Waarom Mindfulness 101 is een carrière Saver

Waarom Mindfulness 101 is een Lifesaver

Ben je benieuwd naar nieuw wetenschappelijk onderzoek op baby-gemakkelijke meditatie die kunnen helpen overwinnen chronische slapeloosheid, hoge bloeddruk te verlagen, en de ondersteuning van zelf-controle over angst?

Bent u geïnteresseerd in het wetenschappelijk onderzoek naar hoe ongeveer 9 minuten van Mindfulness meditatie ernstig kan helpen rugpijn, en zelfs chronische artritis pijn te verminderen?

We hebben geen medisch advies bieden, zodat Google Mindfulness, en vervolgens bespreken met uw arts

Wetenschap -. Niet Kwakzalverij

Wetenschappelijk onderzoek naar de resultaten van meditatie op onze geest, lichaam en emoties
begon bij Harvard professor Herbert Benson in 1968. Hij noemde het de Relaxation
Response.

Veertig jaar later onderzoekers noemen het Mindfulness meditatie en rapporteren biedt het bewijs van uw vermogen om te helpen overwinnen chronische pijn, zonder de gevaren en
bijwerkingen van geneesmiddelen.

Onze ervaring met Executives

We hebben Mindfulness aangeraden om honderden gestrest leidinggevenden die waardeert het absoluut noodzakelijk in het functioneren in onze high-powered kenniseconomie. Zij maken gebruik van Mindfulness, want het is kort – ongeveer negen minuten – en produceert onmiddellijke verlichting van chronische stress. Sommige managers suggereren dat verhoogt hun creativiteit.

Leidinggevenden kunnen oefenen Mindfulness op hun bureau. VPs suggereren dat het vaak om hun collega's te verbeteren aandachtsspanne, helpen dubbele lange-termijn geheugen, en verheffen zelfvertrouwen. Veel credit het met hun acties, omdat het verbetert de presentatie vaardigheden en gevoel van eigenwaarde. Ze lopen rond het kantoor met een sluwe glimlach van bekwaamheid

Wij bieden onze research voor uw goedkeuring – met no strings attached.

How To Do It

Alles wat je nodig hebt om de voordelen van Mindfulness krijgen is een paar oordoppen. Waarom
Het sluit uit kantoor afleiding voor de 9 minuten, en verhoogt het geluid van ademen door je neus

Stap 1:.! Post een “ blijf uit &"; ondertekenen en zet uw telefoon en de computer waarschuwingen.
Ga zitten, schop je schoenen uit. Plaats uw uitgestoken vingers op de top van elke knie. Nu neem uw oordoppen en sluit je ogen. Waarom? We willen dat je om van Beta hersengolven (13-40 cycli per seconde) van waarschuwing, opwinding activiteit comfortabele
ontspanning van de Alpha hersengolven (8 – 13 cps). Hoe? Sluit uw ogen gedurende 10 seconden

Stap 2:. Richten uw interne aandacht voor het geluid en het gevoel van ademen door je neus. Wees een getuige (waarnemer) om gedachten die passeren door je hoofd, maar besteden geen aandacht aan hen.

Jouw taak is om de opkomst en ondergang van je borst en de beweging van de lucht door je neus merken. Als je verliest je concentratie, neem één-middenrif (diepe, langzame ademhaling) en kick back in niet-arousal (relaxed) Alpha weer

Stap 3:. Maak uw duim; wijsvinger en middelvinger zachtjes aanraken, terwijl de resterende op elke knie. Waarom? Het is een somatische (lichamelijke) signaal naar je hersenen om te verblijven in Alpha brainwave CPS.

Stap 4: Elke keer dat je uitademt door je neus, mentaal (in stilte) hoor het geluid OM (Oh-Mmm). Strek OM door het scheiden van de Oh! van de Mmm! Als u vergeet om het OM te voeren, gewoon terug te keren op de volgende uitademing.

Waarom? Het geeft je linker hersenhelft een activiteit te concentreren en maakt de toegang tot uw rechter hersenhelft creativiteit.

Stap 5: Voor een optimaal resultaat van de creativiteit en de toegenomen immuunsysteem – een brede glimlach op je gezicht te behouden. Het klinkt eenvoudig, maar vergeten te lachen is vaak voor, dus terug naar glimlachen telkens als u merkt dat u gestopt.

