullen - herinner jezelf, "Ik heb een verslaving en ik ben machteloos over tabak." Ik zeg dit om jezelf in overweldigd momenten van verlangen zal helpen geven u de kracht om nee te zeggen tegen "slechts een" sigaret.

Als je het kan maken voor slechts vijf minuten zonder toe te geven, de drang om te roken zijn controleerbaar of verdwijnen. Op deze manier zul je in staat zijn om rookvrij te blijven voor het leven

Voor mij waren er twee zeer verschillende en even BELANGRIJK fasen te stoppen.

Phase One — Stoppen met hulp
Phase Two — Logeren rookvrije en niet terugvallen
Phase One:
Stoppen met hulp
Echte mannen vragen richtingen

De mensen die het meest succesvol in het leven het leven meestal krijgen veel hulp. Bijvoorbeeld, in het bedrijfsleven, een succesvolle zakenvrouw of zakenman krijgt een advocaat om de contracten te schrijven, een reclamebureau aan de advertenties te maken, een marketing executive om de marketing te doen, een accountant in de boekhoudkundige doen, een dokter als ze ziek zijn &mdash ; mensen die het beste slagen hulp krijgen, en veel. Zelfs de grootste romanschrijvers hebben redacteuren ze vertrouwen op voor waardevolle feedback. Echte mannen vragen richtingen

Helaas, tachtig procent van de rokers die stoppen doen zonder het zijn in elk programma &ndash!; en studies tonen aan dat 95% van deze zelfstandig slappelingen mislukken, en ga terug naar het roken binnen 12 maanden. Het is hetzelfde tarief van recidive als met heroïne. Dus je zou kunnen overwegen om wat hulp rond deze tijd!

Voor degenen die herhaaldelijk bij het verlaten in het verleden zijn mislukt, is het geruststellend om te weten dat de meeste rokers in feite niet een paar keer eerder met succes te stoppen. Uw mislukkingen in het verleden zijn niet een les die u niet in staat om te stoppen zijn. In plaats daarvan, ze deel uitmaken van de normale weg naar het worden van een niet-roker

ik zeker niet. - 11 keer. Elke keer als ik gefaald, verloor ik een beetje meer vertrouwen dat ik kon echt stoppen. Dus elke keer als ik stoppen, het steeds moeilijker werd om mezelf te motiveren om een ​​datum in te stellen. Ik begon te voelen het was hopeloos.

Mijn missie hier is om je vertrouwen in jezelf te herstellen. Je kunt stoppen. Zelfs als je een paar keer hebt gefaald in het verleden, begrijpen dat dit normaal is. Je bent niet alleen.

U moet uw besluit op te staan, en probeer het opnieuw. U kunt het doen

Hulp - veel van. Krijgen in een goed programma, of beter nog, een combinatie van meer dan één.

Bel uw lokale afdeling van de American Cancer Society, of de American Lung of Heart Verenigingen. Alle kamers hebben een goedkope en efficiënte, reguliere programma's

Andere top van de lijn, arts onderschreven methoden:. Nicotine vervanging en Zyban. De nicotine patch of kauwgom zijn nu over-the-counter elke apotheek. De anti-depressivum Zyban en inhalator nicotine vereisen een recept.

Een Cochrane Review studie uitgevoerd in 1996 en bijgewerkt in november 2007, bleek dat nicotine vervangende therapieën, zoals de patch, kauwgom of inhalator verhoogde kans op stoppen met 50 % tot 70%.

Houd er echter rekening mee, dat zonder het programma slechts 5% van de stoppers zijn nog steeds rookvrij aan het einde van de 12 maanden. Een stijging van 50% in de quit tarief zou betekenen dat 7,5% van de mensen met behulp van NRT succesvol waren na 12 maanden

De Schick-Shadel Treatment Centers bieden aversietherapie -. Self-toedienen van een milde elektrische schok van een gewone 9 volt batterij als men rookt een sigaret. Ze beweren dat een 95% aanvankelijke succes, en 50% na een jaar. Ik gebruikte deze therapie met succes, en zal terug naar deze later te komen.

