Waarom zijn Yogi's Getting Hurt ?: voorkomende verwondingen en hoe ze te vermijden

Yoga, een oude praktijk, is het nemen van het land door de storm en als gevolg daarvan, is het uitgegroeid tot een hot topic in het nieuws. Nu dat er een yoga-studio op vrijwel elke hoek, it &'; s meer dan ooit belangrijk om yogi's herinneren aan de intensiteit van de houdingen.

Yoga is een discipline net als karate of ballet. Op dezelfde manier zou men niet lopen in een balletles op pointe schoenen, moet men niet lopen in een yogales en verwachten ze in staat om een ​​backbend, inversie, en vooral een neerwaartse kijkende hond met rechte benen en hielen op de grond proberen zal zijn .

Na de verkeerde set van verwachtingen en informatie, het doen van de praktijk van een plaats van Ego, of gewoon duwen je lichaam te hard kan pijn en echte schade veroorzaken. Enkele van de meest voorkomende yoga verwondingen omvatten: schouder verstuikingen, scheiding van het sacraal-iliacale ligament, pijn ribben en compressie van L4 en L5 wervel

Scheiding van SI gewrichten en onderrug ligamenten is waarschijnlijk een van de. meest voorkomende verwondingen in yoga en heeft niets te maken met gevaarlijk voor je rug. Het heeft alles te maken met verkeerde informatie. De meest voorkomende vormen zijn mis-geactiveerde is de neerwaartse kijkende hond. Het is helaas een van de meest voorkomende houdingen en meest frequent gedaan.

De blessure komt voor uit te proberen de pose met rechte benen doen en dwingt de hielen op de grond, terwijl het hebben strakke hamstrings, die de meeste mensen hebben. Ik heb zelfs gezien leerkrachten en leerlingen proberen in te korten de afstand tussen de handen en voeten, in deze houding, alleen maar om de hielen te krijgen op de grond.

Door simpelweg je knieën buigen en waardoor je hielen te stijgen van de verdieping van het letsel is gemakkelijk te vermijden

Shoulder verstuikingen of andere schouder letsel kan het gevolg zijn van bespiering een arm balans vormen; waaronder naar beneden kijkende hond. Voor het ongetrainde oog lijkt het erop dat mooie, indrukwekkende balans arm stelt, zoals vliegende kraai, vereisen bovenlichaam kracht. Echter, zoals de meeste kenmerken yoga, is niet als het lijkt.

Arm evenwicht houdingen komen uit twee hoofdcomponenten, die de tijd nemen om te ontwikkelen. Een onderdeel is de mogelijkheid om te vouwen in het heupgewricht, tot het punt waar je voorste ribben je dijen kunnen raken; dus de kloof tussen de bovenste en onderste lichaam als in een voorwaartse bocht positie. Deze positie zal de knieën in staat stellen om zich te positioneren in de oksels; die wanneer zij behoren om de tweede component van arm evenwicht houding activeren.

De tweede component is de mogelijkheid te tillen op de inwendige bodem van het bekken om het onderlichaam licht genoeg om te komen Van de grond. De opheffing van de voeten van de grond is niet gestart vanaf de schouder kracht. De bovenrug en schouders secundaire in hun ondersteuning van deze houdingen. Het is vooral het vermogen om continu heffen op de bekkenbodemspieren deze houdingen initiëren en onderhouden.

Een andere veel voorkomende letsel bij yoga is een scheur van de inter-kust spieren (spieren tussen de ribben) tijdens het draaien houdingen. Dit is vooral te danken aan het werken aan de houding met een verkeerde nadruk op de leidende schouder. Het is een natuurlijke neiging om te proberen om diep in een draaiende houding door te trekken de toonaangevende schouder uit de buurt van het midden van de lijn (of borstbeen), zal dit onnodige druk op de kleinere intercostals spieren die de ribben hechten aan het borstbeen.

Een eenvoudige correctie leidt de back ribs derhalve kan de hele borstkas gelijktijdig bewegen.

De samendrukking van de onderste lumbale schijven wordt veroorzaakt door wederom niet met de juiste voetdruk en balde de billen. Voetdruk wordt gebruikt om de beweging van de bekken regelen. Het wordt ook gebruikt om de top van de dijen naar binnen rollen zodat het staartbeen de mogelijkheid om druipen en vooruit door de benen. Als het staartbeen niet langwerpige (die alleen kan gebeuren als het uiteinde spieren ontspannen), zal het bekken niet mogen kantelen in een achterwaartse buiging positie. Dit comprimeert L4 en L5 tijdens een poging om het bovenlichaam terug in de rug te buigen positie te verplaatsen

Extra tips om te voorkomen dat het krijgen van pijn.

1.Realize dat elke houding (zelfs zithoudingen) is de mogelijkheid om door de benen en de grote teen. Let op, ik heb niet gezegd kracht in de benen. Het is over het activeren van de benen om continu de grond van de houding. Zelfs wanneer de benen van de grond; de energie uit te gaan door middel van de tenen. Denk aan je benen als de wortels van een grote eik. Hoe dieper en sterker de wortels, de hogere de boom kan krijgen en nog steeds de integriteit te krijgen geblazen rond in de wind zonder dat het uit de grond.

2.In elke houding, je moet de opheffing van de bekkenbodemspieren te activeren. Zodra ik mezelf de grond op de vloer (de grote teen op de grond), kan ik beginnen met mijn bloed en adem verplaatsen door het tekenen van de energie tot intern.

3.Yoga is zeer dynamisch nog ongelooflijk subtiel. Om deze reden wordt het beschouwd als een discipline, die moet worden gerespecteerd en bestudeerd. Het is een hulpmiddel dat kan worden gebruikt om het lichaam, hart en geest harmoniseren

4.All houdingen leven en bewegen zijn; nooit stagneert en bevroren. We zijn niet poseren voor foto's; maken we gebruik van onze interne beleving om ons lichaam af te stemmen in de vorm. Een van de grootste voordelen van yoga is dat het verhoogt ons vermogen om te begrijpen waar we zijn in de ruimte. Wanneer we bewust bezig onze neurale receptoren we verhogen ons vermogen om zich te concentreren, dat is een ander voordeel yogi's ontvangen van hun praktijk
 !;