Waarom? Glimlachen invloed op je lichaam en geest verbinding en zorgt voor positieve mentale films en stemming verbetering. De meesten van ons zelden glimlach van 9 tot 5. Wij raden glimlachen omdat het releases gezond endorfine (opioïde peptiden), die pijn en angst te verminderen.

Smiling tijdens Mindfulness meditatie heeft een lange-termijn effect nadat u terug naar uw Beta activiteiten
. Het blijft hangen gelukkig in je spieren geheugen en het oplossen van problemen en een positieve houding voor maximaal 90 minuten

Coda vergroot:.. A) aan uw bureau zit, neem uw oordoppen en sluit je ogen
b) Focus op je ademhaling (neus en borst) en negeer Self-Talk.
c) Vouw je vingers in twee aparte cirkels en onderhouden die gebaren.
d) Op elke uitademing hoor het geluid OM mentaal.
e ) Belangrijker nog, GLIMLACH zo vaak als je kan herinneren.

Verwachting

Mindfulness meditatie leren om angst signalen en lichte pijn en pijn te negeren.
Het houdt je in een positieve, vrolijke stemming . Volwassenen anticiperen op bepaalde dagelijkse pijn, maar met Mindfulness chronische pijn anticipatie is opgelost. Volgens
onderzoekers van de Universiteit van Manchester, Meditatie traint de hersenen om te worden and more Present-Bewuste en om te voorkomen dat anticiperen op toekomstige negatieve gebeurtenissen.

Mensen die regelmatig mediteren, controle over hun aandacht en denkprocessen. Hun prefrontale cortex toont andere activiteit dan niet-mediteerders. Wetenschappers tonen resultaten van verminderde chronische pijn, zoals artritische invaliditeit onder voortgezet
Mindfulness sessies. Google: Pijn tijdschrift, 2010. DOI

“ Meditatie verhoogt de aandacht, en helpt u zelf te reguleren je emoties &";
Zie:.. Katherine MacLean, eerste auteur, Psychological Science

Pain And Emotion

“ depressieve stemming rijdt pijn en zorgt ervoor dat het erger &" voelen; Het veroorzaakt onaangepaste
veranderingen in de hersenen functie in verband met chronische stress, angst en pijn

Google: dr. C. Berna, verschijnt in Biological Psychiatry, 2010, 67 (11) 1083 DOI

“ Het enige wat je hoeft te doen om te verlichten pijn is gebruik je verstand, veranderen de manier waarop je kijkt naar
de perceptie van pijn en invloed op het gevoel van pijn &"; Dr. F. Zeidan, Universiteit van Madame North Carolina (Charlotte). Mindfulness vermindert bewustzijn en gevoeligheid voor pijn en verhoogt &'; pijn management &' ;.

Het fronsen

Een fancy term als Facial feedback hypothese schrikt het publiek. Een voorbeeld legt het allemaal: als je &'; re lacht de hele wereld lacht met je mee. Nieuw onderzoek
geleid door David Havas, Universiteit van Wisconsin-Madison, biedt het bewijs dat als we niet fronsen, de wereld (milieu) lijkt minder boos en minder verdrietig &";.

Glimlachen, zelfs wanneer u niet het gevoel dat het, zorgt voor een positieve verandering in uw lichamelijke
processen van perceptie (begrip), actie en emotie. We zijn ervan overtuigd dat
opzettelijk glimlacht als een grijnzende baviaan, verbetert je gezondheid en maakt mensen van je houden.

lach elke keer als je denken, zelfs wanneer u faken. Waarom? Het produceert wetenschappelijk positieve resultaten. Na 21 dagen van Mindfulness, het gaat op de automatische piloot, en je een geconditioneerde Smiler geworden. De voordelen zijn uitgebreid en eng, waaronder promoties in je carrière en betere persoonlijke relaties. Bekijken.

Zie je,

---
Speed ​​Reading Report – geen verplichtingen. Het helpt triple uw hersenen macht
Contacteer ons voor één van de resterende 50 kopieën

copyright ©.; 2010 H. Bernard Wechsler www.speedlearning.org [email protected].
------------------------------------------------------------------------------------------------------
.