Koop een Hoe te stoppen met roken boeken, of een motiverende cassette programma in een boekhandel, en luister naar de tapes in uw auto. Alle kleine beetjes helpen!

Bovendien, bezoek onze Quitlinks pagina, om de resultaten van recente studies die stoppen met producten werken het beste te zien.

Praat met een levend mens vrij

Bel 1-800-STOP NU gratis ondersteuning met een getrainde counselor, die naar je praten of je klaar bent om te stoppen zijn of gewoon over te denken . Dit aantal zal doorsturen naar stoppen met roken programma's uw Staat, met live telefonische ondersteuning in uw omgeving biedt. Wanneer u belt, zal een vriendelijke personeel persoon bieden een keuze van gratis diensten, met inbegrip van self-help materialen, een verwijzing lijst van andere programma's in uw gemeenschap, en de 1-1-begeleiding via de telefoon.

Er is Ook het National Cancer Institute Roken Quitline, 1-877-44U-Stop, biedt proactieve begeleiding door getraind personeel.

Probeer het grote gratis bijeenkomsten Nicotine Anoniem.

Als de toetreding tot een kleine groep van andere stoppers je aanspreekt, probeer dan een Nicotine Anoniem vergadering. Het is waarschijnlijk dat er iemand in je buurt waar je woont. Het is een 12-stappen programma gebaseerd op AA; ze zijn non-profit en bijeenkomsten zijn gratis. U kunt een lokale bijeenkomst in uw buurt te vinden, en als er niet één, kunt u leren hoe u een op de Nicotine Anoniem website te beginnen.

Een for-profit bedrijf handelsmerk "Anoniem Rokers '', en dat is niet hetzelfde. In plaats daarvan, Google zoeken naar de gratis 12 Step-programma, "Nicotine Anoniem"

Hun site merkt op: "Nicotine Anoniem ®.. Is een gemeenschap van mannen en vrouwen elkaar helpen om ons leven vrij van nicotine We delen onze ervaring, kracht en hoop met elkaar, zodat we vrij kunnen zijn van deze krachtige verslaving. Er zijn geen kosten. Ons primaire doel is om steun aan degenen die proberen om de vrijheid te krijgen van nicotine te bieden. "

Sorry, maar er is geen magische pil

Reken niet op een van deze programma's om het een eitje te maken. Geen van hen zal dat doen - maar ze zullen absoluut verminderen uw nood met 15% tot 50%, afhankelijk van hoe verslaafd bent psychisch, fysiek vs. -. En dat kan heel goed het verschil maken deze keer

Ik ben niet beloven dat het eenvoudig zal zijn - zal het waarschijnlijk moeilijk zijn voor een paar dagen of weken. Dus krijg je vastberadenheid en wilskracht up, want je zult het nodig hebben. Vergeet niet, je kunt het doen.

Niet vragen, "Is dit programma werken?" Integendeel, vraag jezelf, "Ben ik bereid om het werk? DO"

Je weet hoe te werken, vind je niet? Ik wed dat je dat doet.

Rijke mensen kunnen een hardere tijd dan u Heb je

Ik kom uit een rijke achtergrond, en op een gegeven moment viel het me op dat rijke mensen kan hebben hardere tijd stoppen met roken, alcohol, of een dieet. Waarom? Omdat ze gewend aan het krijgen wat ze willen, wanneer ze dat willen. Degenen die niet rijk zijn veel sterker "zelfverloochening spieren."

Als je jezelf rekenen tot de welvarende, zou u een intramurale behandeling centrum te overwegen. Je zou in een ziekenhuis verblijven voor maximaal een week met een groep andere mensen die ook te stoppen.

Op dit moment, twee uitstekende klinische programma's worden aangeboden, van de Mayo Clinic in Rochester (ze hebben een tweede locatie ook), en St. Helena Hospital in Californië Napa Valley. Aan de St. Helena bieden ze een 5 daagse of 10 daagse klinische programma. U kunt ze op 866.359.3296 bellen.

