Drie Ingrediënten voor Misery en hun Antidota

Er zijn vele manieren voortdurend ongelukkig te zijn. Hoewel we allemaal enorm verschillend op vele manieren, delen wij gemeenschappelijke thema's rond het onderwerp van ellende. In feite, de ellende is een patroon dan naar voren in het leven van veel mensen veel te vaak. Ik heb geschetst sommige uitingen van ellende hier en diende ze in drie hoofdcategorieën:

1) Perfectionisme, 2) Uitstel, en 3) Martelaarschap

Het goede nieuws is dat deze categorieën kunnen worden vermeden. Als je hebt opgeroepen giftige patronen in je leven zijn, kunt u ofwel a) ze op te lossen, of b) gooi ze helemaal en beginnen in een geheel nieuwe richting.

En het slechte nieuws, je vragen mag? Er is geen slecht nieuws. Er zijn slechts kleine veranderingen, gevolgd door nog meer goed nieuws. Perfectionisme, uitstel, en martelaarschap creëren ellende, maar het leed is niet dodelijk, en de pijn die dit gedrag veroorzaken kunnen worden ondervangen door een paar eenvoudige praktijken.

Als je ongelukkig op een regelmatige basis of zelfs een deel van zijn de tijd, kunt u overwegen het lezen van en het doen van de oefeningen die ik onder elk van de drie categorieën heb verstrekt. U kunt veel dingen in je leven te bereiken en ik beloof dat ik die overwinningen te vieren met u, maar dan kunt u genieten van de rit. Het leven is bedoeld voor geluk

Perfectionisme en Uitstel:. The Evil Twins

"Het probleem is, als je niet het risico niets, zelfs riskeer je meer. " - Erica Jong

De eerste twee ingrediënten voor ellende zijn nauw met elkaar verbonden. Perfectionisme en Uitstel zijn Evil Twins die elkaars neurosen voeden. Perfectionisme verlamt en Uitstel bestendigt. Dit veroorzaakt een keten van niet-gebeurtenissen die leiden tot niets gedaan krijgen. Bijvoorbeeld, wanneer ik te onzeker over wat de mensen zullen zeggen over mijn schrijven, ik schrijf niet. Ik ben verlamd door zeer reële angsten. Dreigend gevaar in de vorm van vernietigende kritiek en openbare spot weefgetouw over mij. Ik wil perfect te zijn, maar ik kan niet, zeker niet in het begin stadia van mijn schrijven. Woorden komen als nutteloos gewauwel, misschien mogelijk de domste dingen iemand ooit heeft geschreven. Ik stel een commissie van kritische mensen, schudden hun hoofd in ontzetting bij mijn brutaliteit voor het hebben aangedurfd om te laten zien aan de wereld van woorden.

"Je moet niet eens een pen," zeggen ze, "laat staan een laptop "

Perfectionisme: Ik voel het;. Ik zie het; Ik beef bij haar aanwezigheid. Als ik niet voorzichtig, ik draai ook de staart en weglopen vanwege het.

Deze angst voor kritiek en het niet leidt tot uitstel, in de vorm van hardnekkige tv kijken marathons kan nemen, het doodling in de marge, obsessieve controle op zinloze updates op Facebook, e-schoen winkelen, of mijn persoonlijke favoriet, een plotselinge drang om naar het toilet schoonmaken. Het eindresultaat is hier niets, tenzij natuurlijk Ik wilde inhalen op mijn tv-programma's, monitoren Facebook ijverig, koop bergen van schoenen en hebben een badkamer die klaar is voor een militaire inspectie.

