Het geheim aan creëren van een Unbreakable New Year's Resolution

New Year &'; s resoluties; zijn zij gemaakt om te worden gebroken? Voor de meesten van ons, zijn ze meestal zijn. Maar hoe komt het dat we kunnen besluiten dat het jaar te overleven te maken en we daadwerkelijk volgen door op

De gemiddelde tijd die een persoon kan verwachten om een ​​New Year &' houden;? S resolutie is een miezerig 24 dagen – niet eens een hele maand. Dus hoe komt het dat we dit kunnen veranderen en in stand houden van onze belofte aan onszelf? We moeten de dingen makkelijker voor onszelf te maken door het volgen van een aantal eenvoudige richtlijnen. Laat het me uitleggen.

Zorg resoluties u bereid bent om
houden zijn

De eerste stap is de meest straight-forward, maar een die we vaak te kort schieten op. It &'; s eenvoudig om resoluties die goed klinken, zoals het opgeven van het drinken, stoppen met roken, het verliezen van 5kg en training om een ​​marathon te lopen te maken, maar deze niet noodzakelijkerwijs resoluties we eigenlijk willen houden en don &'; t passen in onze levensstijl. Zij kunnen andere offers in ons leven dat we zijn gewoon niet bereid om te betrekken.

Dit betekent dat je moet besluiten die daadwerkelijk zinvol voor u en passen bij de levensstijl die je hebt of dat je wilt hebben. Als u genieten van het socialiseren met je vrienden op een vrijdag en zaterdagavond en don &'; t dat je kunt genieten op dezelfde manier, zonder alcohol, dan is het opgeven van alcohol is niet van plan om een ​​resolutie die je kunt houden. Misschien in plaats daarvan wilt u uw alcoholgebruik te verminderen door de helft. Misschien trainen een marathon te lopen is een hele opgave, want u haven &'; t draaien in een paar jaar; het maken van een resolutie van het lopen 30 minuten elke andere avond kunnen meer realistische en iets dat je meer bereid zijn te doen.

Zorg resoluties specifiek genoeg om te voorkomen dat excuses

Als we proberen om wijzigingen aan te brengen in ons leven die buiten onze comfort zone, zullen we onbewust op zoek naar excuses om te voorkomen dat te doen. Als er een &'; speelruimte &'; in uw resolutie, zult u zeker vinden en te profiteren van het.

Om dit te voorkomen, moeten we besluiten dat de specifieke en niet dubbelzinnig zijn te maken. We don &'; t willen onszelf toestaan ​​om te profiteren van een dubbelzinnige doel en vind redenen waarom onze schadelijk gedrag acceptabel is. Bijvoorbeeld, als u een resolutie ingesteld om wat gewicht te verliezen, zal je jezelf vallen in dezelfde gewoonten als je eerder te doen, want er is geen specifieke verandering die je nodig hebt om te maken.

Aan de andere kant, als u uw resolutie veranderd in het eten van een bepaalde hoeveelheid calorieën minder per week en het doen van 30 minuten te oefenen elke nacht, is er geen ruimte voor excuses. Je ofwel volg je de resolutie of u don &'; t. Dit soort specifiek doel-instelling voegt de comfortabele druk die je nodig hebt om geen bail-out van uw ambities.

Maak van uw resolutie in een gewoonte

In mijn artikel hoe de volgende 66 dagen Can Change Uw Leven Ik heb uitgelegd hoe we veranderingen in ons leven te maken door het creëren van gewoonten. Zoals we allemaal weten, de gewoonten zijn uiterst moeilijk te doorbreken, zodat het nemen van deze aanpak bespaart u veel moeite op de lange termijn

“. Heb je ooit opgevallen hoe iemand dat hun vingernagels zal altijd strijd bijt om te stoppen, ongeacht hoeveel ze willen? Dit is omdat het een gewoonte is geworden, wat betekent dat het ongelooflijk moeilijk om die activiteit plaatsvindt te stoppen. It &'; s als je geest en lichaam zijn gedwongen om die specifieke taak te doen, alsof het een routine

Wouldn &';. T het geweldig zijn om alleen goede gewoonten? Ik bedoel, gewoonten die je echt wilt hebben; dat zal je leven aanzienlijk verbeteren

Dat &';.. is geweldig, want je die goede gewoonten kan hebben

Studies gepubliceerd in het European Journal of Social Psychology bleek dat, gemiddeld genomen, een nieuwe gewoonte wordt gevormd na 66 dagen van het uitvoeren van de taak dagelijks (dit wordt vaak aangehaald als 21 dagen, maar in feite is deze dichter bij de onderkant van de schaal, in plaats van het gemiddelde). Het is niet als een fout één dag wordt gedaan ofwel; zolang de meerderheid van de tijd, de taak wordt uitgevoerd, dan is de gewoonte zal worden ontwikkeld &";.