Hoe zijn uw zelfverloochening spieren? Vrij goed, zonder twijfel! Laten we eens kijken: bent u in staat om gemakkelijk uitgesteld krijgen van een gloednieuwe auto, of naar een $ 60 per hoofd restaurant? Hoe zit het uitstellen van die vakantie in Monte Carlo, Aspen, of Florida? Goed! Als je die dingen kunt doen, zijn de kansen goed je zult niet een intramurale programma nodig, en je zult alle zelfverloochening spieren die je nodig hebt om te stoppen met roken hebben. Maar je moet om ze te buigen. En ja, is het misschien een beetje pijn doen.

Een opmerking over advertenties Tobacco

Veel tieners, indien gevraagd, zou ik zeggen dat tabak advertenties hebben geen invloed op hen. Echter, nieuwe studies vertellen ons dat de reclame speelt een grotere rol dan zelfs peer pressure in het krijgen van kinderen en jongeren om te roken.

En een recente studie blijkt dat de drie zwaarst geadverteerde merken zijn dezelfde drie merken het meest gerookt door tieners - Kamelen, Marlboro en Newport. Het is geen toeval. Sigaret advertenties duidelijk invloed op onze tieners. Advertenties tabak mag geen invloed hebben op uw bewustzijn - maar ze beïnvloeden de onbewuste geest

je onbewuste geest

Wat is de onbewuste geest.? In een beroemde studie, de Russische wetenschapper Pavlov belde een bel elke keer dat hij gevoed zijn hond - en uiteindelijk de hond zou gewoon kwijlen bij het horen van de bel - ook al was er geen eten daar. De hond had een onbewuste associatie tussen de beltoon en het diner gemaakt, en begon te kwijlen!

Cigarette advertenties komen onze onbewuste geest. Deze advertenties creëren een onbewuste associatie tussen de verslaving van sigaretten en sterke, positieve beelden van aantrekkelijke, gezonde mensen, sporten zoals tennis of bergbeklimmen, mooie scènes land, cowboys verzamelden zich rond een kampvuur of te paard, mannelijkheid en mannelijkheid, zijn vrouwelijk en vrouwelijkheid , een 'echte persoon, en zo verder. Met ingang van 2000, heeft de tabaksindustrie de uitgaven meer dan $ 5000000000 per jaar om te adverteren zijn dodelijke producten. Dat is een hoop bel rinkelen! En het is niet verloren op onze kinderen

onbewuste geest van de roker ook maakt herhaald prettige associaties met de handeling van het roken -. Kijken naar de rook langzaam krullen, waardoor een sigaret aan de lippen, loom en uitademen, afwezig handling een sigaret - al deze zijn zeer veel een deel van de psychologische verslaving aan tabak. Slappelingen vaak het gevoel alsof ze het verlies van een beste vriend.

aversietherapie stuurt negatieve associaties met de onbewuste geest als slappeling rookt sigaretten. Deze klinisch bewezen methode helpt om de jaren van dagelijkse positieve associaties met roken ongedaan te maken. Het helpt om toekomstige psychologische hunkeren verminderen voor sigaretten. Op deze manier, de Schick-Shadel Treatment Centers aversietherapie programma maakt het stoppen proces een stuk eenvoudiger.

Voor de meeste verslaafde rokers, de toevoeging is ongeveer de helft van de geestelijke, half fysiek. Studies tonen aan dat de verhouding varieert per individu. De fysieke gedeelte van de verslaving aan nicotine. Met betrekking tot de mentale of psychologische aspect bewuste geest een roker zegt: 'Ik zal stoppen met roken -. Geen probleem' Maar de onbewuste geest is geconditioneerd jaren dat sigaretten plezier geven, en dat is alles wat het kan richten op. De onbewuste geest zegt, 'Gimmie een sigaret - nu' Het erkent alleen wat goed voelt. Het vraagt ​​om een ​​sigaret, ongeacht goed of fout, en gaat voorbij aan de bedoelingen van de bewuste geest. Aversie therapie is een manier om te helpen tegen dit.

Tijdens het proces van stoppen, de nieuwe gewoonte van het zijn van een niet-roker vormen. Onbewuste geest de ex-roker geleidelijk went aan het zijn van een niet-roker, zoals de drang om te roken langzaam vervagen.