Als Perfectionisme is angst, Uitstel is angst graven in haar hielen. Uit de twee, uitstel is de meer verraderlijke ingrediënt. Uitstel sluipt langzaam, zich installeren in mijn dagelijkse gewoonten. Verraderlijke aard uitstel is wellicht ook te wijten aan het feit dat het vaak gehuld in deugdzame daden, zoals het luisteren geduldig via de telefoon naar een vriend die lijdt aan chronische losse velletjes. Uitstel niet alleen schrikt taken, maar wijt andere mensen voor hun vertraging. Hoe kan ik dit schrijf, na al, toen mijn vriend moet ventileren over haar nijnagels? Uitstel is nauw verbonden met martelaarschap, die we in een moment zal onderzoeken. Voorlopig echter, laten we eens kijken naar Stappen van de baby

Fixes voor perfectionisme en Uitstel:. Stappen van de baby

"Begin door te doen wat nodig is, dan doen wat mogelijk is, en plotseling je doet het onmogelijke ". - St. Franciscus van Assisi

Baby stappen zijn nodig en mogelijk. Elk project moet worden gestart, voortgezet, en afgewerkt door middel van kleine stapjes, omdat bij het ontbreken van een toverstaf, dingen niet direct gebeuren. Wanneer een project weefgetouwen groot en intimiderend, kleine stapjes zijn de aard van de actie die nodig is om het proces op gang te brengen.

Hieronder zijn twee eenvoudige oefeningen voor Baby Stappen over Perfectionisme en Stappen van de baby over uitstel.

Perfectionisme Anti-Dote:

Kies een eenvoudige taak die u niet erg goed doen, en beginnen met een houding van speelsheid en experimenten. Dit kan een taak waarrond je veel angst hebben gebouwd zijn. Wat de taak, te identificeren één stap kunt u direct te maken om te komen tot wat je wilt bereiken. Dan doen een stap gebrekkig en met overgave. Haast je niet om te corrigeren wat je hebt gedaan. Blijf bij het voor een tijdje: dit is de onvolmaaktheid meditatie en je maakt vrede met alles wat rommelig en verwarrend. Het is hier, in deze onvolmaakte centrum, waar creatie echt kan beginnen.

De overwinning hier is opgenomen in de inspanning voort te zetten, niet het resultaat. Vergeet niet: de baby stappen zijn wiebelig. We verwachten nooit een elf maanden oude baby om vol vertrouwen stride kant van de kamer met een kopje warme thee in haar hand vlak nadat ze heeft geleerd om zichzelf overeind te houden en beginnen met wandelen. Een wasdroger of twee zal plaatsvinden wanneer je inspanningen om iets nieuws te doen. Excelleren is niet het punt. Het punt is om voort te gaan onbevreesd en geven het ding een onhandige, enthousiast te proberen.

U kunt er later poetsen. Als je aan het schrijven bent, laat je woorden struikelt op het papier en zeggen: die lastige, inspirerend dingen. Wobble voort. Er zal ruimte voor herziening later. De sleutel is onverschrokken te zijn

Uitstel Anti-Dote.

Wobble Forth. Kies een taak die u hebt vermijden, en vraag jezelf af wat je gedachten rond die taak te vermijden zijn geweest. De kans is groot, kwade tweeling Perfectionisme Uitstel heeft u al afgesneden bij de pas, en je reageerde door de invoering van de taak af helemaal. Nu dat je onbevreesd hebt jezelf bevrijden van de zelf-geseling neiging tot in de perfectie te eisen, echter, zult u merken dat uw gedachten over de taak die u hebt vermeden zijn licht gewijzigd. Dus ... beginnen! Vergeet niet het beeld van de Stappen van de baby, en wees vriendelijk als je begint. Immers, bent u gelukkig weer wiebelen

. Opmerking: Als u al uitstellen voor een lange tijd, dan kunt u zorgvuldig te wiebelen voort. Probeer 15 minuten, daarna 15 minuten langer. Bouw je kracht. En voor godsnaam, veel plezier! U hoeft niet een marathon lopen meteen, of ooit. Gewoon beginnen, en dan chip weg. Je zult zo verbaasd op uw vorderingen die u zult zich afvragen waarom u niet zes jaar geleden deed beginnen zijn!

