Verbeter je Focus Overnachting

Heb je niet altijd gedacht hebben van een wanordelijke geest betekende dat er iets mis was? Nou, ik deed. Dat was, totdat ...

Ik lees veel informatie over de hersenen, met inbegrip van materiaal geproduceerd door het Centrum voor de Studie van de hersenen.

En wat denk je? Het hebben van een geest die wanordelijk is een natuurlijke toestand. Wie zou hebben geraden? Hey, we zijn normaal.

Niet alleen weten dit geeft je een beetje frisse lucht? Het is zeker voor mij gedaan.

Na mijn frisse lucht ervaring, ik was nog steeds geconfronteerd met de uitdaging die ik oplossingen nodig. Hoe kan ik meer gefocust wanneer ik wil en niet alleen als het zwemt in op eigen vrije tijd?

Dus, gewied ik door een stapel van medische tijdschriften, sprak met een aantal therapeuten en artsen, en kwam met wat Ik sta op het punt om te delen. Dan zet ik ze aan een test. Tot mijn verbazing, ze werkten. En werkte darn goed

De vier meest voorkomende blokken om te kunnen concentreren, zijn:.

1. Moe.
2. Vervelen.
3. Het onder stress of dwang.
4. Proberen om te veel dingen tegelijk te doen. (Te veel ballen je jongleren.)
5. Heb je honger?
6. Wilt u meer duidelijkheid nodig?
7. Heb je nodig om een ​​beslissing die je probeert te voorkomen dat te maken?

Na het leren terdege bewust van wanneer een van deze blokken werden voorkomende te zijn, ervoer ik een nieuwe euforie in mijn leven, vooral in mijn besluitvorming. In plaats van te proberen om mezelf dwingen om zich te concentreren wanneer ik ervoer één of meer van de blokken, kies ik mijn timemanagement en antwoorden te corrigeren plaats. Ik heb ook geleerd om beter voor mezelf zorgen fysiek wanneer een van deze voorkwamen. Ik ook nodig om methoden te laten gaan van hen snel te ontwikkelen. Dit kan onder meer het krijgen van meer rust, als een dutje, ga vroeg naar bed en vroeg opstaan, de uitoefening van de stress weg, en stoppen met multi-tasking. En niet schuldig over voelen, maar trots op te zijn. Oh hemel, de laatste is een heel verhaal op zich.

In het onderzoek proces, ik pakte zeven eenvoudige trucs die kunnen helpen verhogen focus voor een paar seconden, een paar uur, zelfs een dag als je mee langzaam. Over een 30-dagen proefperiode heb ik al deze om een ​​test. Veel heb ik sporadisch en gewoon nodig te krijgen als een gewoonte. Ik opgezet gedrukt herinneringen en Outlook pop-ups om hen actief te houden. Zelfs kaarten op mijn badkamerspiegel geholpen.

Ten eerste, ik heb niets te beginnen zonder te vragen wat mijn doel was om dat te doen. Wat ik wil bereiken? Het maakte niet uit of ik een douche nemen, maken van het diner, chatten met een vriend of een klant, of schrijven. Alles!

Laat me je vertellen, het was zeker niet makkelijk te onthouden om de vraag te stellen. Vele keren dat ik dacht dat het was dom en wilde stoppen. Ik besefte al snel dat om grote ga ik nodig had om te beginnen klein. Wat me door dit gedeelte was het kennen van de kleine zou snel voorbij en de grote zou niet groot langer zijn

De tweede is visievorming -. Visioning de uitbetaling. Vol gevoel van het diner voordat ik begon te eten of het zien van mijn schrijven worden gemaild of gepubliceerd. De stress zelf met de helft verminderd op het eerste en daalde vervolgens volledig. Deze overdracht rewnewed me geestelijk, fysiek en mentaal. Mijn self-talk werd meer en meer positieve naarmate de tijd vorderde.

Ten derde, was het opzetten van de omgeving voor mijn succes. Ik schraapte mijn bureau, met uitzondering van de materialen die ik nodig had om te werken. Ik oefende mantra voordat elk stuk van het werk. Opnieuw voelde gek op het eerste. Zoals ik vorderde met de praktijk was ik in staat om sneller en zonder na te denken te doen. Soms speelde ik een productiviteit cd of mediteren voor een paar minuten (met behulp van een timer, zodat ik niet verdwalen in de tijd). Vroeger toen ik dit deed, voelde ik dat ik was mijn tijd verspillen. Nu, besefte ik dat eigenlijk het tegenovergestelde bewerkstelligt

De vierde is het in het NU -. Het huidige moment. Niet na te denken over het verleden of de toekomst. Alleen het nu. Toen ik begon deze praktijk, vond ik mijn innerlijke chatter springen in de toekomst vaker. In plaats van het ontslag van het, zei ik tegen mezelf dat ik zou op de vraag of het antwoord in X minuten. Het leek op de noodzaak om te laten gaan van de afleiding te voldoen. Ik begon te zien hoeveel tijd ik verspild aan toekomstige mogelijkheden ... spelen als spel. Je zult dit zelf doen dit ook vinden. Het is een nette praktijk te testen of je echt in het nu ook.

Ten vijfde, is het leren te laten van alles behalve het doel. Het is vergelijkbaar met het NU oefenen boven, alleen een beetje sterker. Hier heeft u het loslaten van wat daarna komt en doen wat nu gedaan moet worden. Als ik in dit stadium denk ik van een paard en wagen. Het paard is het dragen van oogkleppen zodat hun ogen niet afdwalen of zie iets dat ze spoken. Dit geldt ook voor het loslaten van eventuele angsten die kunnen worden verdringing in. Gewoon op de oogkleppen. Ik gebruik mijn handen soms om dit effect te imiteren.

Zesde, is over het nemen van pauzes. Het was pas mijn derde jaar op de universiteit, mijn eerste graad, dat heb ik geleerd dat als ik nam een ​​korte pauze om de 30 minuten, voor de wetenschap elke 15 minuten, herinnerde ik me meer. Mijn hersenen ingehaald met wat ik net gelezen en verwerkt de informatie. Ik begon verbinden van de punten. Stel jezelf de vraag: "Wat is je maximale aandachtsspanne?" Het gemiddeld ergens tussen de 10 en 30 minuten.

De zevende methode houdt in het schrijven. Opschrijven wat het is dat is het blokkeren van je focus. Schrijven geeft de "Ik wil niet te vergeten" factor. Het plaatst de informatie in een vertrouwde plek waar je weet dat je kunt terugkeren naar. Stel de timer voor vijf minuten en freewrite wat &'; s er in je geest. Ik noem dit proces, "het dumpen Game." Ik raad het gebruik van een positieve toon.

Focus hoeft niet vluchtige elementen in ons leven. Noch heb je nodig om de natuurlijke wanorde toestand tolereren. Met alert bewustzijn en bewuste keuze - en oplossingen over hoe om zich te concentreren - het kan er zijn wanneer we willen of nodig hebben. Alleen weten dat het &'; s een deel van je arsenaal is krachtig op zichzelf. Zoals u deze oplossingen te testen, zult u vinden wat het beste werkt voor jou. Het is gegarandeerd om wat waar te werken in het proces
.