De Boilerplate Punten

Doe je best om zo veel van deze als je kunt volgen . De onderstaande punten worden bepleit door de meeste van de hedendaagse geloofwaardige stoppen met roken producten en programma's. Ze worden algemeen aanvaard als een essentieel en noodzakelijk onderdeel met succes stoppen.

Net behulp van de patch of Zyban zonder de onderstaande punten zal je kansen belemmeren om te stoppen voor een goede deze tijd.
diepe ademhaling misschien wel de meest geavanceerde en belangrijke techniek Elke keer dat u wilt een sigaret, doen de volgende. Doe het drie keer.

Adem in de diepste long-vol lucht die je kunt, en dan, heel langzaam, adem uit. Portemonnee uw lippen zodat de lucht langzaam uit moet komen.

Als je uitademt, sluit je ogen en laat je kin langzaam zinken dan op je borst. Visualiseer alle spanning het verlaten van uw lichaam, langzaam aftappen uit je vingers en tenen, net stroomt op uit.

Dit is een variatie van een oude yoga techniek uit India, en is zeer centrering en ontspannend. Als u deze praktijk, zult u in staat om het te gebruiken voor toekomstige stressvolle situatie je jezelf in. En het zal je grootste wapen tijdens de sterke verlangens zeker aan te vallen u gedurende de eerste paar dagen.

Deze diepe ademhaling techniek zal een vitale hulp voor u zijn. Herlees dit punt nu, en als je dat doet, probeer het voor de eerste keer. Adem in en adem drie keer. Kijk zelf maar!

De eerste paar dagen, drink veel water en vloeistoffen te helpen spoelen van de nicotine en andere giftige stoffen uit je lichaam.

Vergeet niet dat de drang om te roken duurt slechts een paar minuten, en zal vervolgens doorgeven. Het dringt geleidelijk verder en verder worden afgezien als de dagen gaan door.

Doe je uiterste best om uit de buurt van alcohol, suiker en koffie de eerste week of langer te blijven, omdat deze de neiging om het verlangen naar een sigaret te stimuleren. Vermijd vet voedsel, zoals uw stofwisseling zal vertragen een beetje zonder nicotine, en je kan in gewicht, zelfs als je eet hetzelfde bedrag als voorheen stoppen. Dus discipline over voeding is nu extra belangrijk. Niemand heeft ooit gezegd dat het verwerven van nieuwe gewoonten gemakkelijk zou zijn!

knabbelen caloriearme voedingsmiddelen, zoals selderij, appels en wortelen. Kauwgom kauwen of zuigen op kaneelstokjes

Strek uw maaltijden; eet langzaam en een beetje wachten tussen de happen.

Na het eten, in plaats van een sigaret, kunt u genieten van een kopje muntthee of een pepermunt snoep.

In een studie, ongeveer 25% van de slappelingen gevonden dat een mondelinge vervanger was van onschatbare waarde. Een andere 25% niet van het idee op alle - ze wilden een schone breuk met sigaretten. De rest waren niet zeker. Persoonlijk vond ik een sigaret substituut voor een enorme hulp zijn. De nicotine inhalator (op recept) is een manier om te gaan: het is een verkorte plastic sigaret, met een vervangbare capsule nicotine binnen

Een eenvoudiger manier om te gaan is gebotteld kaneelstokjes, verkrijgbaar bij elke supermarkt.. Ik gebruikte deze elke keer als ik stoppen, en ze me echt geholpen. Ik zou kauwen op hen, inademen lucht door hen, en behandelen hen als sigaretten. Na een tijdje, zou ze vrij krijgen gekauwd op de ene kant - maar ik zou lachen, reverse hen en kauwen aan de andere kant. Anderen kunnen de voorkeur aan een nieuwe stok beginnen. Zodra iemand me vroeg: "Neem me niet kwalijk, maar is dat een voetzoeker ontplofte in je mond?" Ik antwoordde dat ik stoppen met roken – en ze glimlachte en werd ondersteunend. Gelukkig heb ik nooit nodig de kaneelstokjes na de eerste drie dagen van het zijn van een niet-roker.