Martelaarschap

Het martelaarschap is een zelf opgelegde syndroom dat ziet houdt zelfopoffering. Martelaarschap kent geen geslacht, maar de geest is die van een onderdrukte vrouw van de idyllische jaren vijftig. We zullen die geest Mildred noemen

Mildred de Martelaar lijkt over het algemeen voor ons in de vorm van een TRC -. Een echt verantwoordelijke burger. Mildred wijdt haar dagen aan de zorg voor iedereen behalve zichzelf. Als Mildred leeftijden, neigt ze om rond te lopen op zoek naar een beetje moe, hoop dat iemand zal merken. Niemand ooit doet. Na een tijdje hoor je haar regelmatig verhuur van onvrijwillige zucht.
Mag

Perfectionisme en Uitstel boos tweelingen die genieten van het veroorzaken van chaos, maar martelaarschap is het Grand Matriarch. Martelaarschap dwergen de kwade tweelingen en trekt de mantel van de Toewijding. Deze mantel maakt Mildred de Martelaar voelen als niets minder dan een super-held, en super-helden zelden vragen hun motieven.

Als ik een martelaar, Ik wijd mijn leven aan de opbouw van anderen ten koste van de mijn eigen welzijn. Het is leuk om anderen te helpen; maar als een martelaar, dat is niet mijn probleem. In plaats daarvan heb ik gegaan rechtdoor langs het zijn behulpzaam en op regelrechte controlling. Ik zet opzij mijn behoeften en in het geheim verwacht een eeuwige dankbaarheid dat alleen kan leiden tot een nominatie voor de heiligverklaring

Het probleem ligt hier. Als ik niet in twijfel mijn motieven - en moderne martelaren zelden - Ik kan niet eens herken ik heb een probleem. Anderen zijn dankbaar, maar alleen om een ​​punt. Na dat punt, het is meteen naar de Alanon vergadering voor mij, dus ik kan leren over de schadelijke effecten van codependence.

Laten we niet onze dromen begraven! Perfectionisme en Uitstel worden verzacht, maar het martelaarschap is moeilijker te behandelen. Ik zal bekennen dat Mildred de martelaar is een ongelukkige alter-ego van mij, en ik heb behandeld die zeurderige, lankmoedig brede jaren. Als je iets als dit, vergeet niet dat zelfs als je heiligheid te bereiken, zul je waarschijnlijk dood zijn dan. Als u of ik aandringen op deze Martyr Identiteit, laten we marcheren naar de dichtstbijzijnde prullenbak nu en weggooien onze oprechte dromen. Het zal tijd besparen

martelaarschap Antidote.

herkennen. Er is magie in gewoon beseffen dat je de neiging om te willen alles voor iedereen zou kunnen hebben. . Zodra je het herkent, maar de kracht van deze tendens direct vermindert

Laat er geen misverstand over bestaan: U moet maatregelen nemen om dingen in beweging in de richting je wilt dat ze krijgen. Niemand helpt je thuis? Waarom zouden ze? Heb je ze niet opgeleid niet?

Dit klinkt misschien hard, maar je nodig hebt om het te horen, Mildred. Als je, zoals ik, hebben de Mantel van Toewijding trok een keer of twee, kunt u het voor wat het is en zichzelf te corrigeren. Je kunt het! U kunt een beetje hulp langs de weg in het identificeren van die doelen en dromen die je zo plichtsgetrouw begraven in de achtertuin nodig, maar je kunt ze vinden. Luister naar jezelf en droom. En ja, je kunt nog steeds anderen te helpen. Dat deel over jou is leuk. Laat dat niet weggaan. Zet gewoon het volume enigszins. Of veel, afhankelijk.

Samenvatting

Uitstel, perfectionisme en martelaarschap niet terminale ziekten. Ze zijn ellende-makers, maar ze zullen je niet doden. Ze kunnen echter doden uw dromen. Gelieve laat ze niet. Shine uw licht in plaats van dimmen, alsjeblieft. We moeten de gezonde, levendige versie van u, en niets minder zal doen
.