Breng uw wijzigingen aan de stok door gewoonte stapelen

Soms kan het moeilijk zijn om gewoon iets toe te voegen aan uw dagelijkse routine en hoop dat het een gewoonte na 66 dagen. Wanneer u de tijd om het toe te voegen aan uw routine vinden? Hoe zult u zich herinneren om de verandering te bevatten? Hoe blijft u gedisciplineerd te volgen door op het?

Het antwoord hierop is het gewoonte-stapelen doen. Het gaat om het toevoegen van een gewoonte die u wilt maken op de top van een bestaande gewoonte. Dit helpt vergemakkelijken de eenvoudige vaststelling van nieuwe gewoontes door de integratie met iets reeds &'; hard-wired &'; in je geest. Dit maakt het ook gemakkelijker om te zien hoe de verandering van uw leven ten goede zal komen en passen in uw huidige routine.

Bijvoorbeeld, als uw New Year resolutie is meer up-to-date te blijven met de actualiteit, mag u wilt koppelen die aan een gewoonte die je al hebt in uw ochtendroutine. Daarom:. &Ldquo; Nadat ik mijn koffie in de ochtend, zal ik de krant te lezen gedurende 20 minuten &" ;, uw huidige routine past en meer kans om te worden geïntegreerd in uw leven

Om deze aanpak te nemen, Schrijf een lijst van wat gewoonten die je al hebt in je dagelijkse routine en vervolgens een tweede lijst van nieuwe gewoontes uw wens aan te nemen. Dan &'; s gewoon een geval van bijpassende gewoontes waar ze passen het beste

Leer nieuwe vaardigheden in 20 uur om uw drukke schema

Sommige resoluties betrekken het leren van een nieuwe vaardigheid, die we zijn fit. binnenkort put-off van omdat het zo lang kan nemen om naar een niveau dat we tevreden zijn met te krijgen. Het is al vaak gezegd dat het krijgen van wereldklasse op een nieuwe vaardigheid neemt 10.000 uur van de praktijk, maar dit is niet langer het geval en door het nemen van een andere aanpak je kunt knippen dat tot 20 uur.

Josh Kaufman verklaart de aanpak in zijn boek The First 20 Hours (first20hours.com) die ik zou aanraden om u een duwtje in de goede richting te geven
Kaufman &';. kader is voor het leren van een vaardigheid garandeert u gewijd te blijven om de taak, evenals het afbreken van de vaardigheid in de essentiële onderdelen die betekenen u sneller en effectiever te leren. Hoewel, op het einde, moet je nog steeds blijven inzetten voor de invoering van de noodzakelijke praktijk om iets &ndash te bereiken; niets in het leven komt zonder dat in het werk

Deel je besluit om je verantwoording
verhogen

Dit is het laatste punt dat u zal helpen zich aan uw nieuwe jaar resoluties. Vertel uw vrienden en familie !
Door mensen te vertellen over uw resolutie, vindt u een aantal vriendelijke druk om jezelf te houden aan het toe te voegen. Als je vraagt ​​een vriend om je voortgang, of zelfs koppelen met een vriend of familielid om een ​​resolutie samen aan te pakken, je verantwoordelijkheid te verhogen en dus het verhogen van uw kansen op succes.

Er is vaak niets meer motiverend dan bewijzen mensen verkeerd; we don &'; t willen kijken als een mislukking, vooral voor vrienden en familie. Dus neem eigendom van uw resolutie en deel uw doelstellingen met de mensen om je heen – . s resoluties eenvoudiger; je kan zelfs anderen te inspireren om een ​​positieve verandering in hun leven te maken

******

Door het volgen van deze eenvoudige stappen, zult u zeker uw New Year &' maken te beheren en te onderhouden. Let &'; s alle nadruk op het verkrijgen van voorbij de eerste 24 dagen voor een start, zodat we uitblinken dan het gemiddelde en dan zetten we nieuwe mijlpalen daarna.

Dit keer volgend jaar, kon je leven het leven dat je wilt leven, maar vergeet niet dat het allerbelangrijkste is om de reis te genieten en niet alleen de plaats van bestemming.

Gelukkig Nieuwjaar !

De Duomo Initiative (www.duomoinitiative.com)
.