Ga naar een sportschool, zitten in de stoom, oefening. Verander je normale routine – neem de tijd om te lopen of zelfs joggen rond het blok of in een lokaal park

Kijk in de gele pagina's onder Yoga, en neem een ​​klasse – ze zijn geweldig! Krijg een één uur durende massage, neem een ​​lang bad -. Verwen uzelf

Vraag om steun van collega's, vrienden en familieleden. Vragen voor hun tolerantie. Laat ze weten dat je stoppen, en dat u misschien gespannen of chagrijnig voor een paar dagen. Als u niet vragen om ondersteuning, je zal zeker niet te krijgen. Als je dat doet, zult u verrast zijn hoeveel het kan helpen. Neem een ​​kans - probeer het en zie

Vraag vrienden en familieleden niet te roken in uw aanwezigheid!. Wees niet bang om te vragen. Dit is belangrijker dan u wellicht denkt.

Op de dag af te sluiten, verbergt alle asbakken en vernietigen van al uw sigaretten, bij voorkeur met water, zodat geen enkel deel van hen is rookbare.

Om te praten een levend mens, bel 1-800-QUITNOW voor een gratis stoppen met roken counselor, of bel het National Cancer Institute's gratis Roken Quitline, 1-877-44U-Quit. Proactieve adviesdiensten door getraind personeel zal worden verstrekt in sessies zowel voor als na het stoppen met roken.

Bekijk QuitNet.org en gaan naar hun chatroom, waar die stoppen doen het samen, niet alleen. Als een Nicotine Anoniem vergadering, maar online - het kan een grote bron van steun zijn. Quitnet werd oorspronkelijk gefinancierd door het Massachusetts Department of Public Health Tobacco Control Program, dat werd gefinancierd door de staat sigaret belasting verhoging gepasseerd door het Massachusetts wetgever in de vroege jaren '90.

Op Nicotine Anoniem vergaderingen, je ondersteuning en gemeenschap, die kunnen worden meer troost dan een computerscherm. Als dit je aanspreekt, vindt een bijeenkomst in uw buurt op de website van Nicotine Anoniem - ze zijn overal in de Verenigde Staten. Vergaderingen zijn gebaseerd op de klassieke 12-stappen, geleend van Alcoholics Anonymous 'winnende formule om verslaving te overwinnen. Deelname is 100% gratis, en dit org wordt volledig gerund door vrijwilligers. Op de website vindt u ook uit hoe je je eigen vergadering te starten. Steungroepen zoals Nicotine Anoniem misschien in eerste instantie lijken overbodig - maar ze bieden een grote outlet verbaal vent, en je mensen zou verbaasd over hoe goed dit voelt! Het beste van alles, kan het helpen sparen uw familie en vrienden veel grumpiness. Het is echt therapeutisch om te zien hoe andere stoppers aan het doen zijn in hun eigen strijd om te stoppen, en om de steun van anderen gaan door dezelfde strijd je bent te krijgen.

Noteer tien goede dingen over het feit dat een niet-roker - en dan schrijf je tien slechte dingen over roken. Doe het. Het helpt echt

Doe niet alsof roken was niet leuk – het was. Stoppen kan worden als het verliezen van een dierbare oude vriend – en het is goed om dat verlies treuren. Laat de gevoelens overspoelen u in plaats van het vermijden van pijn met snoep of een andere afleiding. Laat je gevoelens is hoe je genezen, en zet de bron van de pijn achter je. Het is een proces: gevoel, en je zal genezen. Dus stok met de moeilijke gevoelens. U kunt het doen!

Een paar keer per dag, stilletjes herhaal je bij jezelf de bevestiging, "Ik ben een niet-roker." Veel slappelingen zien zichzelf als rokers die gewoon niet roken voor het moment. Ze hebben een zelfbeeld als rokers die willen nog steeds een sigaret. Zwijgend herhalen van de affirmatie "Ik ben een niet-roker" zal u helpen uw visie te veranderen van jezelf, en zelfs als het lijkt misschien gek voor u, dit is eigenlijk nuttig. Gebruik het!

Hier is misschien wel de meest waardevolle informatie tussen deze punten. In fase 2, de periode waarin een paar weken begint na het stoppen, zal de drang om te roken aanzienlijk afnemen. Echter, het is van vitaal belang om te begrijpen dat van tijd tot tijd, zal je nog steeds plotseling overweldigd door een verlangen naar "slechts een sigaret." Dit zal onverwachts gebeuren, tijdens momenten van stress, of negatieve stress of positief (op een feestje of op vakantie). Als je onvoorbereid te weerstaan, bezwijken aan dat "een sigaret" bent u direct terug naar het roken te leiden. Denk aan de volgende geheim: in deze verrassingsaanvallen tijdens fase 2 - en ze zal zeker komen - doe je diep ademhalen, en houd op vijf minuten, en de drang zal passeren
Tot slot krijgen de informatie en ondersteuning. je nodig hebt om het te stoppen proces een beetje makkelijker te maken. NIET proberen om het alleen te doen. Hulp krijgen, en er was voldoende.

Wat is het beste voor mij?
Ga cold turkey, of geleidelijk gekapt?

Dit is een persoonlijke keuze. Heeft welke u denkt dat het beste werkt voor jou. Smokenders is een geleidelijk stoppen met het programma. Maar ik was niet een van degenen die kon stoppen door langzaam kappen – hoewel dat het beste werkt voor sommigen. Ik ging altijd cold turkey

ik altijd stoppen op een maandag -. Een regelmatige werkdag, wanneer het werk mijn gedachten zou bezetten. Mijn gebruikelijke routine taken vertrouwd waren en hielp me door de eerste paar moeilijke dagen, die altijd het moeilijkste deel voor mij waren.

Zodra ik probeerde te stoppen tijdens een vakantie. Ik vond er was weinig te doen, behalve om de hele dag lang geobsedeerd dan met een rook. Ik niet dat de tijd. De positieve stress van het zijn op vakantie eigenlijk toegevoegd aan mijn stress in stoppen. Meer over positieve stress in het van cruciaal belang gedeelte dat nu volgt. Heeft lezen!

~~~

Phase Two
Logeren rookvrij en niet terugvallen

Dit is de meest waardevolle geheim kan ik met u delen, en waarschijnlijk de belangrijkste informatie in dit artikel.

Na de drang om te roken meer en meer zeldzaam geworden, overweldigend verrassingsaanvallen zijn er zeker van te komen, een paar weken en maanden in uw nieuwe rookvrij leven.

Wanneer deze bijna out-of-control driften kwamen (en ze altijd overspoeld me op onverwachte momenten), heb ik geleerd dat als ik mijn diepe ademhaling (zie hierboven), en als ik kon gewoon HOLD ON gedurende 5 minuten - de overweldigende drang rook zou volledig voorbij

Dat is veruit het belangrijkste wat ik geleerd heb. - op de harde manier -. over hoe succesvol te stoppen

Omdat ik niet weten, Ik gefaald 11 keer. Ik eindelijk gestopt voor een goed op mijn 12e poging, in het voorjaar van 1985. Het is de sleutel tot wat mij gemachtigd om rookvrij te blijven voor de afgelopen tien jaar of zo.

Zo weet dat out-of-control, bijna onweerstaanbare drang te hebben "één" zullen je verrassen, zoals een plotselinge storm die lijkt te komen uit het niets. Dit zal één of meer keer gebeuren in de komende maanden

Iedere keer dat het doet, doe je diepe ademhaling (zie hierboven), houdt u gedurende 5 minuten -. Je kunt doen - en de drang zal volledig passeren.

Ik ben ervan overtuigd dat dit het belangrijkste geheim stoppen voor het leven.

een nota aan niet-rokers

Als je leeft met een roker, of zijn goede vrienden met een: wees niet een NAG over hun rookgewoonte!

Slechts drie keer per jaar, (maar niet zeuren dat ze stoppen Er is een groot verschil kunt maken lawaai over hun roken in het huis of in de buurt van u, omdat hun tweedehands rook je pijn doet &ndash.!) kunt u vragen uw geliefde – kort – Heel in het kort – om te behagen stoppen met roken - in zeer liefdevolle en warme tinten. (Probeer rondom uw aanvraag met eerlijke aanvulling, het kort houden, en ze misschien meer open voor het horen van je.

Maar als u spreekt meer dan drie keer per jaar, dan ben je een yukky, onaangenaam NAG . Ick! En uw geliefde roker zal zo boos met u eens dat ze roken gewoon om ondanks houden u. U zult het verslaan van je eigenlijke doel zijn.

Ik vraag niet-rokers te eren hun roken dierbaren, en behandelen hen als volwassenen.

En als je dierbaren zijn zeurende u, niet in de oude val van jezelf pijn te doen door te blijven om te roken van je woede naar hen. In plaats daarvan, laat vallen hen weten hoe je je voelt .

De grote motiverende spreker en gezinstherapeut John Bradshaw heeft gezegd,

"Amerika is een natie van verslaafden We zijn verslaafd niet alleen maar om één ding, maar vaak meerdere –. als sigaretten, eten, televisie, muziek, drugs, seks, zelfs werken Elk van deze dingen is een soort drug -. omdat elk tijdelijk krijgt je gedachten af ​​van uw pijn "
Bradshaw recht is Hij heeft het over zowel de huidige.. pijn, zoals boosheid, eenzaamheid, of verdriet --- en emotionele pijn die we sinds de kindertijd hebben uitgevoerd bij ons, zoals onvervulde behoeften jeugd, als een afwezige vader of beledigende moeder.

Soms is het leven is pijnlijk . Het hoort zo te zijn. Ieder van ons worden geconfronteerd met verdriet, verlies en strijd. En het is door onze strijd die we definiëren en te versterken ons karakter.

In mijn live-gesprekken en video voor de jeugd, ik herleven de oude praktijk van initiatie. Zoals ik starten ze in leven, ik laat tieners weten dat soms het leven pijnlijk zijn.

"En wanneer die momenten komen, moet u het VOLWASSEN pad nemen" Ik vertel de studenten, "en blijven met de moeilijkheden - en niet het aansteken van een sigaret, overvallen de ijskast, het nemen van drugs, explosieven muziek of het inschakelen van de TV -., of gaan werken voor te veel lange uren Al deze zijn slechts manieren om het vermijden van pijnlijke gevoelens en verdovende ze uit . "

Als u met uw pijn te blijven, zult u beginnen te zien wat de oorzaak is. En als je klaar bent, kunt u een stap om het probleem op te lossen

FEEL - EN U zal genezen

Een voorbeeld:. Rouwende je verdriet om de voltooiing is de meest effectieve manier om genezen --rather dan begraven, of dragen het met u diep van binnen al jaren. Dit is een belangrijk onderdeel van de psychotherapie, en het werkt

De Hetzelfde geldt voor woede – laat uw woede in redelijke, milde kleine stukjes hier en daar, als je verder gaat, rechts dingen komen. Dit is beter dan te laten bouwen, en later ontploffen in woede

Het is nuttig -. En genezing - om je gevoelens te laten uit verbaal, als je stoppen met roken. Betere woorden moeten komen van je mond, in luide klagen tonen, dan extra onnodige calorieën naar binnen!

Maak je geen zorgen, als je vraagt ​​om ondersteuning en tolerantie, zul je het krijgen. Een geweldige uitlaatklep voor dit Nicotine Anoniem vergaderingen. En knuffels ook, als je vraagt ​​voor hen - daar heb je genoeg steun te krijgen. Niet isoleren, en doe leunen op anderen.

Vooral voor mannen, dit is een teken van kracht. Niet van plan om een ​​steun vergadering kon worden opgevat een daad van angst, en dus lafheid. Dus wees dapper, en zoeken steun van anderen. Het is een teken van een sterke man in mijn boek. Echte mannen vragen richtingen!

Het is waar dat het roken is meestal zeer aangenaam, zelfs troost, voor u. Laten we het niet over liegen. Stoppen zal zijn als het verliezen van een grote, lieve vriend - en je kan jezelf verdriet een beetje. Dat is logisch, en het is goed.

Maar als je niet stoppen en "treuren" nu, deze grote "vriend" van jou zal waarschijnlijk draaien op je en je vermoorden op een dag. Het is statistisch gezien gelijk aan het spelen Russische roulette met niet één, maar twee kogels in het wapen: als u rookt, heb je een 40% kans op overlijden als gevolg van de gewoonte. Niet te vergeten te blijven met het hebben om naar buiten te gaan de meeste tijden u rookt te zetten.

In de komende decennia zullen we terug op het roken te kijken als een ding van de vorige eeuw. We weten dat statistisch gezien, alleen kinderen en tieners beginnen met de gewoonte. Als onze regering passeert wetten waardoor het steeds moeilijker voor de jeugd om sigaretten te verkrijgen, en als Uncle Sam beperkt de reclame voor tabaksproducten in de toekomst meer zullen tieners niet beginnen met roken in zulke grote aantallen. Tot slot zal een dag roken niet meer zijn. Niet meer doden, niet meer de ziekte, niet meer rouwende families over de hele wereld.

Welkom in de wondere wereld van de niet-rokers. U kunt het doen!

Een definitie van krankzinnigheid is ...
herhalen hetzelfde gedrag over en weer,
verschillende resultaten verwachten.

REVIEW

Phase One werd het besef dat met de hulp van een of meer programma's, ik kon off sigaretten verblijven voor een tot drie maanden

Maar ik deed dat 11 keer

Phase Two -.. de periode vanaf een paar weken na te gaan cold turkey - de drang om te roken zou sterk afnemen, zelfs verdwijnen. Maar het was van vitaal belang dat ik kwam tot het besef dat elk moment van een week tot een jaar na het stoppen, was ik zeker af en toe een verrassingsaanval &ndash krijgen; waarin ik was plotseling overweldigd door de wens om te roken

Meestal zijn deze aanslagen zou sneak up van mij tijdens momenten van stress – positieve stress (uit met vrienden, feesten, of op vakantie) of negatieve stress (terwijl het ondergedompeld in een boos, verdrietig of eenzaam ogenblik – je weet over die.)

Tijdens deze verrassingsaanvallen Ik zou altijd rationaliseren "Ik kon gewoon een Gewoon een …. Ik heb niet een voor drie maanden –?! dus wat is de schade van het hebben van slechts één nu wil ik het zo slecht" En ik zou ONE en ZAP te nemen! De volgende dag zou ik heb "slechts één", en voordat ik het wist was ik weer een volwaardige roker, 100% opnieuw verslaafd, een back-up naar een pakje per dag binnen twee of drie weken.

Het geheim is simpel: Hang op vijf minuten

ik uiteindelijk bleef smokefree op deze manier..

Als de verrassingsaanvallen kwam een ​​paar weken of maanden na het stoppen, zei ik tegen mezelf, "Wacht vijf minuten –. en het out-of-control drang om te roken zal passeren"

Na 11 mislukte pogingen, keek ik terug en ik besefte dat meerdere malen in het verleden, verrassingsaanvallen waren altijd het kritieke moment waarop ik zou onvermijdelijk opnieuw verslaafd geworden, als "onschuldig" als "slechts een sigaret" lijkt.

Toen ik worstelde met mezelf na te denken over dit tijdens een aanval, dacht ik, 'Okay Relief is ongeveer vier minuten .... "

Toch ben stervende was voor een rook – Oke, dus nu was het slechts drie minuten te houden voor ... Nu TWEE ...

En ja hoor, aan het eind van vijf minuten – de drang zou zijn allemaal weg, en ik zou heel trots op mezelf voor het houden op zijn (plus ik naar mijn vriend roken ontkennen zijn plezier in het zien van me oplichten als hem)

Het is hard, maar. -

Slechts een baby krijgt om zichzelf te verlichten wanneer het voelt alsof het. Volwassenen weten hoe ze bevrediging uit te stellen. Het is tijd om te onthouden dat je een volwassene. Grow up!

Dat gezegd hebbende, een zeer warm welkom nu de soms heel moeilijk wereld van de volwassenen!

Je kunt het! Print dit artikel nu uit en bewaar het op uw nachtkastje lade totdat u klaar om te stoppen zijn. Bestuderen en leren kennen. Wanneer u stoppen, zult u volledig bevoegd Restaurant  !;